Prisijunk

Įveskite Dalyvio vardą ir slaptažodį:

 

Pamiršote slaptažodį?


Apklausa

Ar keisite gyvenimo būdą po atostogų?




Apklausų rezultatai


Kaip sulieknėti? Lieknėk visam gyvenimui arba geriau išvis nepradėk!

Didžioji dalis Jūsų maisto turi atitikti sveikos mitybos piramidę. Ir taip visą gyvenimą!

Didžioji dalis Jūsų maisto turi atitikti svei
kos mitybos piramidę. Ir taip visą gyvenimą!

Kai įprasite, savo gyvenimo neįsivaizduosite be sveiko maisto:).

Kai įprasite, savo gyvenimo neįsivaizduosite
be sveiko maisto:).

Autorė: Nata Monkevičienė

Dažniausiai mūsų klausiate kaip sulieknėti per trumpą laiką, prašote parašyti dietą, kuri leistų per kelias savaites atsikratyti dešimčių kilogramų. Ne vieną kartą kalbėjome, kad stebuklingų dietų nėra, kad dietos gali tapti išties spąstais, ypač jaunai, nesubrendusiai asmenybei. Dietos lėtina medžiagų apykaitą, sukelia depresiją, o sunkesniais, nors ir neretais atvejais, net ir valgymo sutrikimus.

Ką gi daryti? Ne jau nėra išeities? Ne! Visiškai nebūtina likti su papildomais kilogramais. Tam reikia atsakyti sau į šį klausimą: ar aš pasiruošęs visam gyvenimui palaipsniui pakeisti mitybos įpročius.?

Nes jei norite tik dvi savaites valgyti pagal japonų, grikių, kopūstų ar kitą dietą, geriau net nepradėkite – juk eksperimentuosite su savo sveikata. Sveikata – brangiausias turtas! Ši banali frazė yra labai teisinga - pagalvokite, kiek kainuoja gydymas ir įvairios procedūros. Dvi savaites galvosite apie uždraustą maistą, graušite save, jei „sugadinsite dietą“ (o nesugadinti neįmanoma), o galiausiai taip sunkiai numesti kilogramai grįš su kaupu, kai tik pradėsite valgyti įprastą maistą.

Taigi, jei nusprendėte, kad norite sulieknėti ir esate pasiryžęs keisti savo gyvenimo būdą visam laikui, įgyvendinkite šias paprastas taisykles:

  • Valgyti reguliariai, dažnai. Paradoksas, bet norinčiam sulieknėti alkio jausmas turi būti uždraustas, o ne saldainiai:D. Jei nebūsite alkanas, nebus poreikio persivalgyti!
  • Valgyti įvairų maistą. Tik taip patenkinsite visus organizmo poreikius.
  • Valgyti ne per mažai. Antras paradoksas! Per griežtai savo meniu ribojantys žmonės turi dvi išeitis: mesti dietas ir skubiai persivalgyti arba susirgti valgymo sutrikimu. Mes siūlome neiti šiuo daugelio išmėgintu klaidingu keliu ir nespausti savęs į kampą. Jei labai norite – suvalgykite saldainiuką, bet ne visą dėžutę. Pora saldainių jokios įtakos neturės, nes sveikiau maitinsitės visą gyvenimą! Be to griežtai kalorijas ribojančių žmonių lėtėja medžiagų apykaita ir norint, kad svoris toliau kristų, reikia valgyti vis mažiau!!!!
  • Stengtis laikytis sveikos mitybos piramidės reikalavimų. Bet nebūtina tikrai to daryti „maniakiškai“. Sėkmės (t.y. lieknumo) dažniausiai pasiekia „pilka spalva”, o ne „juoda-balta“! Taip yra dėl to, kad sveikos mitybos piramidė skirta visam gyvenimui, skirtingai nuo dietų iš žurnalo viršelio „Numesk 10 kg per dvi savaites“. (O kas toliau, kai baigsis tos dvi savaitės?). Neįmanoma visą gyvenimą skaičiuoti porcijų ir normų.

