Dieta.lt FORUMAS
Tai taip ir gali buti tada ... nes man tai normaliai buna,kai valgau visko,bet sustoju is karto pajutus sotumo jausma  Pienas gerai... O man dar vaisiai sukelia apetita... gali ir kopustienes issivirti,kad pravalytu zarnyna.. Mano draugei labai padeda... Man tai netinka.. .bet cia kiekvienam skirtingai.. Jei nori,permesiu recepteli  Produktai, didinantys apetitąYra produktų, kuriems suvirškinti reikia ypač daug insulino (cukrui pasisavinti reikalingo homono). Kai insulino lygis kraujyje labai padidėja ir peržengia tam tikrą slenkstį, apetitas tampa beveik nevaldomas - niekais nueina visos valios pastangos. Kad nepakliūtumėte į tokius apetito spąstus, lieknėdami stenkitės visai nevalgyti: • džiuvėsėliuose apvoliotos žuvies, žuvies pirštelių, džiuvėsėliuose apvoliotų mėsos kepsnių; • pieniškų dešrelių; • vištienos su odele; • sausainių, saldainių; • baltos duonos, pyrago gaminių, sluoksniuotos tešlos bandelių; • saldžių dribsnių. | ||
Įdėti į draugų sąrašą
Siųsti asmeninę žinutę Taip taip, būtent tas insulinas dažniausiai būna viso to persivalgymo pasekmė, aš kaip ir sakiau mes nuo fruktozės net nejaučiame sotumo, o jos yra visur kur ir angliavandenių, tame tarpe ir vaisiuose kas be ko  Tik nesupratau iš tų išvardintų produktų ką turi bendro vištiena su odele?  Su insulinu nieko bendro neturi | ||
| Runner ten vistiena su odele gal kazko yra toje odeleje na... bet as isbandziau savo kailiu...Jei miltu baltu nevalgau ir cukraus,tai jega... O makaronai (bet butent rudi) ,tai labai gerai pasotina... Vaisiai man sukelia alki..Gal kad rugstis sukelia ar koki velnia.. o mano drauge nuo ju pasisotina,tai kaip kam cia | ||
| RUNNER kartais reikia ir persivalgyti, bet jei nenori priaugti As labai atsizvelgiu i siuos principus ypac dabar kai pradejau kontroliuoti apsiryjimus ir per atostogas... Tau gali to sociai pakakti,kad nepriaugtum svorio Vienintelis būdas numesti svorio ir jo nebeataugti, tai leistis į pasamonę ir visiems laikams pakeisti savo požiūrį į valgymą. Išmokę pakoreguoti savo mąstymą išsiugdysite naujus mąstymo ir elgsenos įpročius, garantuojančius sėkmę. Iš pradžių būtina sąmoningai taikyti kiekvieną žingsnį, kol tai taps vis lengviau ir galiausiai darysite viską net negalvodami. Tirdamas natūraliai liesus žmones P. McKenna atrado, kad retai tokie žmonės galvoja apie maistą. Išskyrus apie pamąstymą, ko jie labiausiai norėtų būdami išties praalkę. Iš esmės egzistuoja keturios "auksinės taisyklės", kurių jie visi, atrodo, intuityviai laikosi. 1.Kai esi alkanas - valgyk! Jei išalkę nuo valgio susilaikote, medžiagų apykaita sulėtėja, kad kūnas galėtų kaupti energiją. Organizmas tai supranta kaip badmečio pradžią ir ima kaupti riebalus, o jaučiama įtampa mūsų smegenyse sužadina tam tikras maisto manijas, polinkį padauginti. Jei valgysite vos išalkę - organizmas supras, kad badmetis negresia, pagyvins medžiagų apykaitą ir imsite lieknėti. 2. Valgyk, ką nori, o ne ką, tavo manymu, reikia!Vos uždraudę sau kokį maistą, pažeidžiade natūralų ryšį su juo, o "uždraustas vaisius" tampa tik dar patrauklesnis, o atsiradusi vidinė kova ir įtampa veda į apsivalgymą. Susitaikę su maistu atsikratysit įtampos ir kaltės jausmo, dings poreikis paslydus atsivalgyti tam tikro maisto, nes visada valgysite tik tai, ką norite. Išmokę maitintis intuityviai ilgainiui susikursite pakankamai subalansuotą racioną. 3. Valgyk sąmoningai ir mėgaukis kiekvienu kąsniu! Antsvorio turintys žmonės dažniausiai nesąmoningai ryja maistą kuo greičiau ir nepastebi skrandžio siunčiamo signalo, kad jau gana. Valgydami sąmoningai, lėtai kramtydami ir mėgaudamiesi kiekvienu kąsniu visada pajusite pilną to patiekalo teikiamą malonumą ir nepražiopsosit skrandžio signalo, kad jau gana. Gerai sukramtant pasitaisys virškinimas, sutaupysite energijos ir jausitės geriau. 4.Kai manai esąs sotus - nustok valgyti! Pakankamai privalgius skrandis duoda žinią, kad jau gana. Dauguma šį lengvą pasitenkinimo pojūtį patiria kaip šilumą ties saulės rezginiu. Jei nepaisysite šio signalo, pastebėsite kaip su kiekvienu kąsniu mažėja malonumas ir imate jausti diskomfortą. O maisto perteklius nusės ant juosmens ir klubų. Kai valgysit sąmoningai, maistas taps vis gardesnis ir gardesnis, o jūs, pajėgdami susivaldyti valgio metu, jausitės nuostabiai. | ||
