Prisijunk

Įveskite Dalyvio vardą ir slaptažodį:

 

Pamiršote slaptažodį?


Apklausa

Ar keisite gyvenimo būdą po atostogų?




Apklausų rezultatai


Kaip sulieknėti? Lieknėk visam gyvenimui arba geriau išvis nepradėk!

Didžioji dalis Jūsų maisto turi atitikti sveikos mitybos piramidę. Ir taip visą gyvenimą!

Didžioji dalis Jūsų maisto turi atitikti svei
kos mitybos piramidę. Ir taip visą gyvenimą!

Kai įprasite, savo gyvenimo neįsivaizduosite be sveiko maisto:).

Kai įprasite, savo gyvenimo neįsivaizduosite
be sveiko maisto:).

Autorė: Nata Monkevičienė

Dažniausiai mūsų klausiate kaip sulieknėti per trumpą laiką, prašote parašyti dietą, kuri leistų per kelias savaites atsikratyti dešimčių kilogramų. Ne vieną kartą kalbėjome, kad stebuklingų dietų nėra, kad dietos gali tapti išties spąstais, ypač jaunai, nesubrendusiai asmenybei. Dietos lėtina medžiagų apykaitą, sukelia depresiją, o sunkesniais, nors ir neretais atvejais, net ir valgymo sutrikimus.

Ką gi daryti? Ne jau nėra išeities? Ne! Visiškai nebūtina likti su papildomais kilogramais. Tam reikia atsakyti sau į šį klausimą: ar aš pasiruošęs visam gyvenimui palaipsniui pakeisti mitybos įpročius.?

Nes jei norite tik dvi savaites valgyti pagal japonų, grikių, kopūstų ar kitą dietą, geriau net nepradėkite – juk eksperimentuosite su savo sveikata. Sveikata – brangiausias turtas! Ši banali frazė yra labai teisinga - pagalvokite, kiek kainuoja gydymas ir įvairios procedūros. Dvi savaites galvosite apie uždraustą maistą, graušite save, jei „sugadinsite dietą“ (o nesugadinti neįmanoma), o galiausiai taip sunkiai numesti kilogramai grįš su kaupu, kai tik pradėsite valgyti įprastą maistą.

Taigi, jei nusprendėte, kad norite sulieknėti ir esate pasiryžęs keisti savo gyvenimo būdą visam laikui, įgyvendinkite šias paprastas taisykles:

  • Valgyti reguliariai, dažnai. Paradoksas, bet norinčiam sulieknėti alkio jausmas turi būti uždraustas, o ne saldainiai:D. Jei nebūsite alkanas, nebus poreikio persivalgyti!
  • Valgyti įvairų maistą. Tik taip patenkinsite visus organizmo poreikius.
  • Valgyti ne per mažai. Antras paradoksas! Per griežtai savo meniu ribojantys žmonės turi dvi išeitis: mesti dietas ir skubiai persivalgyti arba susirgti valgymo sutrikimu. Mes siūlome neiti šiuo daugelio išmėgintu klaidingu keliu ir nespausti savęs į kampą. Jei labai norite – suvalgykite saldainiuką, bet ne visą dėžutę. Pora saldainių jokios įtakos neturės, nes sveikiau maitinsitės visą gyvenimą! Be to griežtai kalorijas ribojančių žmonių lėtėja medžiagų apykaita ir norint, kad svoris toliau kristų, reikia valgyti vis mažiau!!!!
  • Stengtis laikytis sveikos mitybos piramidės reikalavimų. Bet nebūtina tikrai to daryti „maniakiškai“. Sėkmės (t.y. lieknumo) dažniausiai pasiekia „pilka spalva”, o ne „juoda-balta“! Taip yra dėl to, kad sveikos mitybos piramidė skirta visam gyvenimui, skirtingai nuo dietų iš žurnalo viršelio „Numesk 10 kg per dvi savaites“. (O kas toliau, kai baigsis tos dvi savaitės?). Neįmanoma visą gyvenimą skaičiuoti porcijų ir normų.

Sveikos mitybos piramidė, daugeliui yra nesuprantama, nes ji neduoda konkrečių normų ir porcijų. Kad būtų lengviau orientuotis:

  • sukūrėme maistoforą. Pasirinkite produktą ir sužinosite kuriai sveikos mitybos piramidės maisto grupei jis priklauso. Žalia spalva: pagrindinis maistas, geltona: kasdieninis, retesnis, raudona: proginis, šventinis.
  • paruošėme produktų ir jų pakaitalų lentelę. Kuri dar konkrečiau nurodo gaires, kaip mes siūlome maitintis. Siųskite ir savo produktus, mes nemokamai pasiūlysime, kaip pakeisti juos sveikesniais.

