Ar padės važiavimas dviračiu?
- Kategorija: SportasAtsako: Rima Naujokienė (http://www.sportoklubas.lt/)
Norėčiau paklausti per paskutinį pusmetį priaugau nemažai svorio ir ypatingai ant šlaunų ar važiavimas dviračiu (treniruokliu) padės?
Norint atsikratyti viršsvorio, važiavimas dviračiu labai padeda. Tik neminkite dviračio pedalų pernelyg intensyviai. Tuomet tik pavargsite ir neturėsite jėgų važiuoti ilgai. Važiavimas turėtų būti žemo arba vidutinio intensyvumo ir nepatingėkite ( žinoma palaipsniui didindamos krūvį ) „pasėdėti“ ant dviratuko bent 30 min. Jei dviratį minsite po pusryčių, pietų ar vakarienės, tuomet pirmas 20-25 min organizmas energiją gaus iš glikogeno, kuris bus sukauptas Jūsų kepenyse ir raumenyse. Tik po to organizmas pradės energijai „ deginti“ kūno riebalus. Na, o jei sportuosite iš pačio ryto, dar nespėjusios papusryčiauti, tuomet užteks ir trumpesnės mankštos, nes praktiškai nuo pirmų minučių energijos gamybai bus imamas riebalinis audinys, nes gliukogeno atsargas organizmas bus „suvalgęs“ per naktį.
Koks optimalus sportavimo reguliarumas?
- Kategorija: SportasAtsako: Rima Naujokienė (http://www.sportoklubas.lt/)Klausia: www.dieta.lt
Koks optimalus sportavimo reguliarumas?
Pradedantiesiems pakanka sportuoti 2 k. per savaitę po 30-60min. Vėliau krūvis gali būti didinamas iki 3-5 k. per savaitę, priklausomai nuo norų, sveikatos ir laiko turėjimo. Gerai fizinei bei psichologinei formai palaikyti pakanka 2-3 k. per savaitę. Optimali treniruotės trukmė – 1 val. Visuomet įsiklausykite į savo organizmą. Jei jaučiatės pavargęs, sirguliuojate ar trūksta miego, geriau pailsėkite. Po treniruotės turėtumėte jausti energijos pakilimą, bet ne nuovargį.
Ar užteks šokinėjimo virvute?
- Kategorija: SportasAtsako: Rima Naujokienė (http://www.sportoklubas.lt/)Klausia: Vilma, 18
Laba diena,mano ūgis 162 cm, sveriu 62 kg.Turiu ne mažai lašinukų ant pilvo ir šlaunų, na o ypač ant šlaunų. Problemos perkant rūbus labai dažnai per šlaunis neina nusipirkt normalaus dydžio, aiškiai būna per ilgos kelnės, o per juosmenį laisva. Dabar skaičiuoju kalorijas, ir bandau nevartoti riebalų. Šokinėju virvute. Kokius dar galit patart pratimus? Nes vien šokinėjimo, tikrai neužteks.
Žinoma, norint sulieknėti, neužtenka vien virvute šokinėti, be to ir nuobodu turėtų būti:). Kalorijų skaičiavimas taip pat turėtų būti teisingas. Jei žiūrėsite į suvartojamų kalorijų kiekį, neteikdama reikšmės maisto kokybei, neužilgo galite ir sveikatos problemų prisidaryti. Juk išmintingiau suvartoti džiovintų vaisių, negu tą patį kiekį kalorijų gauti iš saldumynų ir t.t. Maitinkitės reguliariai 4 – 6 k. dienoje. Lieknėjimui rinkitės žemo ir vidutinio intensyvumo treniruotes – aerobiką, bėgimą, plaukimą. Labai tiks treniruotės su svarmenimis derinant aerobinius pratimus ( važiavimą dviračiu, bėgimą ir t.t. ). Šiuo atveju geriausia prašyti, kad Jums instruktorius sudarytų individualią treniruočių programą.
Kokius maisto papildus reikia vartoti, kai lankau aerobiką?
- Kategorija: SportasAtsako: Rima Naujokienė (http://www.sportoklubas.lt/)Klausia: Lina, 26
Kokius maisto papildus reikia vartoti, kai lankau aerobiką?
Maisto papildus reikia vartoti ne pagal tai kokią treniruočių rūšį lankote, bet kokio rezultato norite pasiekti ( sulieknėti ar priaugti raumeninės masės, o gal tik gauti papildomos energijos?) Taip pat Jums reikia atsižvelgi į savo savijautą ir naudoti tuos papildus, kurių Jūsų organizmui trūksta.
Ar darant pratimus šlaunų apimtis tik didėja?
- Kategorija: SportasAtsako: Rima Naujokienė (http://www.sportoklubas.lt/)Klausia: Agnė, 16
Ar treniruojant šlaunų raumenis nepadidės šlaunų apimtis? Ar teisybė, „kad darant pratimus šlaunys tik stangrėja ir didėja“?
Mielos merginos ir moterys, nebijokite treniruoti savo kojų raumenis. Moteriai priauginti raumeninės masės labai sudėtinga ir sunku. Treniruokitės drąsiai – važinėkite dviračiu, bėgiokite, darykite savo kūno svoriu pritūpimus, įvairius įtūpstus. Atlikdamos pratimus su treniruokliais, naudokite mažus svorius ir pratimą kartokite po 15-20 pakartojimų. Harmoningai treniruokite visus kojų raumenis, nepamirškite ir blauzdų. Jūsų kojos taps tvirtesnės, stangresnės ir grakštesnės.