Sveikos mitybos piramidė, daugeliui yra nesuprantama, nes ji neduoda konkrečių normų ir porcijų. Kad būtų lengviau orientuotis:

  • sukūrėme maistoforą. Pasirinkite produktą ir sužinosite kuriai sveikos mitybos piramidės maisto grupei jis priklauso. Žalia spalva: pagrindinis maistas, geltona: kasdieninis, retesnis, raudona: proginis, šventinis.
  • paruošėme produktų ir jų pakaitalų lentelę. Kuri dar konkrečiau nurodo gaires, kaip mes siūlome maitintis. Siųskite ir savo produktus, mes nemokamai pasiūlysime, kaip pakeisti juos sveikesniais.

Produktas

Pakaitalas

PIENO PRODUKTAI

Sviestas

Valgyti nedaug, arba išvis atsisakyti

Pienas 3,2 proc. arba 2,5 proc. riebumo

Pienas 1 proc. riebumo

Varškė, 9 proc. riebumo

Liesa varškė

Grietinė

Natūralus jogurtas arba grietinė 12 proc. riebumo

Sūris

Neriebus sūris, skaityti etiketes

KRUOPOS, MILTAI

Balti ryžiai

Rudi ryžiai

Miltai

Rupaus malimo miltai

Bandelė, batonai

Juoda duona su grūdais, atpratus nesaldžios bandelės taps neskanios ir beskonės, o saldžias laikyti saldumynais

PAGRINDINIAI PATIEKALAI

Mėsa su bulvėmis

2/3 lėkštėje salotų su trupučiu aliejaus ir acto, 1/3 kito maisto

Patiekalas su padažu

„Sausas“ patiekalas su daržovių salotomis su trupučiu šalto spaudimo aliejaus

Keptos bulvės „fri“

Orkaitėje su lašeliu aliejaus keptos bulvės, jei šviežios – su lupena

Kepta mėsa

Liesa mėsa, kepta įkaitintame aliejuje ir iškepus ištraukta iš keptuvės

Pica

Maža pica, daug salotos su trupučiu aliejaus

Sriuba

Neriebios mėsos sriuba be grietinės

Dešrelės

Virta neriebi mėsa

Kepti patiekalai

Kur įmanoma keisti virtais, troškintais

Vištiena

Be odos, geriausia krūtinėlė

Majonezas

Šalto spaudimo alyvuogių aliejus

Salotos su daug majonezo

Salotos su mažai majonezo

Rūkyta dešra

Virta neriebi mėsa

UŽKANDŽIAI

Užkandžiai darbe: sausainiai, čipsai, etc.

Užkandžiai: vaisiai, daržovės, juoda duona, salotos

Sumuštinis

Juoda duona su daržovėmis

ALKOHOLIS

Alus su užkanda

Tik alus

Vynas, šampanas

Sausas vynas

Likeris

Brendis

SALDUMYNAI

Pyragas su arbata

Daug arbatos su trupučiu pyrago

Kava su grietinėlė ir cukrumi

Kava su ½ arbatinio šaukštelio cukraus arba be cukraus

Konservuotos sultys

Negazuotas mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys

Saldumynai

Saldumynai tam tikromis progomis (savaitgalį, per šventes), vaisiai, jogurtiniai, želė, neriebūs

 

 

Siųsk savo produktą ir mes sugalvosime jo sveikesnį pakaitalą!

 

44 Atsakymai to “Medžiagų apykaita”

  1. veronikamedieksiene Says:

    Visko pagrindas yra judejimas.Pasikeitus mano gyvenimo budui(grizau i Lietuva po darbu uzsieny),maziau judu.Darboviete 15 min kelio,namo pareinu jau sunku issijudint kur iseit .Sitaip prisiauginau 15 kg per 2savaites.Auuuuuuuuuuuuuu

  2. mimoza Says:

    arase kaip priaugti svorio

  3. jurgelis Says:

    Taip ir neparase kaip priaugti svorio

  4. dainulka Says:

    VALGYTI DAŽNAI po mažai. Kiekvieną kartą valgydami jūs įjungiate medžiagų apykaitos variklį, taigi valgykite dažniau. Kartais net ne svarbu ką valgote, svarbu „kaip“ valgote. Svarbu valgyti dažnai po truputį. Didelės porcijos labai lėtina medžiagų apykaitą.