Produktas

Pakaitalas

PIENO PRODUKTAI

Sviestas

Valgyti nedaug, arba išvis atsisakyti

Pienas 3,2 proc. arba 2,5 proc. riebumo

Pienas 1 proc. riebumo

Varškė, 9 proc. riebumo

Liesa varškė

Grietinė

Natūralus jogurtas arba grietinė 12 proc. riebumo

Sūris

Neriebus sūris, skaityti etiketes

KRUOPOS, MILTAI

Balti ryžiai

Rudi ryžiai

Miltai

Rupaus malimo miltai

Bandelė, batonai

Juoda duona su grūdais, atpratus nesaldžios bandelės taps neskanios ir beskonės, o saldžias laikyti saldumynais

PAGRINDINIAI PATIEKALAI

Mėsa su bulvėmis

2/3 lėkštėje salotų su trupučiu aliejaus ir acto, 1/3 kito maisto

Patiekalas su padažu

„Sausas“ patiekalas su daržovių salotomis su trupučiu šalto spaudimo aliejaus

Keptos bulvės „fri“

Orkaitėje su lašeliu aliejaus keptos bulvės, jei šviežios – su lupena

Kepta mėsa

Liesa mėsa, kepta įkaitintame aliejuje ir iškepus ištraukta iš keptuvės

Pica

Maža pica, daug salotos su trupučiu aliejaus

Sriuba

Neriebios mėsos sriuba be grietinės

Dešrelės

Virta neriebi mėsa

Kepti patiekalai

Kur įmanoma keisti virtais, troškintais

Vištiena

Be odos, geriausia krūtinėlė

Majonezas

Šalto spaudimo alyvuogių aliejus

Salotos su daug majonezo

Salotos su mažai majonezo

Rūkyta dešra

Virta neriebi mėsa

UŽKANDŽIAI

Užkandžiai darbe: sausainiai, čipsai, etc.

Užkandžiai: vaisiai, daržovės, juoda duona, salotos

Sumuštinis

Juoda duona su daržovėmis

ALKOHOLIS

Alus su užkanda

Tik alus

Vynas, šampanas

Sausas vynas

Likeris

Brendis

SALDUMYNAI

Pyragas su arbata

Daug arbatos su trupučiu pyrago

Kava su grietinėlė ir cukrumi

Kava su ½ arbatinio šaukštelio cukraus arba be cukraus

Konservuotos sultys

Negazuotas mineralinis vanduo, šviežiai spaustos sultys

Saldumynai

Saldumynai tam tikromis progomis (savaitgalį, per šventes), vaisiai, jogurtiniai, želė, neriebūs

 

 

Siųsk savo produktą ir mes sugalvosime jo sveikesnį pakaitalą!

 

24 Atsakymai to “”

  1. vitavika Says:

    sveiki,

    zinokit, visada buvau pakankamai liesa- 179m ir 65 kg
    dabar po keleriu metu, kai medz apykaita leteja, sveriu 76, nusprendziau kazka daryti. buvau pries visokias sintetines tabletes, grieztas dietas, badavima, nesveikai dideli kruvi sporto ir t.t. pabandziau visiskai atsisakyti duonos, miltu produktu, cukraus(nors ir daug nevartoju, nemegstu saldumynu), majonezo, kitu padazu, issk. salotu, keptos mesos, bulviu, pusfabrikaciu, valgiau zuvi, mesa, darzoves, kartais pusryciams sumustinius su rugine duonele, daug ivairiu sriubu, troskiniu ir t.t. is tiesu buvo is ko pasirinkti. per 10 dienu numeciau 5kg, veliau pazadejau sau, kad pasisversiu dar po 10 dienu. taciau ties 13 diena nakti istiko rimtas ir baisus priepuolis - nualpau - sumazejo cukrus kraujyje, matyt truko kitu medz. reikalingu organizmui... labai issigandau, tad pradejau valgyt taip pat kaip visada - ataugo 3 kg is 5. dabar sekmingai valgau ta pat kaip visada, issk. majoneza, riboju virtu bulviu kieki, nevalgau batono, tiesiog valgau perpus mazesnemis porcijomis, ir per pora savaiciu prie tokio maisto kiekio sekmingai pripratau, tad pavalgiusi dukart maziau nei anksciau jauciuosi soti,be to geriau jauciuosi - nepersivalgau, nesinori pavalgius pagulineti, paziureti televizoriu, pasnausti ar siaip nieko neveikti. tad linkiu visoms atrasti ta aukso viduriuka, kad nekankinant saves(nors is pradziu reikia daug valios), pradeti sveikai ir reguliariai maitintis, kad tai taptu jusu gyvenimo budu, ar paprastai sakant iprociu apie kuri nebemastai... krinta svoris po 2-3 kg per men bet tai ir nekenkia sveikatai ir nesukelia streso ar kitu neigiamu emociju, kurios atsiliepia darbe ir seimoje. nenorekite atsikratyti 15 kg per men - tai imanoma, bet pakenks jums, tad is leto artekite prie tikslo nekenkdami nei savo sveikatai, nei santykiams darbe ar semoje..
    sekmes jums!

