Medžiagų apykaita
Kodėl vienas žmogus pastoviai valgo nesveiką maistą, geria alų, nesportuoja ir yra plonas kaip siūlelis, o kitas šalia su kalkuliatoriumi skaičiuoja suvartotas kalorijas, sportuoja tris kartus per savaitę ir yra du kartus storesnis už pirmąjį kolegą? Atsakymas paprastas: skirtinga genetika nulemia skirtingą medžiagų apykaitą. Genetikos pakeisti mes negalime, tačiau kažkiek paspartinti medžiagų apykaitą įmanoma. Kiekvienais metais rinkoje atsiranda įvairiausių naujų preparatų, siūlančių stebuklingų šios problemos sprendimo būdų. Deja, dažniausiai tai būna paprasčiausi vidurius laisvinantys preparatai, o kartais ir dar pavojingesnės medžiagos. Būdai kaip sveikai pagreitinti medžiagų apykaitą yra natūralūs ir iš principo visiems žinomi:
1. Pagrindinis būdas pagreitinti savo medžiagų apykaitą yra SPORTAS. Medžiagų apykaitai įtakos turi raumenų – riebalų santykis kūne. Kai jūs sportuojate, didėja raumenų masė, o raumenims palaikyti organizmas išnaudoja daugiau kalorijų. Su amžiumi mažėja raumenų masė kūne, ir nors mitybos įpročiai gali nesikeisti, vyresni žmonės linkę priaugti svorio.
2. Jūs turite VALGYTI NE PER MAŽAI. Kai organizmas gauna per mažai maistingų medžiagų, mažėja jo galimybės deginti riebalus, nors jūs ir valgote labai mažai. Medžiagų apykaita lėtėja, nes organizmas taip prisitaiko prie „bado“.
3. VALGYTI DAŽNAI po mažai. Kiekvieną kartą valgydami jūs įjungiate medžiagų apykaitos variklį, taigi valgykite dažniau. Kartais net ne svarbu ką valgote, svarbu „kaip“ valgote. Svarbu valgyti dažnai po truputį. Didelės porcijos labai lėtina medžiagų apykaitą.
4. Kartais lėtą medžiagų apykaitą lemia medicininiai veiksniai. Vertėtų išsitirti skydliaukę. Ypač aktualu Lietuvos gyventojams, pagal BNS informaciją, kas ketvirto Lietuvos gyventojo skydliaukė pakitusi dėl jodo trūkumo.
5. BALTYMAI ir MAISTINĖS SKAIDULOS. Raumenims (kaip jie įtakoja medžiagų apykaitą skaitykite pirmame punkte) reikalingi baltymai, nes tai statybinė ląstelių medžiaga. Maistinių skaidulų neskaido virškinimo fermentai, bet jos šiek tiek skaidomos storojoje žarnoje. Maistinės skaidulos dėl ilgo virškinimo proceso įtakoja ne tik stabilią žarnyno veiklą, bet ir labai teigiamai veikia metabolizmą.
Maistinių skaidulų daugiausiai: (g/100 g)
Kviečių sėlenos 44.90
Sėmenys 24.40
Kokosų drožlės 21.10
Aguonos 20.50
Džiovintos figos 18.50
Sėlenų duona 15.50
Sojos 15.30
Džiovinti baravykai 15.00
Pupelės 15.00
Kviečių gemalai 14.00
Džiovinti abrikosai 14.00
Rugiai 13.20
Migdolai 12.90
Džiovinti žirniai 11.60
Džiovinti obuoliai 10.30
Lietuviška duona 10.20
Duona „Rugelis“ 10.00
Kviečiai 9.90
Gyvūninės kilmės baltymų daugiausiai (g/100 g):
Liesas varškės sūris 28.50
Šėtos sūris 27.80
Viščiukų krūtinėlės be odos 23.60
Sūris „Nemunas" 21.00
Kiaulienos nugarinė su kaulu 21.00
Jautienos nugarinė, I rūš. 20.60
Jautienos filė, aukšč. rūš. 20.40
Varškės sūris, 13% riebumo 20.10
Sūdyta .Atlanto silkė 20.00
Jautienos mentė, vienarūšė jautiena 19.90
Liesa varškė 19.80
Veršienos nugarinė 19.60
Jautienos kumpis, I rūš. 19.40
Viščiukai 19.40
Kauno saliamis, parūkytas 19.30
Viščiukų sparneliai 19.20
Kiauliena, neriebi 18.90
Varškė, 5% riebumo 18.70
Vištiena 18.70
Varškės sūris, 22% riebumo 18.20
