Prisijunk

Įveskite Dalyvio vardą ir slaptažodį:

 

Pamiršote slaptažodį?


Apklausa

Ar keisite gyvenimo būdą po atostogų?




Apklausų rezultatai


Kaip sulieknėti be dietų

Kaip įgyvendinti seną gerą patarimą "Dažnai po mažai"?. Paprasčiausiai valgykite ne rečiau kaip kas 4 valandas. Nespėsite išalkti!

Kaip įgyvendinti seną gerą patarimą "Dažnai p
o mažai"?. Paprasčiausiai valgykite ne rečiau
kaip kas 4 valandas. Nespėsite išalkti!

Gera dienos pradžia – pusė darbo! Nepamirškite į pusryčių meniu įtraukti šviežių vaisių. Idėjos:

  • įberkite šviežių vaisių į savo įprastinius dribsnius ar košę,
  • pasigaminkite šviežių vaisių salotų su jogurtu,
  • išspauskite šviežių sulčių,
  • tiesiog suvalgykite obuolį ar bananą.

Du užkandžiai + trys valgymai = stabili energija ir nuotaika!

Nebus poreikio persivalgyti, jei nepamiršite tarp pusryčių, pietų ir vakarienės du kartus užkąsti sveikų užkandžių. Penki valgymai per dieną taip pat leis išvengti energijos ir cukraus kiekio kraujyje šuolių – kritimų. Užkandžiams labai tiks baltymų (pieno produktai, liesa mėsa, žuvis) ir žemo glikeminio indekso angliavandenių deriniai (sveiki grūdai, daržovės).

Neriebūs pieno produktai – maistinga, nekaloringa ir skanu!

Trys neriebių pieniškų produktų porcijos per dieną yra pakankamas kiekis užtikrinti dienos kalcio ir vitamino D normą. Jogurtas, varškė, pienas, ir kiti pieno produktai taip pat yra puikus baltymų ir fosforo šaltinis.

Dažnai po mažai!

Pertraukos tarp valgymų neturi būti ilgesnės nei 4 valandos.

Daržovės – daug naudos, mažai kalorijų!

Per dieną suvalgykite 5 porcijas daržovių. Tai lengva! Vieną porciją daržovių sudaro 1 stiklinė lapinių daržovių; ½ stiklinės kitokių daržovių.

Daugiau judėjimo kasdien!

Gal į artimiausią parduotuvę galite nueiti pėsčiomis, o lipdami į trečią aukštą nesinaudoti liftu? Šie maži pasikeitimai ilgu periodu duos daugiau naudos, nei retai naudojamas prestižinio sporto klubo abonementas.

Tuščias skrandis ryte – pilnutėlis vakare!

Neišeikite iš namų be pusryčių! Vėluojate? Griebkite bananą,obuolį ar geriamo jogurto indelį! Juos galėsite suvalgyti pakeliui į darbą.

Sveiki grūdai – sveiki laikai!

Į savo valgiaraštį įtraukite ne tik duoną su grūdais ir ruduosius ryžius, bet ir ruduosius makaronus, košes.

Daržovių sriuba + salotos +maža neriebaus įdaro pica= sveikas maistas!

Trokšti nesveiko maisto? Užsisakyk! Pasirink mažą picą plonu pagrindu! Prieš tai pavalgyk daržovių sriubos be grietinės, o picą valgyk kartu su kalnu šviežiu daržovių. Jausiesi sotus, patenkintas, o dieta ilgu periodu nei kiek nenukentės!

 

52 Atsakymai to “Kaip sulieknėti? Produktų ir patiekalų sveikesni pakaitalai - antra dalis.”

  1. meshka05 Says:

    iaip patiekalas labai riebus:(. Kepant faršą atsiradusius riebalus nuvarvinti, šaldytas daržoves valgyti be grietines (su natūraliu jogurtu arba be nieko).

