Kaip sulieknėti be dietų
Kaip įgyvendinti seną gerą patarimą "Dažnai p
o mažai"?. Paprasčiausiai valgykite ne rečiau
kaip kas 4 valandas. Nespėsite išalkti!
Gera dienos pradžia – pusė darbo! Nepamirškite į pusryčių meniu įtraukti šviežių vaisių. Idėjos:
- įberkite šviežių vaisių į savo įprastinius dribsnius ar košę,
- pasigaminkite šviežių vaisių salotų su jogurtu,
- išspauskite šviežių sulčių,
- tiesiog suvalgykite obuolį ar bananą.
Du užkandžiai + trys valgymai = stabili energija ir nuotaika!
Nebus poreikio persivalgyti, jei nepamiršite tarp pusryčių, pietų ir vakarienės du kartus užkąsti sveikų užkandžių. Penki valgymai per dieną taip pat leis išvengti energijos ir cukraus kiekio kraujyje šuolių – kritimų. Užkandžiams labai tiks baltymų (pieno produktai, liesa mėsa, žuvis) ir žemo glikeminio indekso angliavandenių deriniai (sveiki grūdai, daržovės).
Neriebūs pieno produktai – maistinga, nekaloringa ir skanu!
Trys neriebių pieniškų produktų porcijos per dieną yra pakankamas kiekis užtikrinti dienos kalcio ir vitamino D normą. Jogurtas, varškė, pienas, ir kiti pieno produktai taip pat yra puikus baltymų ir fosforo šaltinis.
Dažnai po mažai!
Pertraukos tarp valgymų neturi būti ilgesnės nei 4 valandos.
Daržovės – daug naudos, mažai kalorijų!
Per dieną suvalgykite 5 porcijas daržovių. Tai lengva! Vieną porciją daržovių sudaro 1 stiklinė lapinių daržovių; ½ stiklinės kitokių daržovių.
Daugiau judėjimo kasdien!
Gal į artimiausią parduotuvę galite nueiti pėsčiomis, o lipdami į trečią aukštą nesinaudoti liftu? Šie maži pasikeitimai ilgu periodu duos daugiau naudos, nei retai naudojamas prestižinio sporto klubo abonementas.
Tuščias skrandis ryte – pilnutėlis vakare!
Neišeikite iš namų be pusryčių! Vėluojate? Griebkite bananą,obuolį ar geriamo jogurto indelį! Juos galėsite suvalgyti pakeliui į darbą.
Sveiki grūdai – sveiki laikai!
Į savo valgiaraštį įtraukite ne tik duoną su grūdais ir ruduosius ryžius, bet ir ruduosius makaronus, košes.
Daržovių sriuba + salotos +maža neriebaus įdaro pica= sveikas maistas!
Trokšti nesveiko maisto? Užsisakyk! Pasirink mažą picą plonu pagrindu! Prieš tai pavalgyk daržovių sriubos be grietinės, o picą valgyk kartu su kalnu šviežiu daržovių. Jausiesi sotus, patenkintas, o dieta ilgu periodu nei kiek nenukentės!
Penktadienis, 07-05-10 12:39
Merginos ir moterys.... Labai graziai pasake garsi balerina Maja Pliseckaja... Valgykit vienu kibiru maziau :) Maista dekite i mazesne lekstute, jo atrodys daugiau, atsisakykite pyrageliu, torciuku ir uzkandeliu kas 10 minuciu...nesveiko maisto... sportas ir dar keletas mazu gudrybiu ir atrodysit puikiai... ir visai nereikia saves taip isvarginti ir fiziskai, ir psichologiskai, kad pavirstumete i oda aptempta pakaba... :)
Ketvirtadienis, 06-05-10 07:52
Sveikos mergaites,
Didziausia sekme aplanko tuomet, kai pradedi kitaip galvoti. Svarbu "negaliu" keisti i "nenoriu", nes man norisi labiausiai to, ko netureciau valgyti, ko sau "neleidziu". Labai daug sunkiu produktu pagardinti cheminiais priedais ir kai pagalvoji, kad skonio stipriklis(konkreciai E621) leidzia tau valgyti BET KA(papuvusia mesa, beskonius sausainius ir t.t. ir pan.) - kazkas skrandyje apsivercia, imi skaityti etiketes. Daug ka galima pakeisti sveikais produktais ir nebutinai tai turi didele kaina.. nori uzkasti - nusiskuti morka, ka, blogai? Ekologiski produktai - nesulyginamai sotesni, ju valgai maziau, brangus - tad maziau apskritai valgai. Dauguma "pagardintu" produktu atsiliepia odai labai greitai.