Menkė 17.70
Kalakutiena 17.50
Augalinių baltymų daugiausiai (g/100 g):
Sojos 37.00
Džiovinti baravykai 34.60
Kviečių gemalai 27.50
Žemės riešutai pakepinti 26.50
Žemės riešutai 25.70
Lęšiai 25.40
Sėmenys 23.40
Pupelės 22.80
Saulėgrąžos 22.50
Džiovinti žirniai 22.40
Sezamų sėklos 22.00
Pistacijos 20.50
Migdolai 20.00
Aguonos 19.90
Graikiniai riešutai 18.50
Lazdynų riešutai 17.60
Anakardžių riešutai 15.80
Kviečių sėlenos 15.40
Avižiniai dribsniai 13.80
Kvietiniai miltai 812 12.80
Grikių kruopos 12.60
Kvietiniai miltai 1050 12.30
Kviečiai 11.70
Kvietiniai miltai 1600 11.60
Šeštadienis, 27-03-10 18:18
nafik tos dietos išvis... tiesiog reik maitintis reguliariai, rutiniškai, judėt kiek galima daugiau.... stengtis mažiau riebalų vartot, nes jie - kaloringiausia maisto dalis (1 g riebalų suteikia dvigubai daugiau energijos, nei 1g angliavandenių ar baltymų), o nesant tokiam energijos poreikiui, kokį suvartojam, riebalai panaudoja cukrus ir virsta į TAG'us ("lašinius", liaudiškai sakant), kurie sandėliuojami organizme..
Valios reikia iš pradžių, tačiau vėliau, kai įsivažiuoji (jei neapkrauni savęs per daug), net nepastebi kaip automatiškai viską darai.
sėkmės :)
Šeštadienis, 27-03-10 10:45
mano ugis 158cm,sveriu 46kg,kaip reikia priaugti svorio,nes galiu valgyti ka noriu ir kada noriu?
Šeštadienis, 13-03-10 19:44
Artūrai, ar galetumet man padet as pasiruosusi bet kokiems veiksmams. nes svori reikia mesti verkiant... zinau, kad pati nesugebesiu issirinkti tinkamos dietos ir nezinosiu kiek sportuoti. noreciau pasikonsultuoti su gydytoju, bet viena eiti negaliu, o mamos paprasyti geda nemanau, kad ji paziures rimtai... prasau parasykite man skype adeliuke1 labai prasau padekite man.
Penktadienis, 19-02-10 22:08
Laba diena, su antsvoriu problemu dideliu niekada neturejau, kazkada paauglysteje sveriau 75kg, bet paskui nukrito svoris iki 64 ir nesikeite(ugis 175cm), bet dabar antri metai dirbu uzsienyje, ir nezinau kas cia yra, tiek valgyt noriu, kadd baisu, saldumynu megeja visada buvau, bet cia kazkas nenormalaus, galiu nevalgyt visa diena, bet paskui kaip "atsidaro skarandzio vartai" tai beveik negaliu sustot, pasidariau kazkokia patologine apsirijele. Ar cia stresas kad toli nuo namu, kiti nuo nervu nevalgo, blogsta, o as tik maista naikinu, pati savim pasibaisejus, bet nezinau ka daryti. Lietuvoje turejau daug veiklos, o cia tik darbas ir namai ir saldytuvas, ka daryti su tuo apetitu, reiks ant grikiu dietos sest.nu kaip save sustabdyti kad viena porcija suvalgei ir gana, o as porcija, tada porcijyte, tada dar porcija ir t.t.Aciu uz patarima;)
Ketvirtadienis, 04-02-10 10:47
Sveiki, Brangieji! Pries 4 metus,as turejau ta pati, baisu ir varginanti dalyka - Nutukima... sveriau 108kg, o tuometinis ugis buvo 180cm...Tik pats skaitydamas knygas, bei moksline literatura, bei daugiau laiko judedamas, pasiekiau rezultatu...O siuo metu padedu kitiems zmonems, kardinaliai pakeisti gyvenimo buda...Konsultuoju, bei parengiu VALGIARASCIUS, norintiems sumazinti savo kuno apimtis, bei tiems kurie atvirksciai nori priaugti reikalingo svorio...Niekada negalvojau, kad mano rezultatai, bei eksperimentavimas savyje, bei dabartines zinios atnesman naudos...Susidomeje rasykit!
