Glikeminio indekso dieta < Dietos < Dieta, dietos, specialistų komentarai, figūros, kaip sulieknėti, valgymo sutrikimai

Prisijunk

Įveskite Dalyvio vardą ir slaptažodį:

Pamiršote slaptažodį?

Registruotis

Reklama

Lieknėjimo priemonės

Atsisveikinkite su celiulitu.
Specialūs masažuokliai, lieknėjimo šortai ir vibraciniai diržai

Apklausa

Glikeminio indekso dieta

Kategorija: Dietos

Glikeminio indekso dieta nerekomenduoja valgy
ti baltos duonos, nes jis turi aukštą glikemi
nį indeksą.

Glikeminis indeksas (GI) rodo greitį, kuriuo cukrus iš maisto patenka į kraujotaką. O tai reiškia, kad maisto produktų, kurių glikeminis indeksas yra didelis, angliavandeniai absorbuojami labai greitai, taigi cukrus į kraują patenka tai pat greitai. Ir atvirkščiai – iš mažo glikeminio indekso produktų cukrus į kraują patenka iš lėto, mat angliavandeniai absorbuojami lėtai.

Besilaikant šios dietos reikia valgyti daugiausia mažo glikeminio indekso maistą – mėsą, žuvį, nevalytų ir neskaldytų grūdų produktus, pupeles, žirnius, vaisius ir daržoves. Ir, žinoma, vengti maisto produktų, turinčių didelį GI – bulvių, baltos duonos, makaronų.

Mat valgant maistą su dideliu GI kraujyje pakyla gliukozės lygis. Jam sumažinti organizmas išskiria daug insulino, kuris kartu sulėtina kalorijų deginimą. Turbūt nereikia sakyti, kad dėl to organizme kaupiasi riebalai.

Angliavandeniai, kurių mažas GI, suyra lėtai. Todėl ilgiau išlieka sotumo jausmas.

Tačiau nepamirškite, kad glikeminio indeksas neturi nieko bendro su maisto kaloringumu. Besilaikant šios dietos svarbu atsižvelgti ne tik į maisto produktų GI, bet ir į jų kaloringumą. Besilaikant šios dietos, kaip ir visų kitų, labai svarbu nepersivalgyti. Net ir mažo GI produktų porcijas reikia riboti.

Glikeminis indeksas rodo, kaip greitai absorbuojami maiste esantys angliavandeniai. Tad bus kalbama tik apie tuos produktus, į kurių sudėtį įeina angliavandeniai. Todėl šioje lentelėje nerasite tokių produktų, kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir sūris. Išskyrus perdirbtus produktus, į kurių sudėtį įeina miltai.

Mažo GI produktai (55 ar mažiau)

Šių produktų būtinai tūri būti jūsų racione. Patartina rinktis kuo mažiau riebalų turinčius produktus. Jei norite numesti svorio, turite atkreipti dėmesį ir į porcijų dydį.

Produktai	GI
Kepinti ir sūdyti riešutai	14
Neriebus jogurtas	14
Vyšnios	22
Greipfrutai	25
Raudonieji lęšiai	26
Nenugriebtas pienas	27
Džiovinti abrikosai	31
Nugriebtas pienas	32
Neriebus vaisinis jogurtas	33
Rupių miltų spageti	37
Obuoliai	38
Abrikosai	38
Pomidorų sriuba	38
Obuolių sultys (nesaldintos)	40
Makaronai	40
Spageti	41
Sėlenos	42
Persikai	42
Vandenyje virta košė	42
Apelsinai	44
Žaliosios vynuogės	46
Apelsinų sultys	46
Žirniai	48
Morkos (virtos)	49
Pieniškas šokoladas	49
Kivi	52
Traškučiai	54
Bananai	55
Kukurūzai	55

Vidutinio GI produktai (nuo 56 iki 69)

Virtos bulvės	56
Medus	58
Pica su sūriu ir pomidorais	60
Ledai	61
Coca cola	63
Razinos	64
Trapios tešlos kepiniai	64
Ruginė duona	65
Ananasai	66
Melionai	67
Raguoliai	67
Kvietiniai dribsniai	67
Rupių miltų duona	69

Didelio GI produktai (70 ir daugiau)

Valgyti šiuos produktus retai, su mažo GI produktais, arba su baltyminiais produktais.

<< Pirmas< Ankstesnis12 Sekantis >Paskutinis >>

Daugiau komentarų

<- Grįžti į puslapį: Dietos