Jei nuo pradžių užsibrėš nerealius tikslus, š
i sportininkė, greičiausiai, lankysis sporto
klube tik kelias savaites...

Štai jie:

1. Planuok sportuoti ne tris kartus per savaitę, bet kasdien. Juk dažniausiai būna taip, kad dėl įvairių neplanuotų darbų kartais tenka praleisti vieną ar kitą treniruotę. Tad jei užsibrėši sportuoti po valandą kasdien, tikrai pasportuosi bent jau 3 - 4 kartus per savaitę.

2. Jei jau apsisprendei sulieknėti, turi nuolat siekti užsibrėžto tikslo, net ir savaitgaliais ar per šventes. Tyrimai rodo, kad savaitgalio dienomis amerikiečiai suvartoja vidutiniškai 82 kalorijom daugiau, nei darbo dienomis (dažniausiai dėl saldumynų ir alkoholio). Nors atrodo nedaug, bet per metus tai gali pridėti kelis papildomus kilogramus. Lieknėjant svarbi kiekviena kalorija, tad neleiskite sau per daug atsipalaiduoti nei dienai.

3. Net jei ir mėgstate virtuvėje išradinėti kulinarinius šedevrus, lieknėjant teks pamiršti šį pomėgį. Jei stalą nukrausite įmantriausiais patiekalais, negalėsite atsispirti pagundai visus juos išragauti. Geriau turėti kelis išbandytus patiekalus, susidedančius iš maistingų maisto medžiagų, ir derinti juos. Taip pat patariama valgyti namie, o ne restorane, kur sunku atsispirti didelei pasirinkimo įvairovei.

4. Jei tenka valgyti restorane, pasistenkite pirmasis iš kompanijos užsisakyti patiekalą. Jei kiti užsisakinės kaloringus kepsnius su bulvytėmis, jums taip pat gali kilti pagunda užsisakyti tą patį. 

Kodėl šie patarimai yra kvaili?

Nes jų pasiklausęs žmogus niekada nesulieknės visam laikui, o švaistys laiką visai be reikalo kovodamas su savimi. Kodėl?

1. Pirmąjį patarimą greičiausiai sukūrė sporto klubų vadybinkai. Niekam ne paslaptis, kad nemažai žmonių, įsigiję bilietus ilgesniam laikui, reguliariai lankosi sporto klube tik pirmas kelias savaites... Juk intensyviai nesportavusiam žmogui greitai atsibosta nuobodokos treniruotės ir fiziniai krūviai. O kur dar moralinė trauma (kurią lengviausia numalšinti, be abejo, ledais ar bandele), kad nesportuoji tada, kai “privalai”.

Dieta.lt išeitis: sportavimo tikslas turėtų būti ne “ant greitųjų” atsikratyti kelių ar net keliolikos kilogramų, o sportuojant pajausti malonumą, pailsinti smegenis, sustiprinti sveikatą ir gerai praleisti laiką. Jei į treniruotę eini susiraukęs ir jautiesi blogai, vadinasi blogai pasirinkai sporto rūšį, trenerį, klubą, treniruočių intensyvumą ir dažnį, o gal būt net sportinę aprangą.

2. Antrasis patarimas tinka tik tiems naivuoliams, kurie tiki, kad egzistuoja stebuklingos dietos, kurių pasilaikius trumpą laiką, sulieknėjama visam gyvenimui. Deja, realybė yra atvirkštinė – dauguma dietų yra veiksmingos, bet tik, tol, kol jų laikaisi. Vadinasi, dietos laikytis reikia visą gyvenimą. Anot šio patarimo, teks visam gyvenimui išbraukti iš savo gyvenimo visas šventes, savaitgalius ir gyventi vardan dietos. Ne veltui, daugelis žmonių nustoja laikytis dietos per šventes..

Dieta.lt išeitis: nuspręsti sveikiau maitintis visą gyvenimą, todėl leisti sau su saiku atsipalaiduoti per šventes. Saiko bus nesunku laikytis, kai nereikės sau širdies kampelyje žadėti: “Тuo pirmadienio viskas! Sėdu ant griežtos dietos!” Koks skirtumas viena diena, jei dažniausiai maitiniesi sveikais ir maistingais produktais? Konkretus patarimas: prie vaišių stalo valgykite viską ko širdis geidžia, bet didžiąją dalį lėkštėje tegul užima mėgstamos šviežių daržovių salotos.

3. Trečiajame patarime siūloma atsisakyti malonumo gaminti maistą, iškeičiant jį vienodu, ir matyt greitai įkyrėsiančiu racionu. Šio patarimo autoriai greičiausiai mano, kad sveikas maistas yra neskanus ir jį valgyti yra be galo liūdna. Kiek laiko jūs ištempsite be “įmantriais patiekalais nukrauto stalo”? Greičiausiai neilgai...

Dieta.lt išeitis: nusprendus sveikai maitintis privaloma bandyti naujus, įmantrius ir paprastus grūdų, daržovių, vaisių, liesesnės mėsos, žuvies ir kitus patiekalus, kol atrasite savo mėgstamų! Štai čia dieta.lt nariai dalinasi savo receptais.

4. Ką gi darys tas pirmasis vargšelis iš ketvirtojo patarimo grįžęs namo? Ogi prieis prie šaldytuvo ir galų gale prisikirs iki soties.

Dieta.lt išeitis: lankytis tose maitinimo įstaigose, kuriose gausus ne greitojo, bet salotų be majonezo, ant grotelių keptų kepsnių ir kito skanaus ir sveiko maisto pasirinkimas. Užsisakyk, ką ir visa kompanija, tik bulves fri pakeisk salotomis, atsisakyk riebaus padažo – tokios mažos gudrybės nesugadins šventinės nuotaikos, o kelios nevertingos kalorijos bus sutaupytos!