Ketvirtadienis, 14-01-10 15:12
galiu is savo patirties pasakyti kad jokios dietos nepades visam gyvenimui gali atsilaikyti puse metu kaip As gal kamnors daugiau iseis ,taip jus numesite kilogramus kuriu norejote atsikratyti bet tik pradejus wel normaliai maitintis ir gryzus prie savo megstamiausiu valgiu visas svoris nepastebimai vel sugrys ... manau kad kaip dievas dave tokie jau ir esam ;) ...liekni tai liekni apkunus tai apkunus ;) manau kad jau geriau buti apkuniam negu kaulu waiksciojanciu ;) ...
Trečiadienis, 06-01-10 00:32
gal galit patart man ka daryt,sala rankos kojos
Pirmadienis, 23-11-09 15:44
You can take info about types of diet pills on www.lida-pills.com
www.blossomingbody.net
Penktadienis, 02-10-09 12:51
laura - as vaikiuko susilaukiau pries beveik 15menesiu,tik is pradziu svoris sparciau nukrito,o po gimdymo dar turiu uzsilikusiu 7kg.sako maitindama pamazu numesi,manes tai nepaveike.beto svrosi nenukrenta is kart po gimdymo,maitinant krutimi pamazu krinta,ir grysta buves,arba negryzta.
mano ugis 172,o kg kasdien auga,snd jau sveriu 85kg,pries savaite dar buvo 83kg.nebezinau ka daryt,nusipirkau piliulu svoriui reguliuot,pradejau namie mankstintis,nes jau baisu saves darosi,visos kelnes siauros paliko.siaubas kazkoks istiko!
Sekmadienis, 13-09-09 18:52
valgau daznai ir atrodo ne po daug,medziagu apykaita irgi atrodo nebloga,betkazkodel svoris auga po truputi,nezymiai,bet...,jei galit kas patarkit,jei esate panasioj situacijoj,pasidalinkit savom problemom DDD.
Pirmadienis, 07-09-09 10:27
lala diena,nezinau noretusi numesti svorio bet ne dietomis,o ir i kluba sportuoti nera kada ir beto ju kainos kosmines.as turiu jau 2 vaikucius antram vaikui jau beveik 2 metai.o svoris nekrinta,stovi vietoj.nezinau gal kas turit kokiu patarimu
Pirmadienis, 24-08-09 07:09
Geri patarimai
Pirmadienis, 10-08-09 17:18
Kuo moteris (mergina) pilnesne - tuo ji gražesne ir seksualesnė.
Nebadaukite, būkite apvalios.
Trečiadienis, 29-07-09 18:28
gal kas zinote kaip numesti svory per men.kad nukrites svoris nesugryztu atgal esu nesenei susilaukus vaikelio dabar trys men.kai svoris nekrenta anksciau labai mazai sveriau tad noreciau susigrazinti formas atgal
Pirmadienis, 22-06-09 21:08
Parašykite kaip numesti per mėnesį kuo daugiau, nenusibaigiant ir neprarandant pernelyg daug energijos - turiu labai rimtą priežastį. Paskui jau galėsiu po truputį, skaičiuojant tas nelaimingas kalorijas...
Antradienis, 16-06-09 15:19
as nelabai zinau ,kur yra tikroji lieknumo paslaptis,bet tikrai zinau,ko nereiketu daryti,nes man paciai taip atsitiko ir dabar jau saukstai po pietu..va kur atveda anksti pradetas sveikas gyvenimo budas:dar budama paaugle visiskai atsisakiau "nesveiko", riebaus maisto(picos ,kebabai,saldumynai,ivairus lietuviski patiekalai). malonumai ,kuriu atsisakiau, buvo kaina ,kuria sumokejau,kad pakeliauciau po pasauli dirbdama modeliu(nes buvau tikrai svelniai tariant "griauciai"),nors visai neturejau tokio tikslo pradedama sveikai maitintis.Jauciausi tikrai neblogai,bet viskas turi pabaiga..dabar ,kai jau man nebe 16 ir ne 20 metu,gyvenimo budas keiciasi,kad ir kaip to nenoretum.zodziu esme yra tokia ,kad dabar,kai organizmas yra visiskai priprates prie lengvo ,sveiko maisto,uztenka pasilepinti bet kokiu sunkesniu produktu ir skrandis stoja.po svenciu,kai norisi paragauti ir torto,ir kitu skanumynu,gali dziaugtis su +2 kilogramais.Organizmas yra visiskai islepintas:/taip kad ta sveika mityba,arba nevalgymas po 6 tai yra toks dalykas,su kuriuo turi ryztis draugaut visa gyvenima,kitaip -poveikis bus vienkartinis.labaisiau tai jaunom mergaitem noreciau patart,kad sitaip darytu(t.y.anksti pradet dietu ir sveiko gyvenimo maratona),ar verta prarast tiek smagiu akimirku:nakti po klubo nuvaziuot su draugais i makdonalda ir sukirst porcija ledu ar bulyciu,ziureti filma pizamu vvakarely ir kirst su geriausiom draugem pica arba dalyvaut obuoliu pyrago sekmadieny...?