Praeita vasara leidau uzsienyje, turejau puiku treneri sporto klube, daug papasakojo apie sveika mityba ir jo(taip, tobulo sudejimo isvaizdaus pietiecio) nuomone - valgai ka nori 5 kartus per diena mazais kiekiais, panasiu laiku, jokiu budu neatsisakai to, ka megsti, tik vakarais nevalgai sunkenybiu, o jei jau kemsi viena diena pyraga(nes buna tu progu), kita dienele valgai zuvi. Pries rydama pagalvoji, kad skrandis - vos kumscio dydzio.
Sportas - zinoma zinoma. Nemegau apskritai jokio sporto, fizinio pamokose atbegdavau paskutine, tad znau, kas tas yra kai "nemegsti". Bet sportas - itin plati sritis.. ir nebutinai reiskia atsilenkimus ir stangas treniruokliu saleje. Visko ismeginau ir radau tai, kas man patinka. Manau kiekvienas gali rasti. Tobula, jei sugebi reguliariai pajudeti, o gelezine kantrybe atsiranda tada kai randi tai kas tau tinka ir patinka, tik reikia netinget paieskot. Joga gal?
Tai va ka as cia norejau pasakyti.. taip, nera to, ko negaletum, tik pagalvok ar tikrai nori. Dar pagalvok, kad gyvenimas tik vienas ir jei graziausius metus nesioji su savimi antsvori, o kartu ir nepasitikejima savimi - nekas.
Tai tiek.
Antradienis, 04-05-10 10:46
Laba diena,
Gal galima butu gauti ta japoniska dieta :-)Labai aciu :-)
Pirmadienis, 03-05-10 10:28
sveiki..as pradejau laikytis japoniskos dietos.nesitikejau kad ji man taip pades.per 5dienas numeciau 4kg...o dar kur visa savaite...
Penktadienis, 02-04-10 12:27
Mano ūgis 167,sveriu 63 jaučiuosi laaabai stora,laabai negraži,laaabai noriu numesti kokius 10 kg,bet kaip tai padaryti? Tuolab,kai neturiu valios..
Antradienis, 30-03-10 23:10
sveikuciai :) labai noreciau jog pasidalintumete savo patarimais kaip atsikratyti antsvorio... ir seip ivairiais mitybos patarimais,nes internete dabar medziagos daug,o atsirinkti kuri veiksminga kuri ne - sunku.... :( nuo vasario menesio lankau sporto kluba,bet norint matyti rezultatus reikia netik sportuoti daugiau bet ir mityba pasiderinti... per tuos beveik 2menesius tikrai pastebejau jog apimtys sumazejo pastebimai,visi sutike tik ir sako numetei nemazai kilogramu kad taip pagrazejo kuno formos,bet svorio atzvilgiu (kilogramais) nepastebejau dar pasikeitimu,kaip sveriau taip sveriu,tik apimtys mazeja rubus perku mazesniais dydziais :) tas dziugina ir stimula didina dar labiau stengtis ir nepasiduoti... kai noriu saldumynu pagalvoti jog viskas nuseda ant slaunu ir pilvo... :) bet nemeluosiu buna ir taip jog neatsilaikau ir pasmaliziauju :) blush :)
Antradienis, 30-03-10 12:15
oi aš ir norėčiau sužinoti bent vieną gerą valgiaraštį kuris padėtų numesti svorio....
Pirmadienis, 29-03-10 15:36
Sveiki . (;
Sulieknėti be dietos tikrai daug kartų sunkiau nei su ja. Pasilaikom kelias dienas,jei kg nukrenta tai ir ūpas pakyla,o va kai reikia keisti visą gyvenimo būdą ir dar derinti jį su mankšta/sportu ar dar kokiu biesu tai tikrai valios geležinės reikia.
Ūgis mano ~170cm , sveriau apie 65kg. Rezultatais neesu patenkinta,juolab kai draugės visos savo 55kg didžiuotis gali. (kai kurios ir mažiau) Taigi,nutariau pasikeisti. Nesilaikiau dietų .. ir nesilaikysiu. Man to organizmo nualinimo tikrai nereikia. Nerekomenduoju ir jums laikytis dietų,nebent kokios atostogos ir sulieknėt tik tam tikram laikui norisi. Taigi. Jau antra savaitė,numečiau 2kg su valios pastangomis. (: Reikės ir toliau neapsileist. Jei kam prireiktų mano patarimų,ar norėtumėt laikytis tos pačios dietos drauge,- rašykit brgtpdkt@gmail.com su prisistatymais.