  2. estrela_84 Says:

    nieko neatsitiks,jei tą blyną su mėsa suvalgys su grietine

  3. jolantalauze Says:

    Tiesiog norėjau pasakyti, kad aš myliu, skaityti jūsų dienoraštį ir tikimės, kad visų pranešimų! Žinok fantastišką darbą!

  4. vitalyte Says:

    Puiku!Ačiū už dalintis visų šių informacijos .. :)

  5. villija Says:

    salto spaudimo aliejus tinka tik salotom ,kepant atsiranda kenksmingu medziagu.Kepimui naudoti paprasta saulegrazu ar rapsu alieju(skaiciau)

  6. Arseida Says:

    Dėkoju visiems, užpildžiusiems produktų ar patiekalų formą. Žemiau esančioje lentelėje pamatysite mūsų konkrečius pasiūlymus.

  7. _Kaprizinga_ Says:

    jei norit rezultatu, valgykit neriebu maista, mesa pakeiskit i soja, tuo paciu valgykit daugiau duonos. pamirskit apie cipsiukus ir keptas bulvytes su majoneziniu padazu. piena pakeiskit i sojos gerimus (sojos gerimas zymiai skanesnis nei tas baltas vanduo kuris yra parduodamas maximoj)

    pusrycius pradedu su selenu dribsniais arba kukuruzu su sojos gerimu, kartais ipilu daugiau vandens. po 2-3 val suvalgau vaisiu (serbentai, oboliai, morkva kas patinka.), pietum dazniausiai salotos, reciau prancuziska duonele su avieciu uogiene (arba kokia megsti), vakarienei laukiniai ryziai, makaronai, ryziai, ryziu makaronai cia pasirinktinai, kartu su sojos mesa arba su troskinto darzovem, nepamirstant salotu. esme tame, kad porcijos nebutu dideles ir valgyti 4-5 kartus per diena.
    beto cia nera dieta, pilvas bus visad sotus, nejausite alkio. o alkis yra kuno alinimas, nusilpsit da susirgsit.

    kad viskas turetu didesni efekta, kasdien begioti 15 minuciu, tai tikrai nera daug, jei tas per sunku, tai tinka ir pastovus ejimas, toki pat laika. galima ir sokineti per virvute. kas norit rimciau padirbet, tai + 15 minuciu pilvo preso atsilenkimu, zinoma nepilnu, kad susitrauktu pilvo raumenys (tuos kuriuso mokykloj mokino yra nesamone), i ta pati laika ieitu ir atsispaudimai, pradedanciajam geriausiai klauptis ant keliu su tiesia nugara ir daryti atsispaudimus, po to prisitraukimai, as ju nedarau nes sunkus, bet galima su viena koja prisilaikant daryt, tai duos rezultatu.

    rezumuojant taip:
    pirmoji diena - 15 minuciu begimo arba greito ejimo.
    antroji diena - 15 minuciu begimo arba greito ejimo. 15 minuciu pratimu. pilvo presas, kai pavargsti tada prie atsispaudimu, po to prie prisitraukimu ir taip kartoti kol praeis 15 minuciu.
    trecioji - 15 minuciu begimo.
    ketvirtoji - 15 minuciu begimo + pratimai
    ir t.t.

    P.S. Mesos pakeitimas i soja ar pieno pakeitimas i sojos gerima nera butinas. uoliu vegetaru tapt nereikia.

    jei viskas pradeda varginti, sumazinkit tempus, padidinkit miego laika.

    sekmes, tu, gali!

  8. apgamele Says:

    sveiki - esu 12 metu ir sveriu 74 kl vergdama kiekviena vakara ir sakydama kokia as esu bjauri ! labai sunku laikytis dietos privalau bet nezinau ka daryti
    kojos gal visai normalios bet pilvas ir jei ne pilvas nesimatytu kad esu stora ir kai tiek sveriu nezinau is ko tiek daug nesuprantu gal reikia maziau valgyt ir sportuot nezinau !!!! =[ jei kas galit padeti parasykit mano gmail- el pastas = irma.dracanovaite@gmail.com . labai aciu uz demesi .

