rodyti/slėpti visus

Kaip sulieknėti?

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Ramunė, 35

---

Sulieknėti galima dviem būdais:

 

pirmas - sumažinti kalorijų arba maisto kiekio suvartojimą,

antras - išnaudoti daugiau kalorijų, t.y. fizinis krūvis.

 

Svoris greičiausiai krenta derinant šiuos du būdus.

 

Kalorijų skaičiavimas ir griežtų dietų laikymasis yra netikslingas, nes mažiau, sveikiau valgyti ir sportuoti reikia visą gyvenimą. Kitaip dietų metu sunkiai numestas svoris grįš su kaupu. Nekalbant apie sulėtėjusią medžiagų apykaitą ir, galbūt, depresiją. Daug geriau tiesiog  rinktis mažiau kaloringą ir sveikesnį  maistą didžiąjai daliai paros davinio visą gyvenimą.

 

Kaip greitai sulieknėti?

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Justina, 19

---

Kaip greitai ir sveikai atsikratyti nemažai kilogramų?

Dėkui, už klausimą. Deja, greitai (bet, greičiausiai, tik trumpam) sulieknėti galima tik griežtų dietų pagalba, kurios nieko bendro su sveika mityba neturi. Laikantis tokių dietų, lengva įsisukti į užburtą badavimo - persivalgymo ratą ir net susirgti sunkiomis ligomis. Siūlome Jums palaipsniui, bet visam laikui pakeisti savo mitybos įpročius sveikesniais ir būsite liekna visą gyvenimą.

Persivalgymas

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Gintarė, 16

---

Kaip nepersivalgyti ? Kadangi didžiąją laiko dalį praleidžiu mokykloje, pusryčius pavalgau jau 7 val.,o pietus tik apie 15 val. Vakarienę dažniausiai valgau apie 18 ar 19 val. O tuo metu tarp pietų ir vakarienės labai mėgstu persivalgyti. Kaip sureguliuoti mityba? 

 

Ačiū už klausimą. Visi žinome seną gerą taisyklę: "valgyti dažnai po truputį." Labai gerai, kad valgote pusryčius, tačiau laiko tarpai tarp valgio yra dideli. Jūs išalkstate ir po to sunku save kontroliuoti. Stenkimės nebūti išalkę, tada ir nepersivalgysime. Man patinka, kaip valgo prancūzai - neskubėdami gražiai paserviruoja stalą, atsisėda ir ramiai, neskubėdami mėgaujasi maistu. Pas mus įprasta kažką dar prie šaldytuvo pagriebus žiūrint televizorių sukramsnoti, ir lėkti toliau. Ne veltui, mažų vaikų auklėjimui yra svarbūs ritualai - žinoti, kad tuo pačiu metu žais, valdys, miegos, pramogaus. Ritualai labai svarbūs ir suaugusimes žmonėms. Ramiai ir atsipalaidavę valgykite tuo pačiu metu, ir organizmas prisitaikys prie situacijos. Kitu metu išalkę užkrimskite sveikų (o kartais ir nesveikų) užkandžių - vaisių, javainių, salotų. Aš dažniausiai persivalgau žiūrėdama televizorių. Su šiuo įpročiu nekovoju, nes, turbūt, tas neduotų rezultatų, neskaitant streso. Bet stengiuosi mažiau žiūrėti televizorių, ir kramsnoju obuolius, ruginę duoną, geriu kefyrą ir žalią arbatą. 

Nusivylimas savimi

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Lina, 50

---

Sveiki, labai gerai, kad yra toks skyrelis, kuriame gali ,, išlieti širdį". Aš visą sąmoningą gyvenimą laikausi įvairiausiu dietų (net ir Atkinsono). Numetusi kokią 10-15 kg tiesiog taip būnu pavargusi, kad vėl po truputi grįžtu prie sotesnio gyvenimo, nes varškė būna labai nusibodusi. Šiuo metu esu storėjimo etape, nes kuo toliau, tuo sunkiau vėl save suimti ir kęsti nuolatinį alkį po keletą mėnesių. Gal žinote, kaip galima ,, susitart su savimi", kad nejaustum žvėriško alkio? Esu savimi labai nusivylusi, nors lankau sporto klubą jau keturis metus, nuolat jaučiuosi įsitempusi, pavargusi ir kalta dėl savo nedidelių pasiekimų. 

 

 

 

Miela Lina, ačiū už klausimą. Jūs rašėte klausimą, ir pati paminėjote visus atsakymus. Jūs pati puikiausiai viską žinote, tik Jums trūksta palaikymo. Jūs esate nepatenkinta savimi ir savo išvaizdą, kuo toliau, tuo sunkiau laikytis dietų, nes jau žinote, kad per jėgą numesti kilogramai grįžta su kaupu. Pasvarstykite ar išvaizda lemia Jūsų vidines problemas ar būtent atvirkščiai. Jūs bandote taisyti išvaizdą, tačiau reikėtų pradėti nuo vidaus. Jums būtina pradėti taikytis su savimi, tą padaryti sunku, bet būtina. Nustokite save kaltinti, Jūs esate unikali ir žavi asmenybė. Viską darykite palaipsniui, jokios įtampos. Mitybą pertvarkykite visam gyvenimui, galvodama apie sveikatą, o ne apie svorį. Tada svoris savaime nukris, tuo labiau, kad sportuojate. Sėkmės ir lankykites pas mus, rašykite forume, čia rasite bendraminčių.