Sėkmės ir ištvermės siekiant tikslo. (;
Sekmadienis, 07-03-10 19:50
sveiki, ir as jau savaitele, kaip nutariau derinti maisto produktus bei valgyti, o ne kimsti, kaip anksciau. Smagu. maniau patirsiu stresa, bet jau savaitei praejus jauciuosi zvali, energinga ir savimi patenkinta
Penktadienis, 05-03-10 19:25
Man labai padeda suliekneti, sis metodas: 1oji diena - visa diena geriamas pienas su zaliaja arbata, nieko nevalgoma papildomai. 2oji diena - pusryciam zalioji arbata, greifruktas ir vienas virtas kiausinis, pietums ir vakarienei - tas pats. (t.y. per diena trys puodeliai zaliosios arbatos,3 kaiusianiai, 3greifruktai). Stengiuosi taip pat tas dvi dienas gerti daug vandens.
Penktadienis, 05-03-10 19:25
Man labai padeda suliekneti, sis metodas: 1oji diena - visa diena geriamas pienas su zaliaja arbata, nieko nevalgoma papildomai. 2oji diena - pusryciam zalioji arbata, greifruktas ir vienas virtas kiausinis, pietums ir vakarienei - tas pats. (t.y. per diena trys puodeliai zaliosios arbatos,3 kaiusianiai, 3greifruktai). Stengiuosi taip pat tas dvi dienas gerti daug vandens.
Penktadienis, 05-03-10 19:25
Man labai padeda suliekneti, sis metodas: 1oji diena - visa diena geriamas pienas su zaliaja arbata, nieko nevalgoma papildomai. 2oji diena - pusryciam zalioji arbata, greifruktas ir vienas virtas kiausinis, pietums ir vakarienei - tas pats. (t.y. per diena trys puodeliai zaliosios arbatos,3 kaiusianiai, 3greifruktai). Stengiuosi taip pat tas dvi dienas gerti daug vandens.
Penktadienis, 05-03-10 19:25
Man labai padeda suliekneti, sis metodas: 1oji diena - visa diena geriamas pienas su zaliaja arbata, nieko nevalgoma papildomai. 2oji diena - pusryciam zalioji arbata, greifruktas ir vienas virtas kiausinis, pietums ir vakarienei - tas pats. (t.y. per diena trys puodeliai zaliosios arbatos,3 kaiusianiai, 3greifruktai). Stengiuosi taip pat tas dvi dienas gerti daug vandens.
Pirmadienis, 22-02-10 17:27
Jei nori issivalyti skrandi reik isgert 3l vandens ir du pirstus i gerkle.
Pirmadienis, 22-02-10 17:27
Jei nori issivalyti skrandi reik isgert 3l vandens ir du pirstus i gerkle.
Trečiadienis, 27-01-10 15:44
visi tik dieta ir dieta, dietos nera gerai, na gal gerai, bet tada visa gyvenima reikia prisilaikyti. pradedant laikytis dietos atsisakome drastiskiausiu dalyku. Pvz.. anglivandeniu, riebalu saldumynu. Taip be abejo svoris nukris. Bet tada visa gyvenima norint kad svoris issilaikytu reiktu laikytis tu dietu be angliavandeniu ir t.t.
Norint numesti svori kad jis negryztu reikia kantrybes ir didekes valios, reikia nusiteikti, kad reiks keisti gyvenimo buda, iprocius. Mes gyvenam tam kad pavalgytumem, aisku juk mes lietuviai priprate sociai prisikimsti.
Man dar tik 17 metu ir as jau turiu ansvorio, jis KOLKAS mano sveikatai nekenkia, bet isvaizdai taip! laikydavaus įvairiu dietu, badaudavau, valgydavau tik pusryčius, svoris visada gryždavo, ne dvigubai, bet i pradinė padėtį.
Kažkas kalbėjo apie suderinta mityba VALIO. Spaudžiu dešine.
Dabar kaip tik ja bandau. Kas keturias valandas valgau ir man tai patika, jau numečiau per savaite 5kg. žinau per greit, bet kiek girdėjau pats nereikalingiausias ansvoris nukrenta labai greit.
Norėčiau daugiau sužinoti apie tą žarrnyno valyma.
Pirmadienis, 23-11-09 19:35
Man irgi būtų labai malonu, jei kas nors parašytų sveiko maisto receptų būtų idealu :)daug greičiau lieknėti.