Sekmadienis, 14-06-09 19:25
Aš norėčiau sulėtinti medžiagų apykaita, kaip tai padaryti?
Pirmadienis, 08-06-09 08:11
Sveiki, nu nepadės tokie metodai, o jei padės tai laikinai. Negali žmogus visą gyvenimą valios pastangomis kontroliuoti ką valgo ir geria, vistiek valia neatlaikys. Kodėl dauguma žmonių liekni ir atletiški, be jokių dietų ir pastangų. Todėl, kad jų organizmas funkcionuoja pagal naturalius gamtos dėsnius, jis jaučia, kas jam naudinga. Kad tai pasiektumėte reikia, sureguliuoti organizmo funkcijas atgal į natūralumą. Mūsų organizmas yra unikali, tobula sistema, gebanti atsistatyti ir susireguliuoti. Kartais pakanka atstatyti vieną sistemos dalį, vieną organą, visą kitą organizmas atstatys pats, tik duokite jam iš ko statyti.
Plačiau: www.tiens.projektas.lt
Trečiadienis, 27-05-09 12:39
as nzn kokias cia pievas raso.... nepykit... bet man tie laikotarpiai per menesi numeciau 9-10 kg, kita- 20 kg... man tokie skaiciai atrodo nerealus, bent jau ne per men. ir tiek kg numetus kokia jsu oda turetu buti suglebusi ir susiraukslijusi kaip senu mociuciu...ir speju vos pradejus valgyti tie kg taip zaibiskai sugryzta...o kur dar plauku slinkimas, nuovargis, patamseje paakiai...
Mielos moterys ir merginos galvokit ka rasot ir ka darot, 10 kg numesti galima per puse metu ir daugiau o ne per savaite ar menesi, nerealu... saugokit savo sveikata o ne badavimu zalokit
Antradienis, 05-05-09 19:30
Kad priaugti svorio, gerkit alaus mieliu tabletes.
Dieta svorio metimui: 3 dienas ryziai be druskos su soju padazu. 3 dienas vistienos krutineles. 3 dienas obuoliai. Per 9 dienas galima numesti 9kg. Sekmes. Geriausiai dietos laikytis per delcia.
Antradienis, 05-05-09 19:29
Kad priaugti svorio, gerkit alaus mieliu tabletes.
Dieta svorio metimui: 3 dienas ryziai be druskos su soju padazu. 3 dienas vistienos krutineles. 3 dienas obuoliai. Per 9 dienas galima numesti 9kg. Sekmes. Geriausiai dietos laikytis per delcia.
Pirmadienis, 20-04-09 16:53
tai cia yra esmiu esme, ta medziagu apykaita ;DDD as irgi, zinau, kad reikia derinti maista kuri valgome ir panasiai. tik esme dar ir tame, kad renkantis maziau koloringa maista, gauname maziau energijos, o tai reiskia, kad maziau turime jegu imtis sporto reikalu. man tonussan padejo. efektyviai greitai ir be parkiu susigrazinau energija buvusia . dabar ar sportas, ar sveikata vusur energijos daug. liuks
Sekmadienis, 22-03-09 22:10
Žmogaus organizmas gana sudėtingas ir linkęs prievisko prisitaikyti, taigi jei norime numesti nereikalingu kg. reikia jį pripratinti prie savo gyvenimo ritmo: Pusryčiai 6:40 (-/+) 10-15 min pietumis palepinti 11:40 (+/-) 10-15 min., o vakarienė 18:40 (-/+) 15-10 min. ir taip kokias dvi savaites kol musų kūnas prie to pripras kai pripras tada ir supras kad badas negresią ir papildomų kg. nebekaups
Antradienis, 03-03-09 12:42
justelip rase
Antradienis, 03-03-09 12:41
pakomentavote kad blogai cia viska sako ir tiek.. o tai kaip turetu buti bet minimalios info tikrai noreciau...!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Pirmadienis, 09-02-09 22:42
Saul;) Says:
Ketvirtadienis, 05-02-09 16:32
Laba, aš sveriu 66kg ;(( Mano ūgis 169cm.. Noriu sverti 55kg, t.y. atsikratysti apie 10kg. Gal galite patarti?