Ar šokiai namie yra sportas?
- Kategorija: SportasAtsako: Rima Naujokienė (http://www.sportoklubas.lt/)Klausia: Rima, 31
Sportuoju namie, nes į sporto klubus man eiti nepatinka. Ten tik treniruokliai ir aerobikos trenerės, rodančios savo "programą". Sportuoju namie, pasileidžiu muziką ir šoku: pradedu nuo valso, peršoku į rokenrolą, disko,kartais pamėginu ir hip hopą... Mojuoju ir rankom ir kojom taip kaip jau man patinka. Apšilusi (maždaug 30 min.) dar padarau pritupimus, atsilenkimus ir panašiai...Ar nekenkiu savo sveikatai? Ar tokius šokius galiu vadinti sportu?
Žinoma, geriau sportuoti namie, negu iš viso niekur nesimankštinti. Jei esate sveika, nėra jokių stuburo bei sąnarių problemų – šokite sau į sveikatą. Tik prieš šokius, pirma rekomenduočiau atlikti pratimus, skirtus pilvo raumenims stiprinti. Tuomet stabilizuosite juosmenį ir išvengsite įvairių galimų patempimų juosmens srityje, tuo pačiu išvengsite nugaros skausmų.
Ar verta pirkti namų treniruoklį?
- Kategorija: SportasAtsako: Nata Monkevičienė Klausia: Bangelė, 14
Kokį treniruoklį reikėtų pirkti, norint numesti šiek tiek svorio nuo kojų ir pilvo?
Vieną dieną Jūs nusprendėte reguliariai sportuoti. Taigi, puolėte į prekybos centrą ir nusipirkote treniruoklį. Teoriškai viskas labai puiku. Teoriškai. O praktiškai? Praktiškai namų treniruokliai tampa brangiai įsigytu namų aksesuaru ir dulkių surinkėju, jau kelios savaitės po įsigijimo.
Namų treniruoklio minusai:- labai nuobodu sportuoti visą laiką su tuo pačiu treniruokliu,
- labai nuobodu sportuoti vienam,
- be bendraminčių ir trenerio palaikymo paprastai nustojama sportuoti, kai tik šiek tiek pavargstama,
- jei neprisivertėte sportuoti reguliariai anksčiau, treniruoklis greičiausiai nepakeis Jūsų gyvenimo būdo.
Treniruoklį patarčiau pirkti, tik tiems, kas jau anksčiau mankštinosi, o dabar tiesiog neturi galimybės išeiti iš namų. Pvz.: jaunoms mamytėms.
Pabandykite pasiskolinti namų treniruoklį. Suprasite ar energijos sportuoti užteks tik kelioms savaitėms, o galbūt Jums labai patiks ir yra verta įsigyti nuosavą treniruoklį.
Jei jau įsigijote tokį treniruoklį, sugalvokite būdų kaip sportuoti įvairiau ir linksmiau: treniruoklį geriau statyti prie televizoriaus, neizoliuotoje nuo aplinkos vietoje. Klausykite muzikos, žiūrėkite TV, skaitykite, spręskite kryžiažodžius.
Koks konkrečiai treniruoklis skirtas atskiroms raumenų grupėms, teiraukitės pardavėjų. Jei negaunate informacijos, keiskite parduotuvę.
Ką manote apie čiuožinėjimą?
- Kategorija: SportasAtsako: Olga Skvorcova Klausia: Elada, 18
Dabar ketinu 45 min. 2 k. per savaitę pačiuožinėti ledo arenoje, ką manote?
Dėkui už klausimą.
Čiuožinėjimo privalumai:
Malonus sportavimo būdas;
Puiki aerobinė treniruotė;
Maža rizika pervargti;
Ne per didelė apkrova sąnariams.
Trūkumai:
Palyginus didelė traumų tikimybė;
Treniruojama tik kūno apatinė dalis.
Ar verta sportuoti?
- Kategorija: SportasAtsako: Olga Skvorcova Klausia: Atlantida, 19 m.
Ar verta lankyti sporto klubą? Pati užsirašiau į vieną, bet pažįstamos sakė, jog tai tik laiko gaišimas ir kažin ar sugebėsiu numesti svorio.
Dėkui už klausimą.
Sporto nauda yra didžiulė:
greitėja medžiagų apykaita, vadinasi, greičiau sudeginamos su maistu gautos kalorijos;
padidėja kalorijų poreikis, vadinasi, valgant tiek pat, svoris mažėja;
garantuota gera nuotaika - sportuojant organizmas gamina medžiagas, kurios leidžia jaustis laimingesniu;
mažėja celiulitas;
didėja organizmo atsparumas;
žmogus tampa žvalesniu ir energinegesniu.
©2005-2010 dieta.lt. Kontaktai. Reklama. All rights reserved. Išskyrus jei nuroda kitaip, visa medžiaga yra dieta.lt nuosavybė bei saugoma autorių teisių. Atsakomybės apribojimas.