  5. ingau. Says:

    o kaip moteriai virs 40 islaikyti svori gera,gal kokia spec.dieta kur nereikia labai saves kankinti patarsite,gyvenimo budas nera labai letas,bet be sporto,prasom.

  6. saunioji Says:

    Zalioji arbata irgi gerai paspartina medziagu apykaita.

  7. sexangel Says:

    Sveiki,padekit man kamuoja gili depresija turiu antsvori ir negaliu niekaip jo atsikratyti.Po dietu svoris kelis kg krenta po to atauga.Po nestumo praejo 10men.liko 10kg nors ir pries tai nesveriau mazai.Matot mano ugis tik 1.64cm o sveriu 80kg.Dar. pries nestuma buvo 70 ir tai daug.tureciau sverti bent 67kg,o noreciau 64kg.Bet kad ne vienas nekrenta.Namie priziuriu dukryte,nedirbu,stengiuosi pasportuoti namu salygom,nes finansai neleidzia.Palaima apima kai po dietu nukrenta keli kg,bet kai grysti i normalu ritma vel liudziu nebemyliu saves pykstu ant saves net del to su vyru konfliktuojam man norisi isilieti.Jau depresija apima.Dar 1 minusas pas mane leta medzegu apytaka tustinuosi retai cia nuo vaikystes kogero paveldejau.Kokie 2metai atgal sveriau 60kg ir buvau laimynga zavi pana,o dabar depresija serganti mama.Padekit man busiu labai dekinga patarkit ka daryti kaip lipti is viso to nes man tikrai negerai.Mano emailas sigitabutkute@hotmail.com aciu isanksto

  8. Jammin89 Says:

    Arturai paskaiciau visu prasymus ir susizavejau:)) noreciau kad ir man padetum su dieta. turiu ansvori visa savo gyvenima,esu vartojusi visokiu vaistu kad padetu numesti svorio bet nieko gero....esu ne karta ir badavusi bet ir is to jokios naudos. atrodo galeciau padaryti viska kad tik nukristu nereikalingi kilogramai...prasau padek ir man labai prasau....

  9. jurale Says:

    Arturai, prasau ir as tavo pagalbos! mano skype - soundslikemusic6. Butu super, jei parasytum! Ir as noriu isbandyti kazka, kas padetu atrodyti graziai!

  10. iindrute Says:

    Pamiršau prikabinti savo kažkokį kontaktą. Skaipas: kamilyte38 , Gmail: kamiliosa@gmail.com. Labai lauksiu. ;]

  11. keistuole Says:

    Sveiki visi,labai noriu sulieknėti jau dabar pradėjau ,tai daryti.Nepamanykite,kad laikausi dietų ,tik stengiuosi reguliuoti savo maistą.Beje ,Artūrai, kreipiuosi į Tave,gal pamėgintum padėti man kovoti su svoriu? Bet kokia pagalba bus nuodinga. Iš anksto sakau AČIŪ.

  12. zuika23 Says:

    O As isistikinau praktiskai, kad norint atsikratyti virsvorio ir islikti lieknam, svarbu valgyti ne daznai, pvz. 5 kartus per diena, o valgyti tuomet kai jauciu ALKI,bet ne apetita. Alkis ir apetitas yra skirtingi dalykai. Juk jei valgom kas dvi valandas sunkiau virskinimas maistas ilgiau kaip 4 val uzsibuna skrandy, o mes valgydami 5 kart per diena jau po 2 valandu patalpinam i skrandi nauja maista, greta dar nesuvirskinto pries tai valgyto. To pasekoje maistas labai blogai virskinamas, rudsta puva zarnyne ir visi toksinai seda riebalu, akmenuku inkstuose,tulzy forma. As po ilgu ieskojimu ir bandymu mazdaug 24 metu laikotarpio atradau ir sau pritaikiau puiku lengvo ir efektyvaus lieknejimo buda. Rezultatas lengvai be jokio saves kankinimo, prakaitavimo minus 22 kg per keturis menesius. Bet cia dar ne mano tikslas.Tesiu toliau

