Prisijunk

Įveskite Dalyvio vardą ir slaptažodį:

 

Pamiršote slaptažodį?


Apklausa

Ar keisite gyvenimo būdą po atostogų?




Apklausų rezultatai


Kaip sulieknėti? Lieknėk visam gyvenimui arba geriau išvis nepradėk!

Didžioji dalis Jūsų maisto turi atitikti sveikos mitybos piramidę. Ir taip visą gyvenimą!

Didžioji dalis Jūsų maisto turi atitikti svei
kos mitybos piramidę. Ir taip visą gyvenimą!

Kai įprasite, savo gyvenimo neįsivaizduosite be sveiko maisto:).

Kai įprasite, savo gyvenimo neįsivaizduosite
be sveiko maisto:).

Autorė: Nata Monkevičienė

Dažniausiai mūsų klausiate kaip sulieknėti per trumpą laiką, prašote parašyti dietą, kuri leistų per kelias savaites atsikratyti dešimčių kilogramų. Ne vieną kartą kalbėjome, kad stebuklingų dietų nėra, kad dietos gali tapti išties spąstais, ypač jaunai, nesubrendusiai asmenybei. Dietos lėtina medžiagų apykaitą, sukelia depresiją, o sunkesniais, nors ir neretais atvejais, net ir valgymo sutrikimus.

Ką gi daryti? Ne jau nėra išeities? Ne! Visiškai nebūtina likti su papildomais kilogramais. Tam reikia atsakyti sau į šį klausimą: ar aš pasiruošęs visam gyvenimui palaipsniui pakeisti mitybos įpročius.?

Nes jei norite tik dvi savaites valgyti pagal japonų, grikių, kopūstų ar kitą dietą, geriau net nepradėkite – juk eksperimentuosite su savo sveikata. Sveikata – brangiausias turtas! Ši banali frazė yra labai teisinga - pagalvokite, kiek kainuoja gydymas ir įvairios procedūros. Dvi savaites galvosite apie uždraustą maistą, graušite save, jei „sugadinsite dietą“ (o nesugadinti neįmanoma), o galiausiai taip sunkiai numesti kilogramai grįš su kaupu, kai tik pradėsite valgyti įprastą maistą.

Taigi, jei nusprendėte, kad norite sulieknėti ir esate pasiryžęs keisti savo gyvenimo būdą visam laikui, įgyvendinkite šias paprastas taisykles:

  • Valgyti reguliariai, dažnai. Paradoksas, bet norinčiam sulieknėti alkio jausmas turi būti uždraustas, o ne saldainiai:D. Jei nebūsite alkanas, nebus poreikio persivalgyti!
  • Valgyti įvairų maistą. Tik taip patenkinsite visus organizmo poreikius.
  • Valgyti ne per mažai. Antras paradoksas! Per griežtai savo meniu ribojantys žmonės turi dvi išeitis: mesti dietas ir skubiai persivalgyti arba susirgti valgymo sutrikimu. Mes siūlome neiti šiuo daugelio išmėgintu klaidingu keliu ir nespausti savęs į kampą. Jei labai norite – suvalgykite saldainiuką, bet ne visą dėžutę. Pora saldainių jokios įtakos neturės, nes sveikiau maitinsitės visą gyvenimą! Be to griežtai kalorijas ribojančių žmonių lėtėja medžiagų apykaita ir norint, kad svoris toliau kristų, reikia valgyti vis mažiau!!!!
  • Stengtis laikytis sveikos mitybos piramidės reikalavimų. Bet nebūtina tikrai to daryti „maniakiškai“. Sėkmės (t.y. lieknumo) dažniausiai pasiekia „pilka spalva”, o ne „juoda-balta“! Taip yra dėl to, kad sveikos mitybos piramidė skirta visam gyvenimui, skirtingai nuo dietų iš žurnalo viršelio „Numesk 10 kg per dvi savaites“. (O kas toliau, kai baigsis tos dvi savaitės?). Neįmanoma visą gyvenimą skaičiuoti porcijų ir normų.

Sveikos mitybos piramidė, daugeliui yra nesuprantama, nes ji neduoda konkrečių normų ir porcijų. Kad būtų lengviau orientuotis:

  • sukūrėme maistoforą. Pasirinkite produktą ir sužinosite kuriai sveikos mitybos piramidės maisto grupei jis priklauso. Žalia spalva: pagrindinis maistas, geltona: kasdieninis, retesnis, raudona: proginis, šventinis.
  • paruošėme produktų ir jų pakaitalų lentelę. Kuri dar konkrečiau nurodo gaires, kaip mes siūlome maitintis. Siųskite ir savo produktus, mes nemokamai pasiūlysime, kaip pakeisti juos sveikesniais.

Produktas

Pakaitalas

PIENO PRODUKTAI

Sviestas

Valgyti nedaug, arba išvis atsisakyti

Pienas 3,2 proc. arba 2,5 proc. riebumo

Pienas 1 proc. riebumo

Varškė, 9 proc. riebumo

Liesa varškė

Grietinė

Natūralus jogurtas arba grietinė 12 proc. riebumo

Sūris

Neriebus sūris, skaityti etiketes

KRUOPOS, MILTAI

Balti ryžiai

Rudi ryžiai

Miltai

Rupaus malimo miltai

Bandelė, batonai

Juoda duona su grūdais, atpratus nesaldžios bandelės taps neskanios ir beskonės, o saldžias laikyti saldumynais