  2. Dziordzita Says:

    Kas galetu man patarti kaip atsisakyti saldumynu jie mane veikia kaip narkotikas net nezinau kuo daugiau valgau tuo daugiau noriu buvau numetusi 30 kg dabar jie vel po biski atauga jau sugryzo 15kg labai bijau kad ir tie kiti 15 kg grys mano mityba manau labai nebloga valgau sveika maista darzoves , vaisius, derinu produktus .

  3. Skarlet Says:

    perskauciau jusu parashymus...ir manau dabar truputy keisiu savo pozhiury i maistai..manau valgysiu daugiau darzhoviu..nors jas ir taip megstu :D :D bet manau tai tikrai nepakanks.. :P noreciau tikrai numesti bent10kg...nes nesu lb patenkinta savimi..nors tai ant manes nelb matosi..bet i svarstykles geda pazhiureti...:D :D na bet manau ash sa\ugebesiu pasiekti savo....:P aciu kad jus tokie shaunus ir pasipasakojate... ;)*

  4. ledinuke Says:

    Niu as visiskai pritariu, kad jokios dietos nepades numesti svorio... Geriausias ir veiksmingiausias metodas- stortas ir suderintas maistas... Pamirskime batonus, bandeles ir saldumynus... Daugiau vaisiu., darzoviu ... uzsimanote uzkrimsti ciupkite obuoli, o ne sokolada...nevalgyte ziuredami televizoriaus, nevalgykite greitai, bet jei ir uzsimanote kazko saldaus, suvalgykite sokolado skiltele, bet valgykite ja megaudamiesi...

    Sekmes... Kad valgis neuzimtu Jusu gyvenimo pirmos vietos...

  5. afrodite Says:

    Gal kas galit suteikti informacijos kaip susisiekti su dietologu ar telefonu ar el. pastu.aciu

  6. katinelis Says:

    Gydytojo L.Chazan padejejos tel.867169868, tik taip imanoma uzsiregistruoti. Sekmes!!!

  7. nike Says:

    as sutinku ,kad galima apseiti nevartojant ,cukraus, rebalu,piragu ie piragaiciu. Kava ir arbata geriu be cukraus,o jei noriu saldzios isidedu truputi medaus ,kuris yra isvalytas ,be cukraus ,medus laikomas dietinis produktas ,bet per daug juo piknaudziauti nereikia ,buna ,kad kabinu ir saukstais ,kai to reikalauja organizmas.Bendrai saldumynu nevalgau atpratau , retkarciais suvalgau keleta sokaladiniu saldainuku su kava ar arbata . Metant svori svarbiausia ,mesa valgyti ne rebia ,be padazu ir be duonos tik su darzovemis ar vaisiais. Geriausia valgyti dazniau ,bet po truputi ir skaiciuojant kalorijas . Valgant daug darzoviu niekada nebuni alkanas ir mazai kaloriju. Man tai padeda negaliu sakyti kad neturiu virssvorio, sveriu 60 ,mano ugis 1.55 bet as turiu 57 metus , atrodau gerai ,niekas nepasako ,kad galiu tureti tiek metu. Iki 52 m,sveriau 52-54. Dabar ir nesistengiu ,kad maziau sverciau ,nes noriu islaikyti ,kad daugiau nepriaugciau.

  8. ingaral Says:

    Labai prasau parasykite kaip ta gydytoja surasti

  9. p.reda Says:

    Labai prasau parasykit kontaktini numeri L. Chazano, ar kur ji galima rasti, nes girdejau, kad jis konsultuoja Palangoje, kur tiksliai ir kada? Labai prasau ir aciu labai.

  10. Mona Says:

    Laba diena,

    labai norėčiau gauti gydytojo L.Chazan kontaktinį telefoną.

  11. ramaska Says:

    Jei galit parašykit kontaktinį gyd. Chazan telefoną.Ačiū

  12. britani Says:

    pdėkit surasti gyd.l Chazan

  13. sskaistike Says:

    Sveikute,Gabriele.Susidomėjai svorio metimu.Savarankiškai man pavyko per pusmetį numesti 8 kg.bet spaudimas vistiek buvo didelis.Sužinojau,kad yra toks gydytojas L.Chazan,kurio pagalba pesiekiau tokių rezultatų.Esu labai patenkinta ir žinoma dėkinga gydytojui.Dabar esu stabilizacijos programoje, kuri yra labai svarbi. Jeigu pasiseks 6 mėn. išlaikyti vienodą svorį, tada bus nuostbu.Pastangų reikia nemažai,turėti didelį norą ir aišku kantrybės.Aišku viskas kainuoja - 1kg -20 LT,ir kiekvienas apsilankymas 40 Lt.Lankytis - kas mėnesį.Jei susidomėsi- smukmenas parašysiu vėliau.Labai reikia daug žinoti apie maistą ir sveiką mitybą,tai tikrai svarbu.Drąsiai galiu sakyti - aš tai padariau ir džiaugiuosi. Sėkmės!