| MAN DAR SIS STRAIPSNIS PATIKO IR DAVE IDEJU ...PVZ:valgyti tik kasni pyrago gabaliuko, o ne visa bet kas be ko,jei nori,tai sau nedrausti Per mėnesį — dydžiu mažesni drabužiai Norėtumėte greitai ir efektyviai padailinti kūno linijas? Ne norėkite, o veikite! Kaip per mėnesį atsikratyti kelių nereikalingų kilogramų, padailinti kūno linijas, jaustis sveikai ir žvaliai, pataria mitybos konsultantė, kūno rengybos trenerė Edita Poškaitienė. Nuo ko pradėti? Įsidėmėkite 3 svarbiausias taisykles: 1. Turėkite tikslą Aiškiai pasakykite sau, ko trokštate, tačiau neperlenkite lazdos. Sveikai, nekenkiant organizmui per mėnesį galima numesti iki 5 kilogramų (aišku, tik tuo atveju, jeigu juos yra iš ko mesti). Būkite labai objektyvi! Galbūt jūsų svoris idealus, tereikia sutvirtinti kūną, padailinti linijas. Niekas taip gerai nemotyvuoja moterų, kaip noras puoštis. Nusižiūrėkite kokią dailią suknelę, kuria norėtumėte pasipuošti, pasimatuokite ir užsibrėžkite tikslą, kad iki kito mėnesio nusipirksite mažesnio dydžio! Arba tokio pat dydžio, tačiau padailinsite kojas, rankas ir pilvuką, kad atrodytumėte nepriekaištingai. E.Poškaitienė: „Norint pasiekti tikslą pirmiausia reikia turėti aiškų planą. Jeigu ne kito žmogaus sudarytą, tai savo. Nes nė vienas sportininkas nepasieks jokių aukštumų, jeigu neturės dienotvarkės. Svarbiausia — turėti viziją ir tikslą.“ 2. Parenkite planą Greičiausiai neišsiversite be dienoraščio ar specialaus sąsiuvinio. Pažadas, kad viską prisiminsite ir sąžiningai darysite, veikia ne taip gerai, kaip juodu ant balto sudarytas planas, kuriame galite žymėtis būsimus ir jau nuveiktus darbus. E.Poškaitienė: „Jeigu pats žmogus nežino, kaip efektyviai pasiekti tikslą, gali padėti mitybos konsultantai, dietologai, treneriai. Dažnai daug žinome, bet nemokame pritaikyti. Nesvarbu, kas sudarys, tačiau turi būti aiškus planas ir tvarka.“ 3. Jokių dietų! Dietos ir badavimai padeda atsikratyti svorio, tačiau tik labai trumpam. O juk gražios norime būti visada! E.Poškaitienė: „Pirmiausia ką reikėtų padaryti, tai pakoreguoti ir subalansuoti mitybą. Būtų šaunu, jeigu dienotvarkėje atsirastų konkretus pusryčių, pietų, užkandžiavimo ir vakarienės laikas. Jokiu būdu negalima liautis valgyti! To negali būti, nes laikantis dietos prarasti kilogramai po kiek laiko sugrįžta, ir dažniausiai — su kaupu.“ Pasirinkite būdą Kai jau žinote pagrindines taisykles, E.Poškaitienė patars, kaip siekti savo tikslo. Yra du būdai. Pirmasis — koreguoti mitybą ir valgymo įpročius. Jeigu viską darysite taisyklingai ir sąžiningai, per mėnesį galite atsikratyti iki 3 kg. Antrasis — prie viso to dar pridėti ir sportą. Jeigu nesimuliuosite, per mėnesį gali ištirpti net iki 5 kilogramų! Jeigu antsvoriu nesiskundžiate, galėsite puikuotis sutvirtėjusiomis, dailiomis linijomis. E.Poškaitienė: „Antrasis būdas yra dvigubai efektyvesnis ir aš, kaip trenerė, visada stengiuosi įtikinti, kad sportas labai reikalingas. Tačiau iš patirties žinau, kad yra žmonių, kuriems sportas nepatinka ir jie niekada nesportuos. Pakoreguoti kūno svorį galima ir nesportuojant, tačiau oda ir kūno formos nebus tokios nepriekaištingos kaip sportuojančio žmogaus. Tačiau čia kiekvienas gali rinktis, kas jam priimtiniausia.“ Rezultatas Kas jūsų laukia, jeigu mėnesį laikysitės trenerės patarimų? E.Poškaitienė: „Jau po savaitės pagerės nuotaika ir savijauta, pradės spindėti akys. Per mėnesį turėtumėte numesti mažiausiai porą kilogramų. Jei viską darysite labai sąžiningai ir neužpuls persivalgymo saldumynais priepuoliai, galite palengvėti net 5 kilogramais. Nepamirškite svarbiausio: nepraleiskite nė vieno valgymo ir nepersivalgykite!