Trečiadienis, 18-11-09 21:18
Sveikutes ,jei idomu ,norint pradeti laikytis betkokios dietos ,reikia isvalyti zarnyna, zinau labai gera buda ,,,
Antradienis, 27-10-09 19:14
svarbiausiai tureti aiskią viziją ir ja gyventi,tuomet bus lengviau lieknėti.Ypač džiaugiuosi ,kad užsiregistravusi šioje svetainėje atradau bendraminčių.
Pirmadienis, 05-10-09 21:28
Gal galit patarti kaip sulieknėti?
Trečiadienis, 12-08-09 07:52
nezinau,kaip yra su kitomis dietomis kuriose anglevandenius ir riebalus ismeti lauk is savo valgiarascio.dar nebandziau,bijau bandyti,gi angleviandeniai reikalinga -energija.is vitaminu ir balymu nepasidarysi energingas.as aktyviai sportuoja.vakarais einu pabegioti,darau pratimus,stiprinu raumenis.zinoma gryzus ,ir palipus ant svarstykliu,matai kaip atsikratai kokiu 5oo-600g.
mano dieta buvo tokia:
ryte pavalgau pusrycius.pietus .ir dazniausiai nuo 3valandos nebevalgau.visiskai.o kartais metu maista nuo 6 valandos.ivairiai,kaip koke diena,ir kaip organizmas leidzia.sulieknejau zinoma.bet si dieta nera gera.nes tu turi mesti valgyma i sona,o tai reiskia kai vel pradesi valgyti -ataugsi dvigubai..tiesia sakant ne dvigubai-tai mitas.bet ateisi i tapati svori,gal sikktiek mazesni.numeciau 3kg.bet nezinau per kiek laiko.jau kokius 3men,mano svoris stovi vietoj.
Penktadienis, 03-07-09 13:38
Norėčiau laikytis dietos,bet net nežinau kurios. Tiek daug skaičiau. Radau gera,perskaičiau kita ir ta visai nieko atrodo. Gal patarsit kuria iš jų laikytis.. ?
Šeštadienis, 06-06-09 09:24
Sveiki :)
Na,as visiskai sutinku su siuo variantu... pries 2savaiteles pakeiciau mityba...
nebevalgau visiskai saldumynu,arbatele be cukraus,daug daug darzoviu suvalgau, nuo 18h i burna ne kasnelio ir be abejoneees labai daug vandens isgeriu!:)
o sportas... uztenka ryte padaryti trumpa mankstele ir kuo daugiau vaikscioti..
Viskas sudejus - akivaizdus pokyciai... per dvi savaiteles numeciau 3kg! :)
Penktadienis, 15-05-09 11:04
Sveikos! Siaip pabandyki prie mitybos prideti dar lankymasi saunoje, siaip prisiskaiciau labai geru atsiliepinu apie infraraudonuju spinduliu pirtis, kaip jos ten lieknina, mazina celiulita, valo oda ir t.t. Daug esu isbandziusi ir rusisku, ir suomisku pirciu, bet infraraudonuju patinka labiausiai, kazkaip maziausiai pavargstu ir ta karsti pernesu lengvai, o pveikis liekninamasis stipriausias, dabar dar maciau kazkokios nesiojamos infraraudonuju spinduliu yra visai noreciau ir ja isbandyti :)
Pirmadienis, 20-04-09 17:22
manau, kad dieta kartais suprantama klaidingai. angliskai zodis 'diet' reiskia žmogaus ar kito organizmo vartojamo maisto visuma. vadinasi, tai nera grynai kudimosi reikalas. tai, paprastai tariant yra tavo racionas arba maistas, kurio reikia tau, tavo kraujo grupe, tavoorganizmui. ir tai nereiskia, kad reikia badauti. tikrai ne, reikia pasirinkti ka valgai. visiskai paprastai tariant - kiekvieno zmogaus valgotvarke, prisilaikymas, nepersiryjimas. tai stai kas yra dieta. jei zmones suprastu, kad cipsai, sokoladas, 'gazirofkes' kasdiena yra tikrai nenaturalus zmogui ir nereikalingas reikalas, viskas savaime issisprestu. taciau to nera. pas mus, po sovietinio rezimo, kuomet nieko nebuvo imanoma gauti issivyste toks noras imti VISKA, valgyti daug, nes anksciau to nebuvo. anksciau negalejai sau leisti. tai va, jei sveikai gyveni, nepiktnaudziauji naujojojo pasaulio 'patiekiamais malonumais' turi ta gera figura. ir be pastangu ar verkslenimo. man didesne problema buvo ne dieta, sportas ar pns. taciau energija, kurios netenkame persiorientavus is vartotojisko i naturalia zmogaus prigimciai (nebutinai vegetariska) mityba. todel as nusipirkau kiek galima sveikesni maisto papilda energijai atgauti. mano atveju, tai tonussan. jis sveikas, naturalus, nekenkia niekam. eenergija grizo. dabar reguliariai vartoju, kad ja tokia ir palaikytu. man tonussan tikrai labai padejo atsikovoti energija ir kovoti su mieguistumu, nuovargiu ir panasiomis negandomis. be to jis yra pigus. nebukim vartotoji6ki, rinkimes tai ko mums reikia.