  9. odieve Says:

    AS LABAI NORIU SULIEKNETIBET NIEKAIP NEGALIU MESTI SALDUMINU JUO LABIAU CIPSU KEPTU BULVIU KEPTOS MESOS TAI VA IR LABAI NORIU KAD JUS MAN PADETUMETE MESTI TUS NESVEIKUS VALGIUS LABAI JUSU PRASAU

  10. gintarine Says:

    KEPTA DUONA PATARCIAU KEPTI NE KEPTUVEJE (SU DAUG ALIEJAUS) O SKRUDINTUVEJE KVADRATINEI BULKAI.TUOMET DUONA GRAZIAI IR SKANIAI APSKRUNDA IR NEBUNA ALIEJAUS.SKANIAU IR SVEIKIAU!!!

  11. gelele Says:

    Isivaizduokit.man 12 m.,sveriu vos ne 90kg!!!! Ieskau dietos,ir visai nebloga buvo leonoros,bet issigandau kai mesedis parase,jog ja paduos i teisma!!!! gal turit kokiu patarimu kaip sublogti??? labai prasau padekit!!!;:(::::::::::::::::::::::

  12. liliok Says:

    Jau 8 dienos, kai nustijau ėsti. Pusryčius valgau tokius kaip anksčiau, pietums - salotos su liesa mėsa, kava arba arbata, vakarieniauju su visa šeima, tik porciją sumažinau 3 kartus. Numečiau jau 5 kilogramus. Turėjau 18 kg antsvorį. Bendradarbė jau mėnesį taip maitinasi iš 11 kg ansvorio lioko vos 2. Mažiau valgykit ir pamatysit, kaip pats savaime atsiras noras daugiau judėti, šokti ir kilogramai kris nejučionis.

  13. WildAngel Says:

    na visos dietos plius minus alina organizma. taciau vienos alina, nes yra netinkamos naudojimui apskritai ( tarkim, viena moteris amerikoje del greipfurtu dietos pateko ant operacinio stalo ir jai ciut neamputavo kojos del kresulio) kitos alina, nes normalu yra tai, jog truksta energijos vos pradejus vartoti maziau produktu nei iprastai. geriausiai susigrazinti energija man padeda tonussan. jis ne tik kad ja grazina, jis salina nuovargi, mieguistuma. tarkim as i sporto kluba einu sepotinta ryto, nes paskui visokie darba, mokslai. tai man labai sumazejo energija, as knapsodavau per paskaitas ir darbe, o grizus namo visiskai nieko nesinoredavo. dabar palaikau sau idealu kuno svori ir energijos i valias turiu. nieko geriau nei buti negali.

  14. caramella Says:

    as noreciau suliekneti nes man yra tiktai 12metu o sveriu 49kg. ar tai normalu? o gal geriau numest svorio? bet kaip? as jau viska isbandziau ir sporta ir dietas visokes nepadeda. gal galetute padet jus visi mano ei.pastas veronika12@one.lt (padekite prasau)

  15. rudvale Says:

    labai noriu numesti 10kg,bet man nesiseka.Ar valgau ar nevalgau vistiek tas pats. didziausias mano priesas saldumynai,bet negaliu beju.kazkada buvau numetus 20 kg,per puse metu,o dabar neisvietos. Patarkit kaip man atsikratyti 10-15kg.be vargo ir be ozganizmo alinimo? dekoju is anksto...

  16. rorenux Says:

    Zmones, negadinkit sveikatos jokiom dietom!!!!! Kad veliau netektu skaudziai gailetis.. Del mitybos ir gyvenimo budo keitimo greiztai- pasitarkite su savo gydytoju. Cia tikrai yra puikiu patarimu apie maisto produktu pakeitima sveikesniais, taciau svori mazinti tikrai ne visiems jie tinka.