Šeštadienis, 24-01-09 19:29
einu nuo ryto iki vakaro ,o svoris gan nemazas ,maitinuos nereguliariai .gal ka patarsit ...nusiziurejau grikiu dieta . ar tai geras pasirinkimas ?
Ketvirtadienis, 23-10-08 21:56
atsisakykit mesos ir pamatysit kaip svoris nukris:)
Trečiadienis, 22-10-08 22:09
siaip tai labai sunku numesti svori
Pirmadienis, 06-10-08 17:36
Taip as irgi gyvenau ir dirbau UK viena be seimos.Ten daug keliaudavau,nes nesinoredavo but vienai kambary.Tai prie juros kelias valandas gastroliavau,tai i koki netolima ar tolimesni miesteli nuotykiu paieskot,numeciau 25kg.Grizau namo
gruodzio 16,o sausio 25 jau ir vel sveriau 105-svenciu dovanele...
Penktadienis, 19-09-08 17:11
"...tačiau kažkiek paspartinti medžiagų apykaitą įmanoma."
Rašote visiškas nesąmones ir neraudonuojate. Spartesnė medžiagų apykaita - tai toks pats garantuotas nutukimas. Žmogus tunka ne tada, kai greitas ar lėtas metabolizmas, o tada, kai metabolizmo fazių - anabolzimo ir katabolizmo, santykis pasikeitęs.
----------
""Maistinės skaidulos dėl ilgo virškinimo proceso įtakoja ne tik stabilią žarnyno veiklą, bet ir labai teigiamai veikia metabolizmą. "
Ir kuo gi teigiamai veikia? Vėl gi, perrašinėjate nesąmones iš interneto ir tiek. Jūsų žiniai, skaidulos yra dviejų rūšių - tirpstančios vandenyje ir ne. Tos, kurios netirpsta, sudaro didžiąją dalį ir jos turi savybę brinkti, ko pasėkoje savyje išneša iš organizmo jau suvirškintas maisto medžiagas. Alkis - garantuotas. Kolitas - taip pat.
-------------
"2. Jūs turite VALGYTI NE PER MAŽAI. Kai organizmas gauna per mažai maistingų medžiagų, mažėja jo galimybės deginti riebalus, nors jūs ir valgote labai mažai. Medžiagų apykaita lėtėja, nes organizmas taip prisitaiko prie „bado“.
3. VALGYTI DAŽNAI po mažai. Kiekvieną kartą valgydami jūs įjungiate medžiagų apykaitos variklį, taigi valgykite dažniau. Kartais net ne svarbu ką valgote, svarbu „kaip“ valgote. Svarbu valgyti dažnai po truputį. Didelės porcijos labai lėtina medžiagų apykaitą. "
Jūs visiškai neturite supratimo apie organizmo metabolizmą. Jums riebalai - tai tik kuras ir apie lipidų reikšmę organizmui nelabai suvokiate.
Palinkėjimas: domėkitės tuo, ką siūlote iš esmės, o ne populiarių straipsniukų paviršutiniu skaitymu. Sėkmės studijose. :)
Trečiadienis, 18-06-08 16:25
Visko pagrindas yra judejimas.Pasikeitus mano gyvenimo budui(grizau i Lietuva po darbu uzsieny),maziau judu.Darboviete 15 min kelio,namo pareinu jau sunku issijudint kur iseit .Sitaip prisiauginau 15 kg per 2savaites.Auuuuuuuuuuuuuu
Pirmadienis, 16-06-08 09:01
Valgyk baltyminio maisto daugiau :)
Pirmadienis, 07-01-08 19:20
pavaret
Trečiadienis, 02-01-08 21:25
Taip ir neparase kaip priaugti svorio