PAGRINDINIAI PATIEKALAI

Mėsa su bulvėmis

2/3 lėkštėje salotų su trupučiu aliejaus ir acto, 1/3 kito maisto

Patiekalas su padažu

„Sausas“ patiekalas su daržovių salotomis su trupučiu šalto spaudimo aliejaus

Keptos bulvės „fri“

Orkaitėje su lašeliu aliejaus keptos bulvės, jei šviežios – su lupena

Kepta mėsa

Liesa mėsa, kepta įkaitintame aliejuje ir iškepus ištraukta iš keptuvės

Pica

Maža pica, daug salotos su trupučiu aliejaus

Sriuba

Neriebios mėsos sriuba be grietinės

Dešrelės

Virta neriebi mėsa

Kepti patiekalai

Kur įmanoma keisti virtais, troškintais

Vištiena

Be odos, geriausia krūtinėlė

Majonezas

Šalto spaudimo alyvuogių aliejus

Salotos su daug majonezo

Salotos su mažai majonezo

Rūkyta dešra

Virta neriebi mėsa

UŽKANDŽIAI

Užkandžiai darbe: sausainiai, čipsai, etc.

Užkandžiai: vaisiai, daržovės, juoda duona, salotos

Sumuštinis

Juoda duona su daržovėmis

ALKOHOLIS

Alus su užkanda

Tik alus

Vynas, šampanas

Sausas vynas

Likeris

Brendis

SALDUMYNAI

Pyragas su arbata

Daug arbatos su trupučiu pyrago

Kava su grietinėlė ir cukrumi

Kava su ½ arbatinio šaukštelio cukraus arba be cukraus

Konservuotos sultys

Negazuotas mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys

Saldumynai

Saldumynai tam tikromis progomis (savaitgalį, per šventes), vaisiai, jogurtiniai, želė, neriebūs

 

 

Siųsk savo produktą ir mes sugalvosime jo sveikesnį pakaitalą!

 

15 Atsakymai to “Kas tinka nesmilgai?”

  1. anchela Says:

    taip save lengviau priverciu susimastyti kad as esu didelis zmogus, kuriam reiketu numesti siek tiek svorio

  2. Depresija Says:

    pamaciau ir nustebau kokia neitiketinai grazi atrodo mergina su melyna palaidine... gal grozis ne mazame kilogramu skaiciuje, o tame kaip sawe pateiki pasauliui ir sau?...

  3. Evanescence Says:

    ne rubas zmogu puosia..o zmogus ruba.

  4. rasabela Says:

    as pritariu Sim;* jei esi stambi tai tik su paaukstintu liemeniu reikia kelniu,o jei zemintu tai visas pilvukas ir pabega :(

  5. chillka Says:

    grozis sklinda is vidaus. as pati, kai jauciuosi laiminga, patisau grazi, nors ta diena nei svoris sumazejo, nei dar kazkas....

  6. strawberry Says:

    As manau, kad storam zmogui geriau dzinsai su paaukstintu liemeniu, nes paslepe pilvuko nelygumus. Taciau ilga dzinsu liemeni turi paslepti tinkama pelaidine.

  7. ddaivoske Says:

    Zinoma, gebejimas "ilysti" i mazesnio dydzio drabuzelius, dziugina. Bet jei neiseina? Nenukabinkit nosies!.. Tikrai atsiras rubu, kurie tikrai labai tiks prie jusu plauku, akiu ar dar ko... Svarbiausia yra rasti savaji aukso viduriuka. Patikekit, nesidziaugia ir tos moterys, kurioms rubai "kabo". Vieni minusai nevaiksto, paskui juos seka pliusai. :)

  8. Varpelis Says:

    O ka geriausiai butu vilktis, jeigu noriu, kad mano krutine atrodytu didesne?

  9. alvydas Says:

    Po gimdymo nieko negaliu užsidėti, - visi drabužiai spintoj susitraukė. Pirkti ką nors naujo nelabai norisi, vis tikiuosi, kad greit sublogsiu, bet kolkas svoris nemažėja. Bandžiau nusipirkti sijoną - radau vos 1 kuris tikrai man tiko, jau maniau, kad teks vienom kelnėm džiaugtis......... Sunku rasti sau tinkamų drabužių, ypač jai esi mažo ūgio..... dabar pradėjau laikytis dietos ir tikiuosi, kad greitu laiku apsipirkimas bus daug malonesnis ir paprastesnis.... :)>

  10. smilte Says:

    as tai prisiperku per mazu rubu ir galvoju, numesiu pora kg, tada nesiosiu. Ir guli taip kokia 30 dzinsu spintoj nenesiojamu..

  11. eeva0520 Says:

    ne=inau kaip kitoms, bet man asmeni6kai kelnės su paaukštintu liemeniu tinka labiau,geriau slepia pilvuką...

  12. ingeborga Says:

    Patarimai tik kaip paslepti atsikisusi pilvuka, o kur patarimai apie kitas kuno vietas kurios neitin graziai atrodo? Ir isvis manau kad rengtis reikia taip kad tau butu patogu, (na zinoma reikia pazet ir kaip atrodai) bet kai prisiskaito tokiu nesamoniu, taj tada kai apsirengia taj is vis tragedija buna...

  13. daivis Says:

    Tikrai labai simpatiska ta su melyna palaidine :)~~~

  14. liudna Says:

    ka turi-to nepasleps niekas....... :(

  15. stano20 Says:

    nu jo as esu ne is manekeniu parapijos, bet aptemtu drabuzeliu neatsisakau, taip save lengviau priverciu susimastyti kad as esu didelis zmogus, kuriam reiketu numesti siek tiek svorio