  13. cikita Says:

    nafik tos dietos išvis... tiesiog reik maitintis reguliariai, rutiniškai, judėt kiek galima daugiau.... stengtis mažiau riebalų vartot, nes jie - kaloringiausia maisto dalis (1 g riebalų suteikia dvigubai daugiau energijos, nei 1g angliavandenių ar baltymų), o nesant tokiam energijos poreikiui, kokį suvartojam, riebalai panaudoja cukrus ir virsta į TAG'us ("lašinius", liaudiškai sakant), kurie sandėliuojami organizme..

    Valios reikia iš pradžių, tačiau vėliau, kai įsivažiuoji (jei neapkrauni savęs per daug), net nepastebi kaip automatiškai viską darai.

    sėkmės :)

  14. daivulka Says:

    mano ugis 158cm,sveriu 46kg,kaip reikia priaugti svorio,nes galiu valgyti ka noriu ir kada noriu?

  15. Avy_Adams Says:

    Artūrai, ar galetumet man padet as pasiruosusi bet kokiems veiksmams. nes svori reikia mesti verkiant... zinau, kad pati nesugebesiu issirinkti tinkamos dietos ir nezinosiu kiek sportuoti. noreciau pasikonsultuoti su gydytoju, bet viena eiti negaliu, o mamos paprasyti geda nemanau, kad ji paziures rimtai... prasau parasykite man skype adeliuke1 labai prasau padekite man.

  16. Kamilė Says:

    Laba diena, su antsvoriu problemu dideliu niekada neturejau, kazkada paauglysteje sveriau 75kg, bet paskui nukrito svoris iki 64 ir nesikeite(ugis 175cm), bet dabar antri metai dirbu uzsienyje, ir nezinau kas cia yra, tiek valgyt noriu, kadd baisu, saldumynu megeja visada buvau, bet cia kazkas nenormalaus, galiu nevalgyt visa diena, bet paskui kaip "atsidaro skarandzio vartai" tai beveik negaliu sustot, pasidariau kazkokia patologine apsirijele. Ar cia stresas kad toli nuo namu, kiti nuo nervu nevalgo, blogsta, o as tik maista naikinu, pati savim pasibaisejus, bet nezinau ka daryti. Lietuvoje turejau daug veiklos, o cia tik darbas ir namai ir saldytuvas, ka daryti su tuo apetitu, reiks ant grikiu dietos sest.nu kaip save sustabdyti kad viena porcija suvalgei ir gana, o as porcija, tada porcijyte, tada dar porcija ir t.t.Aciu uz patarima;)

  17. Aida30 Says:

    Sveiki, Brangieji! Pries 4 metus,as turejau ta pati, baisu ir varginanti dalyka - Nutukima... sveriau 108kg, o tuometinis ugis buvo 180cm...Tik pats skaitydamas knygas, bei moksline literatura, bei daugiau laiko judedamas, pasiekiau rezultatu...O siuo metu padedu kitiems zmonems, kardinaliai pakeisti gyvenimo buda...Konsultuoju, bei parengiu VALGIARASCIUS, norintiems sumazinti savo kuno apimtis, bei tiems kurie atvirksciai nori priaugti reikalingo svorio...Niekada negalvojau, kad mano rezultatai, bei eksperimentavimas savyje, bei dabartines zinios atnesman naudos...Susidomeje rasykit!

  18. sojapupa Says:

    gal galit patart man ka daryt,sala rankos kojos

  19. jasika Says:

    laura - as vaikiuko susilaukiau pries beveik 15menesiu,tik is pradziu svoris sparciau nukrito,o po gimdymo dar turiu uzsilikusiu 7kg.sako maitindama pamazu numesi,manes tai nepaveike.beto svrosi nenukrenta is kart po gimdymo,maitinant krutimi pamazu krinta,ir grysta buves,arba negryzta.
    mano ugis 172,o kg kasdien auga,snd jau sveriu 85kg,pries savaite dar buvo 83kg.nebezinau ka daryt,nusipirkau piliulu svoriui reguliuot,pradejau namie mankstintis,nes jau baisu saves darosi,visos kelnes siauros paliko.siaubas kazkoks istiko!