  17. chimera Says:

    Sveikos :} na paskaitinejau komentarus,nera labai jau tos dietos baisios,gal kai turiu valios ... :) noreciau numesti 9kg iki vasaros gal turit patarimu kaip greiciau butu imanoma tai padaryti ???? tikrai buciau begalo dekinga ... :]

  18. IrmaNork Says:

    laba diena

  19. Mamasa_ Says:

    Sveiki, norečiau pasiteirauti apie angliavandenius. Gal jūs žinote apie jų išraišką vienetais ir kiek vienetų galima sunaudoti per parą griežtai metant svorį?

  20. Vija01 Says:

    Mane labai domina maisto papildas CLARINOL,gal kas bande?

  21. dalijuks Says:

    ievute! As nemanau, kad labai didele ta tavo beda, sutinku, kad gal paciai nesmagu, bet ugis tavo nemazas svoris pagal ji nera didelis, o pilvukas po nuolatiniu atsilenkimu turetu tikrai suploksteti! Svarbiausia, kad valios netruktu pasilankstyti! :) Sekmes tau!:):):)

  22. sauluze Says:

    ka daryt man 15 metu sveriu apie 62-63 kg ugis 170..tai dar nieko o mano pilvas taip issiputes kad negaliu jokios trumpesnes bliuskutes uzsidetii..pilvas baisu..ir nezianu ka daryti..padekit..:/

  23. nekenciu-kaloriju Says:

    Sunkus darbas , tas svorio metimas! Buvau jauna , kuda it stirna, bet gime pirmas vaikelis , o su juo ir 10 kilogramu liko, gime kitas vaikelis ir dar desimties kilogramu dovanele liko, o per pastaruosius 5 metus dar prisikaupe mano kunas atsargu. Nuo savo 49 kg. svorio pasiekiau jau 82kg. BAISU! ir ka daryti net nezinau, bandziau laikytis ir dietu ir sveikos mitybos, beprasmiska! Seimai gaminant socius ir gardzius pietus labai sunku atsispirti pagundoms. Gal koki menesi iskenciau, o paskui ate grai svajone ir lieknas kune , sedau su seima prie pietu stalo ir susveiciau gardu kepsni su fri bulvytem! :(

  24. xxxsaulyte Says:

    labuks panos.padekit man,labai prasau. pas mane uz 4 dienu gimtadienis.kaip man suliesieti 6kg? labai prasau parasykit

  25. mil2te Says:

    as nuoriu numest svorio bet mane traukia saldumynai, ir nzn kaip ju numest noriu plokscio pilvuko,ir kad patikciau vaikinams?

  26. Premija_ Says:

    TURIU PROBLEMA:PASTOVIAI NORIU KO NORS SALDAUS. TACIAU KAIP VISI ZINOM NUO PER DIDELIO KIEKIO SALDUMYNU PRIAUGA NEREIKALINGI KG. KUO PATARTUMETE JUOS PAKEISTI? IR KAIP SUMAZINTI POTRAUKI?

  27. kristiukas Says:

    Norincioms numesti kelis kilogramus per 7 dienas,galima nebadaujant tai padaryti su darzoviu ir vaisiu deta. Tik reikia saziningai laikytis,valgoma kiek nori ir kada nori

    1 diena darzoviu sriuba ir vaisiai

    2 diena darzoviu sriuba sviezios darzoves ir troskintos
    vakare kepta bulve orkaiteje
    3 diena darzoviu sriuba darzoves ir vaisiai
    4 diena darzoviu sriuba 8 bananai ir skinni pienas
    5 diena darzoviu sriuba 500gr. virtos jautenos
    6 pomidorai 8 stiklines vandens
    6 diena darzoviu sriuba 500gr. jautenos zalios darzoves
    7 diena darzoviu sriuba rudi ryziai zalios darzoves

    PS receptas sriubai zaliasis kopustas
    zalioji paprika
    salieru kotai , pomidorai
    grybai ,svogunai ,cesnakai
    jusu megstami preskoniai ir truputis druskos

    visas dienas geriame po 5 stiklines vandens tik 5 d. 8 stiklines vandens
    siulau pabandyti , man tai padejo .
    Tad sekmes /

  28. Drakoniukas Says:

    Sveikučiai. Man 44 m., turiu tris jau beveik suaugusius vaikus.Kaip ir kiekvienai iš jūsų man svarbi svorio problema.Nors paskaičiavus KMI esu ,,ant ribos''...Leonora minėjo savo būdą numesti kelis kilogramus, būtų įdomu sužinoti koks jis...Mano darbas už stalo priešais kompą, taip kad judu mažai....