Pirmadienis, 20-04-09 15:41
pritariu kietiems komentatoriams , kad sitoje svetaineje labai trukta sveikos mitybos rezeptu ir konkreciu maisto derinimo pavyzdziu. Pateikite bent 20-30 sveiko maisto derinimo receptu bei eiliskumo kaip dietoje. Tikrai labai daug zmoniu be kulinartines fantazijos ir produktu derinimo lenteles nelabai ka padeda. Aciu is anksto. Labai laukiu "after diat" skyrelio :)
Antradienis, 17-03-09 13:04
kaip graziai skamba valgyti daug vaisiu ir darzoviu... valgau visai ne daug, bet nebadauju. tai kodel nuolat uzkieteje viduriai, jauciuosi issiputusi ir apsunkusi...
kokia ten organizmo valymo dieta? gal kas parasytumet.. is anksto dekoju.
Antradienis, 03-03-09 11:21
pritariu eziukui su virsvoriu!!!!!!! siuo metu laikausi dietos kuri valo organizma.. o po jos iskart noriu pasinert i sveika mityba sporta ir tt.. bet nelb iseina man fantazuoti gaminat pietus ar vakariene.. gal galetu kas pagelbeti ;)
Sekmadienis, 01-03-09 16:28
as nesuprantu ka kada valgiti?
Trečiadienis, 25-02-09 22:04
labas,o ar galetu kas nors man i pasta parasyti konkrecia dieta chazanovo su visais reikalavimais?
Penktadienis, 09-01-09 18:17
Sveiki :) Būtų viskas kaip ir gerai, bet negaliu ištvert be mėsos :D aš rimtai... nu negaliu.bent karta per dieną turiu prisivalgyt.Mėsos. (blush) :) bet reik stengtis i savo raciona itraukt kuo daugiau darzovių bei vaisiu.. :/
Trečiadienis, 17-12-08 01:02
butu idealu, jeigu siaura fantazija "dietiniams patiekalams" turinitiems zmonems (kaip as) kas nors parasytu kuo daugiau sveiko maisto receptu. As megstu ivairu maista ir kai megindamas laikytis dietos 3 savaits kazdien pavalgiau virtus kiausinius, virta vistiena, juoda duona ir vaisius tarpuose, tai greitai supratau, kad tokie patarimai kaip "valgyti maziau anglevandeniu" ar atvirksciai neisgelbes. Taigi jeigu sveikai ir efektyviai besimaitinancios(ys) parasytu platu maisto asortimenta - jauciu kad ne tik man pavyktu jo lengvai prisilaikyti, valgyti sociai ir ziureti kaip smunka kelnes i kurias netilpau pres puse metu :)
Pirmadienis, 17-11-08 22:00
Na tikrai verta pameginti, kazko panasaus ir jieskojau ;))) liux
Pirmadienis, 06-10-08 17:23
Puiku,tik kaip prisiversti?
Sekmadienis, 28-09-08 07:45
gera mityba, kuri nesukels organizmui streso ir leis numesti papildomus kilogramus, puiku
Sekmadienis, 07-09-08 13:32
Na gal visai ir neblogai, bet reikia pastangu, nes juk nesedi nuolat namuose, kiekviena diena gali buti vis kitokia ir ne visada bus galima palaikyti tokia mityba. Reikia pasistengti ;)
Trečiadienis, 02-07-08 13:05
As stengiuosi panasiai daryti, nors ne visada gaunasi :)
Antradienis, 06-05-08 18:51
liuks:)
Antradienis, 18-03-08 12:58
Liuks :)
Trečiadienis, 05-03-08 19:44
cia panasiau i suderinta mityba :) tikrai puiku :)
Antradienis, 19-02-08 17:54
oj kokia miea dieta :)