  20. good're Says:

    valgau daznai ir atrodo ne po daug,medziagu apykaita irgi atrodo nebloga,betkazkodel svoris auga po truputi,nezymiai,bet...,jei galit kas patarkit,jei esate panasioj situacijoj,pasidalinkit savom problemom DDD.

  21. MISS60 Says:

    lala diena,nezinau noretusi numesti svorio bet ne dietomis,o ir i kluba sportuoti nera kada ir beto ju kainos kosmines.as turiu jau 2 vaikucius antram vaikui jau beveik 2 metai.o svoris nekrinta,stovi vietoj.nezinau gal kas turit kokiu patarimu

  22. tinute Says:

    Geri patarimai

  23. Sexxy15 Says:

    Kuo moteris (mergina) pilnesne - tuo ji gražesne ir seksualesnė.
    Nebadaukite, būkite apvalios.

  24. juste84 Says:

    gal kas zinote kaip numesti svory per men.kad nukrites svoris nesugryztu atgal esu nesenei susilaukus vaikelio dabar trys men.kai svoris nekrenta anksciau labai mazai sveriau tad noreciau susigrazinti formas atgal

  25. agnietė Says:

    Parašykite kaip numesti per mėnesį kuo daugiau, nenusibaigiant ir neprarandant pernelyg daug energijos - turiu labai rimtą priežastį. Paskui jau galėsiu po truputį, skaičiuojant tas nelaimingas kalorijas...

  26. cristine Says:

    as nelabai zinau ,kur yra tikroji lieknumo paslaptis,bet tikrai zinau,ko nereiketu daryti,nes man paciai taip atsitiko ir dabar jau saukstai po pietu..va kur atveda anksti pradetas sveikas gyvenimo budas:dar budama paaugle visiskai atsisakiau "nesveiko", riebaus maisto(picos ,kebabai,saldumynai,ivairus lietuviski patiekalai). malonumai ,kuriu atsisakiau, buvo kaina ,kuria sumokejau,kad pakeliauciau po pasauli dirbdama modeliu(nes buvau tikrai svelniai tariant "griauciai"),nors visai neturejau tokio tikslo pradedama sveikai maitintis.Jauciausi tikrai neblogai,bet viskas turi pabaiga..dabar ,kai jau man nebe 16 ir ne 20 metu,gyvenimo budas keiciasi,kad ir kaip to nenoretum.zodziu esme yra tokia ,kad dabar,kai organizmas yra visiskai priprates prie lengvo ,sveiko maisto,uztenka pasilepinti bet kokiu sunkesniu produktu ir skrandis stoja.po svenciu,kai norisi paragauti ir torto,ir kitu skanumynu,gali dziaugtis su +2 kilogramais.Organizmas yra visiskai islepintas:/taip kad ta sveika mityba,arba nevalgymas po 6 tai yra toks dalykas,su kuriuo turi ryztis draugaut visa gyvenima,kitaip -poveikis bus vienkartinis.labaisiau tai jaunom mergaitem noreciau patart,kad sitaip darytu(t.y.anksti pradet dietu ir sveiko gyvenimo maratona),ar verta prarast tiek smagiu akimirku:nakti po klubo nuvaziuot su draugais i makdonalda ir sukirst porcija ledu ar bulyciu,ziureti filma pizamu vvakarely ir kirst su geriausiom draugem pica arba dalyvaut obuoliu pyrago sekmadieny...?

  27. Kristiliuke Says:

    Aš norėčiau sulėtinti medžiagų apykaita, kaip tai padaryti?