  29. volinga Says:

    brangieji,jeigu jusu bobute ir diedukas buvo liesi/ar storuliukai/ valgykit jus nors auksinius kiausinius nei sustoresit/nei suliesesit/ Grubiai tariant pries gamta mes visi nulis,ji sutvarko viska.Hormonai ir paveldimumas valdo mus.Jei noresi su tuo kovoti-tu Don Kichotas!

  30. minxe Says:

    niu ir kaip gyvent be myltiniu produktu?

  31. migla Says:

    As skaitau visas tas mintis ir man taip norisi atsikratyti tu 15kg virsvorio.Tie kg atsirado labai staigiai po operacijos,kurios metu buvo pasalinta gimda.Tad dabar nerandu nieko,kas padetu numesti tuos kilogramus.Siuo metu yra sutrikusi medziagu apykaita.Gal kas duos patarimu

  32. emilija Says:

    As tai galeciau laikytis dietu jei ne tie miltiniai produktai, net neisivaizduoju kaip reiketu atsisakyti sviezios bandeles aplietos sokoladu su kokiu skaniu idaru:)

  33. ausras Says:

    man jau 57 metai iki siol neturejau bedos su virssvoriu ,bet metai daro savo ir nors dar pilnai dirbu,svoris pradejo augti per metus uzaugo 8kg, man tai daug ,nors darbas ne sedimas,judu visa diena.Pabandziau viena dieta ,tai yra darzoviu,vaisiu irjautenos mesos du kartu per savaite . Galima numesti 4-6 kg.po to svoris nepadideja jei valgysite,daug zaliu darzoviu ,jei kam idomu galiu atsiusti.
    Dar karta bandysiu,nes noriu atsikratyti dar 4 kg.

  34. juta Says:

    Sveikos, gal galetumet patarti kur kaune atliekami kraujo testai, pagal kuriuos paskuyi nustato dieta. girdejau, kad tai labai veiksminga. Gal kas zino kiek tas malonumas kainuoja?

  35. Daina Says:

    taip ir aš esu išbandžiusi daugybę dietų, tačiau jos buvo trumpalaikės, tačiau intensyvus gyvenimo ritmas pakeitė viską į gerą pusę, net pati nepajutau kaip pradėjo kristi svoris, skrandis susitraukė ir mažiau valgyt norėjosi, o valgiau patikėkit viską ir padažus riebius ir bulvytes fry bet paprasčiausiai mažiau, ir jums siūlau pabandyti tokį variantą savo porcijas dalinkit pusiau ir darykit tarp valgymų 4 valandų pertraukas, ir valgykit į dieną 4 kartus nuo 7val iš vis nieko tik švarus vanduo, jeigu norisi, ir aišku apsišarvuokit kantrybe tokiai dietai prireiks ne maziau kaip 2-3 mėn kad pajustute rezultatus, tačiau kankintis tikrai nereikės.

  36. Mazyle Says:

    MIELOSIOS, kad kg tirptu reikia DARYTI. Daryti save, nes viskas prasideda galvoje.JEI nori numesti kg valgyk tu maziau. MANO GERA DRAUGE SAKO ,KAD GERIAUSIA DIETA M A Z I A U ESTI

  37. mantelis Says:

    sveiki,as kaip daugelis su pagalbos sauksmu...Tie nelemti nereikalingi 10 kg.nu niekaip jie nedingsta.bandau viska ir atsilenkimai ir dieta...Vienas minusas turiu striuma,ir dar kas siu kilogramu neatsikratau pagimdzius antra vaika,is anksto dekoju!!!