Ar ne per greitai krenta svoris?

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Romas, 29 metai

---

Norėčiau pasiteirauti štai kokiu klausimu. Prieš rugsėjo 1d. svėriau 115kg, mano ūgis 183cm. Valgiau žauriai riebų maistą daug picų, kiaulienos, desrelių, pom. padažo po 4 kartus per dieną, daug alaus.
Tiesiog buvau žiauriai nutukęs. Nuo rugsėjo pirmos pradėjau sportuoti, kilnojau svarmenis. Per mėnesį numečiau 4 kg. Manęs tai netenkino. Tada stipriai apribojau maista. Dienos meniu atrodo maždaug taip: ryte 150g jogurto, pietūs -  salotos su aliejumi ir juoda duona, vakarienei ryžiai su sojos padažu ir salotos su lašiša. Kartai ryžius pakeičiu grikiais. Savaitgaliais pavalgau šiek tiek vištienos. Kitos mesos visiškai nevalgau. Per pusantro menesio numečiau dar 10kg. Dabar sveriu 101kg. Noreciau numesti dar 7kg. To pilnai pakaktų. Tuo labiau, kad mano darbas sėdimas. Norečiau sužinoti:
1. Ar ne per greitai/lėtai krenta svoris?
2. Stipriai apribojęs maistą jaučiuosi silpniau, turiu mažiau energijos, ar tai laikina? Kuo papildyti racioną, kad turėčiau daugiau energijos?

 

Dėkui už klausimą.

Visų pirma, norėčiau pažymėti, kad labai konkrečiai Jus galėtų pakonsultuoti tik gydytojas, atlikęs išsamius Jūsų sveikatos tyrimus. Atsakymas "on line" yra tik bendro pobūdžio.

Iš Jūsų klausimo atrodo, jog Jūs tikrai per griežtai save ribojate. Kiek ilgai Jūs manote maitintis būtent taip? Nes kai tik pradėsite valgyti įprastą maistą, greičiausiai numesti kilogramai grįš su kaupu. Be to, Jūsų organizmui tikrai trūksta maistingųjų medžiagų. Jūs silpnokai jaučiatės, nes tik įvairi mityba yra sveika.

Jums siūlytume nustoti gadinti savo sveikatą ir kankinti save tokiu valgiaraščiu. Bet nebūtina likti apkūniam. Turite keisti gyvenimo būdą visam gyvenimui. Valgykite daug ir įvairaus, bet sveikesnio maisto. Retkarčiais – penktadienio vakarais, savaitgaliais, per šventes -  pasivaišinkite alumi, pica ar lašiniais. Jeigu didžioji dalis Jūsų maisto bus sveikesnė, tas tikrai nepakenks.

Likite su www.dieta.lt , čia dar bus daug panašios informacijos.

Personali dieta

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Giedrė, 19 metų

---

Iš kur galečiau gauti man sudarytą personalią dietą? Kiek tai kainuotų ir kokios informacijos reikia apie mane?

Dėkui už klausimą.

www.dieta.lt neprekiauja dietomis. Mes siūlome tiesiog pradėti sveikiau maitintis. Tai vienintelis būdas sulieknėti visam laikui.  Kiek laiko Jūs galvojate maitintis pagal griežtą valgiaraštį? Kai tik nustosite - sunkiai numesti kilogramai grįš. Mes patariame kaip konkrečiai palapsniui pakeisti savo ir savo šeimos mitybą, kad ji būtų sveikesnė. Jokio personalumo čia nėra - sveika mityba visiems vienodai tinkama.

Tie, kas nori sulieknėti greičiau - turėtų didesnę dalį savo raciono padaryti sveika. Tie, kas neskuba,  gali dažniau mėgautis nesveiku maistu.

Personalią dietą Jums gali parinkti profesionalus dietologas. Manau, kad jis sudarys valgiaraštį, remdamasis ta pačia sveikos mitybos piramide. Panašią informaciją konkrečiai sau galite pritaikyti ir pati. 

Kaip numesti nėštumo metu priaugtą svorį?

Kategorija: Lieknėjimas|Atsako: Nata Monkevičienė |Klausia: Vita, 18 metų

---

Nėštumo metu priaugau 17 kg ir niekaip negaliu jų numesti. Patarkite ką man daryti, negaliu į save žiūrėti.

Dėkui už klausimą.

Visų pirma, nenorėkite per greitų rezultatų. Svorį priaugote per 9 mėnesius. Mažiausiai tiek laiko skirkite sau nereikalingiems kilogramams numesti.

O toliau nėra jokių didelių paslapčių:). Maitinkitės sveikiau, didžiąją dalį Jūsų lėkštėje tegul užima įvairios daržovės, vaisiai, grūdiniai. Sveikesnė mityba bus naudinga ir Jūsų vaikučiui ar vyrui.

Visų trečia, būtina sportuoti. Pasirinkite mėgstamą sporto šaką.

Aš per nėštumą priaugau net 20 kilogramų, tačiau kol sūnui suėjo 9 mėnesiai, jų kaip nebūta! Ir be jokių kančių ir dietų, teisiog pagrindinis maistas turi būti sveikas.