  28. meriukas Says:

    as nzn kokias cia pievas raso.... nepykit... bet man tie laikotarpiai per menesi numeciau 9-10 kg, kita- 20 kg... man tokie skaiciai atrodo nerealus, bent jau ne per men. ir tiek kg numetus kokia jsu oda turetu buti suglebusi ir susiraukslijusi kaip senu mociuciu...ir speju vos pradejus valgyti tie kg taip zaibiskai sugryzta...o kur dar plauku slinkimas, nuovargis, patamseje paakiai...
    Mielos moterys ir merginos galvokit ka rasot ir ka darot, 10 kg numesti galima per puse metu ir daugiau o ne per savaite ar menesi, nerealu... saugokit savo sveikata o ne badavimu zalokit

  29. citros Says:

    Kad priaugti svorio, gerkit alaus mieliu tabletes.
    Dieta svorio metimui: 3 dienas ryziai be druskos su soju padazu. 3 dienas vistienos krutineles. 3 dienas obuoliai. Per 9 dienas galima numesti 9kg. Sekmes. Geriausiai dietos laikytis per delcia.

  30. Ingrida2 Says:

    Kad priaugti svorio, gerkit alaus mieliu tabletes.
    Dieta svorio metimui: 3 dienas ryziai be druskos su soju padazu. 3 dienas vistienos krutineles. 3 dienas obuoliai. Per 9 dienas galima numesti 9kg. Sekmes. Geriausiai dietos laikytis per delcia.

  31. Žilevytė Says:

    tai cia yra esmiu esme, ta medziagu apykaita ;DDD as irgi, zinau, kad reikia derinti maista kuri valgome ir panasiai. tik esme dar ir tame, kad renkantis maziau koloringa maista, gauname maziau energijos, o tai reiskia, kad maziau turime jegu imtis sporto reikalu. man tonussan padejo. efektyviai greitai ir be parkiu susigrazinau energija buvusia . dabar ar sportas, ar sveikata vusur energijos daug. liuks

  32. vilmyra Says:

    Žmogaus organizmas gana sudėtingas ir linkęs prievisko prisitaikyti, taigi jei norime numesti nereikalingu kg. reikia jį pripratinti prie savo gyvenimo ritmo: Pusryčiai 6:40 (-/+) 10-15 min pietumis palepinti 11:40 (+/-) 10-15 min., o vakarienė 18:40 (-/+) 15-10 min. ir taip kokias dvi savaites kol musų kūnas prie to pripras kai pripras tada ir supras kad badas negresią ir papildomų kg. nebekaups

  33. popijis Says:

    justelip rase

  34. gitas2 Says:

    pakomentavote kad blogai cia viska sako ir tiek.. o tai kaip turetu buti bet minimalios info tikrai noreciau...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  35. akiplesha Says:

    Saul;) Says:

  36. liolyte Says:

    Laba, aš sveriu 66kg ;(( Mano ūgis 169cm.. Noriu sverti 55kg, t.y. atsikratysti apie 10kg. Gal galite patarti?

  37. renaciuke Says:

    einu nuo ryto iki vakaro ,o svoris gan nemazas ,maitinuos nereguliariai .gal ka patarsit ...nusiziurejau grikiu dieta . ar tai geras pasirinkimas ?

  38. rasapuke Says:

    atsisakykit mesos ir pamatysit kaip svoris nukris:)

  39. rasapuk Says:

    siaip tai labai sunku numesti svori

  40. Austynaitevika Says:

    Taip as irgi gyvenau ir dirbau UK viena be seimos.Ten daug keliaudavau,nes nesinoredavo but vienai kambary.Tai prie juros kelias valandas gastroliavau,tai i koki netolima ar tolimesni miesteli nuotykiu paieskot,numeciau 25kg.Grizau namo
    gruodzio 16,o sausio 25 jau ir vel sveriau 105-svenciu dovanele...

  41. mutante Says:

    Visko pagrindas yra judejimas.Pasikeitus mano gyvenimo budui(grizau i Lietuva po darbu uzsieny),maziau judu.Darboviete 15 min kelio,namo pareinu jau sunku issijudint kur iseit .Sitaip prisiauginau 15 kg per 2savaites.Auuuuuuuuuuuuuu

  42. ramuneele Says:

    Valgyk baltyminio maisto daugiau :)

  43. daiva.vanagas Says:

    pavaret

  44. zgintare Says:

    Taip ir neparase kaip priaugti svorio