  38. paulytis Says:

    mano ugis 158cm sveriu 68kg zinau kad turiu antsvorio bet jo niekaip neina numesti patarkit ka daryt?gal koki lieknejimo pavyzduka kas nors?kraujo grupe 1 prasau padekit? :"(

  39. christiana Says:

    O man reikia numesti net 30 kg. ir kaip , jei laikytis dietu valios neturiu? :(

  40. lekstenas Says:

    Sveiki visi:)
    2Miela Andromeda: Šeši kilogramai apskritai nėra antsvoris! Greičiausiai per mažai save vertini apskritai, ir ne kilogramai dėl to kalti. Rask savyje kuo daugiau teigiamų dalykų, kuo daugiau užsiėminėk širdžiai miela veikla, valgyk kokybišką maistą ir retkarčiais pasportuok!
    2ass: Veiksmingų dietų paprasčiausiai nėra!
    2justina: Svarbiausia nenorėti greitų rezultatų! Jei užsibrėši tikslą sulieknėti per 15 mėnesių, tai nereikės badauti, nereikės persivalginėti, nereikės depresuoti! REIKIA VISAM GYVENIMUI PAKEISTI MITYBOS ĮPROČIUS SVEIKESNIAIS, VALGYTI REGULIARIAI

  41. Ieva Says:

    kas zinote gera ir veiksminga dieta gal galite padeti?aciu

  42. dorabu Says:

    hmm. o kaip su zaliais zirneliais?

  43. liusila Says:

    ash noreciau numesti 5kg tik nzn kaip ..gal galetumet patart?

  44. dileina Says:

    As noriu numesti 6 kg.Man tai atrodo didziulis darbas!Niekaip ir niekaip nesiseka.Jau ir vemt pradedu...Bijau,kad bulimija ateina.Pasakykit, ka daryt!!!!

  45. nikuske Says:

    Nors grikiai ir sveikas maistas, bet grikiai su grietine nera per daug kaloringas patiekalas?
    I grikius be prieskoniu ir nedidelio kiekio grietines nieko papildomai nededu.

  46. nikodema Says:

    Sveiki!!! noreciau paklausti ka galetumete patarti kaip numesti 15 nereikalingu kilogramu? ka reikia valgyti ir ko nereiketu? ka daryti,kad jie istirptu,kad ju nebeliktu? labai prasau patarkite man. dekoju is anksto

  47. @zara Says:

    virtos pupeles su cesnaku ir majonezu

  48. sodeliukas Says:

    Šeip tai viskas neblogai, va ir tų porcijų per diena išeina tiek kad alkanas tikrai nebūsi, tik norėtusi žinot kiek į tą vieną porcija iš '' piramidės'' įeina produkto. Nu pvz: 6-7 potcijos duonos riešutų ar makaronų, tai jei valgysi kiek telpa tai kaži kaip su tuo svoriu bus?

  49. KREGŽDUTĖ Says:

    Daiva, priestarauji pati sau, sakai netinka salto spaudimo aliejus kepimui ir cia pat siulai salto spaudimo saulegrazu ir rapsu alieju kuris deeje dazniausiai yra modifikuotas. Kepam tuomet gal geriau is viso be aliejaus :)

  50. renata` Says:

    salto spaudimo aliejus tinka tik salotom ,kepant atsiranda kenksmingu medziagu.Kepimui naudoti paprasta saulegrazu ar rapsu alieju(skaiciau)

  51. glode Says:

    Anoreksikės greičiausiai bulvinių blynų nei su grietine nei be grietinės nevalgo:(.

    Mes siūlome maitintis pagal medikų Respublikinio mitybos centro sveikos mitybos piramidę, kaip pavyzdžius parodydami, kad ir mūsų įprasti patiekalai nėra jau tokia "nesveiki", ir gali turėti sveikesnius pakaitalus:). Juk grietinę pakeitus jogurtu skonis nepasikeis, o nauda organizmui bus daug didesnė.

  52. glode Says:

    siaubakas.anorektikių pasiūlymai.nieko neatsitiks,jei tą blyną su mėsa suvalgys su grietine