  14. asssta Says:

    Amira kaip tau pavyko numesti 26kg? as ir labai noreciau numesti. na gal ne 26 bet kokius 5 taj tikrai.. gal galetum parasyti kaip tau pavyko. Aciu

  15. audrone Says:

    man 15m. turiu nemaza celiulito ant shlaunu.. geda prie vandens nusiimti drabuzius ir pasirodyti visuomenei. Sportuoti netyngiu tiesiog neturiu su kuo tai daryti.. Gal patartumete ka daryti? gal kokia dietine mityba sustatytumet? buciau labai dekinga. Aciu

  16. aliunia Says:

    Daug domiuosi sveika mityba.Man pasisekė per 7 mėnesius numesti 26 kg.Visiškai atsisakiau riebalų,saldumynų (cukraus),alkoholio. Maitinausi 3 kartus per dieną,griežtai nustatytu laiku. Maisto taip pat nustatytas kiekis. Nesportavau.Dabar esu labai patenkinta,nes kraujospūdis pasidarė normalus,o anksčiau turėjau didelę problemą.

  17. gabriela Says:

    labai noreciau sulekneti bent 5 kilogramus numesti, bet neturiu laiko kada sportuoti! ka man daryti. patarkit. sveikas maistam nepadeda! aciu

  18. minusiuke Says:

    as norejau paprasyti patarimo: man labai patinka valgyti virtas pupeles su cesnaku ir majonezu. ar tai labai kaloringas ir nesveikas maistas ?

  19. Evelina Says:

    Jo kola kala ir koka kaka i pepsi fanta kaka kola kaka

  20. ragana Says:

    Taigi coca cola man tapo ne daugiau kaip cheminis ploviklis. BRRR....

  21. Kristina Says:

    imeskite kelias vinis ar surudijusius gelzgaliukus i coca colos gerima ir para palaikykite. palaukite rezultato. nekantriems sakau- vinys bus kaip naujos, be rudziu. Dar norite?
    Ipilkite i masinos vandens bakeli (stiklams valyti) coca colos (1 stikline) ir vandens -svaraus, geriamo. LANGAS JUMS PADEKOS UZ YPATINGA SVARA...
    TAI MANO ISBANDYTA. GERAI VEIKIA.

  22. remejka Says:

    pabandykite naudoti coca cola kitaip:

  23. storulka Says:

    as jau treji metai kaip nevartoju cukraus,kiaulienos,majonezo,sviesto,duonos(bandeliu,batonu ir t.t)
    tai visai lengva ir nera cia ko prarasti!
    1.pabandziau gerti savaite arbata ,kava be cukraus ir pripratau db net neisivaizduoju kaip kitai.
    2.jai lb svarbu kad gerimas butu saldus yra "ciukli" tik 1 kalorija:)ir nera RIZIKOS SUSIRGTI DIABETU .
    3.kiauliena nera kazkokia iskirtine mesa!bet ji yra riebi,uzkemsa kraujagysles,atsiliepia sveikatai senatveje...ja galima pakeisti vistiena,liesa jautiena,kalakutiena,versiena tai isties daug sveikiau bei skaniau.
    4.majonezas mano nuomone yra toks produktas kurio aplamai nereikia,ji galima pakeisti pomidoru padazu arba salotu padazu,maistas kaip mat taps liesesnis.
    5.sviesta galima pakeisti "light" margarinu,arba aplamai jo nevalgyti...jis nera butinas,ar kazkoks jau lb skanus...
    6.o visokiu duonu siulau visiem atsisakyti!!!!pakaitalas duoniukai arba nieko...
    gal perskaite manote jog jau perdaug visko atsisakyti ir t.t
    pabandykyte tai tikrai efektynga, sveika,po kurio laiko priprasite ir niekad nenoresite to keisti.nepabande nesuzinosite!!

  24. soliukas Says:

    "Pavojingiausias yra „paslėptas“ cukrus – pyragaičiai, tortai, saldūs gėrimai"
    Ir pratesiame sarasa,-duona, bulves, ryziai, koses, saldus vaisiai,sultys is parduotuviu ir visas kitas angliavandeniais turtingas maistas :))))