“ Kada pradėti? Dabar! Laiko iki vasaros liko ne tiek ir daug, todėl branginkite kiekvieną dieną, mėgaukitės pavasariu, o jei užklups silpnumo akimirka, pagalvokite apie dieną, kai išversite visus iš kojų! Norite daugiau informacijos? Apsilankykite E.Poškaitienės svetainėje www.editastudio.com arba susisiekite elektroniniu paštu — info@editastudio.com 9 dalykai, kuriuos privalu žinoti 1. Režimas Nusistatykite valgymo režimą ir kiek įmanoma jo laikykitės. Jūsų dienotvarkėje būtinai turi atsirasti laiko pusryčiams, pietums, vakarienei, jei reikia, ir pavakariams. Geriausia, jei valgytumėte maždaug tuo pačiu laiku, o per tarpus neužkandžiautumėte. Būtų idealiausia, jeigu vakarienę valgytumėte likus bent 2—3 valandoms iki miego. 2. Maistas Valgyti galima viską, tačiau siekiant gero rezultato maistą patariama derinti. Pagrindinė taisyklė — jeigu valgote mėsą, vištieną ar žuvį, garnyrui rinkitės daržoves. Bulves, ryžius ar duoną palikite kitiems patiekalams. Derinti maistą nėra taip sunku, kaip gali pasirodyti. Svarbiausia, kad galite valgyti viską, ką norite, tačiau turite apgalvoti, ką ir su kuo. 3. Porcijos Turite nejausti alkio, tačiau ir nepersivalgyti. Jeigu anksčiau dėdavotės į lėkštę nemažas porcijas, dabar jas dalykite per pusę. Niekada negalvokite, kad pavalgiusi dar pakartosite. Geriau mėgaukitės maistu, valgykite lėtai, pasigardžiuodama ar pasišnekučiuodama su draugais. 4. Saldumynai Jūsų racione jų turėtų likti kuo mažiau. Kaip ir saldžių pyragaičių, tortukų ir kitokių kaloringų desertų (tačiau visiškai atsisakyti irgi nebūtina). Jeigu vienas šokoladinis saldainis per dieną jums pakelia nuotaiką, drąsiai lupkite jį. Tačiau jei iki šiol sukirsdavote šokolado plytelę, padalykite ją visai savaitei. Šokoladą, jeigu mėgstate, galite keisti javainiais. Jie ir sveikesni, ir naudingesni organizmui. 5. Alkoholis Jis norinčioms atsikratyti nereikalingų kilogramų — priešas numeris vienas. Būtų idealiausia, jei iš viso jo atsisakytumėte, tačiau jeigu nesugebate ar nenorite, kiek įmanoma sumažinkite jo kiekį, vyną skieskite vandeniu arba, jeigu nenorite išsiskirti iš kompanijos, rinkitės specialius gėrimus, kuriuose nėra alkoholio (pvz., alų be alkoholio). 6. Vanduo Mitas, kad per dieną būtinai reikia išgerti iki 2 litrų. Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingas, todėl vienam pakanka kelių stiklinių, o kitam ir kelių litrų maža. Problemų gali kilti tik tuomet, jeigu visai negeriate vandens. Jis labai svarbus jūsų odai. Jeigu trūks skysčių, oda greičiau vys, atrodys papilkėjusi ir išblyškusi. Per treniruotes ypač patogu gerti stalo vandenį „Rasa Active Life“. Jis nesilaisto, be to, jame esantis natrio, kalio, kalcio, magnio ir mikroelementų kiekis specialiai subalansuotas aktyviems ir energingiems žmonėms. 7. Pavasario valgiaraštis Salotos — visada sveika. Jų lengva paruošti ir galite pasidaryti įvairiausių: su kiaušiniais, sūriu, mėsa, grūdais. Pavasaris — šašlykų, kepsnių ant laužo metas. Tik reikėtų protingai pasirinkti mėsą. Kiauliena norinčioms sulieknėti ne itin tinka, taip pat ir dešrelės, kurių sudėtis nelabai aiški. Geriausia rinktis jautieną, vištieną, kalakutieną, žuvį. 8. Parduotuvėje Neprisipirkite produktų visiems gyvenimo atvejams — sausainiukų, traškučių, šokolado, jei ateitų svečių ar pan. Jeigu kas nutars pasisvečiuoti, tada ir išspręsite problemą. Geriau tegu namie visada būna vaisių. 9. Prie televizoriaus Negalite atsisakyti įpročio nuolat ką nors kramsnoti? Tam puikiausiai tiks morkos! Jos sunkiau virškinamos, todėl daug nesuvalgysite, be to, skanios, naudingos, ypač pirktos šviežių daržovių turgelyje. | ||
Viltele, dėkui už tuos atsiūstus patarimus. Poškaitienės jau buvau mates, kažkas savo temoje buvo atsiuntęs. Su dauguma patarimų sutikčiau, bet vėl dažniausiai tuos patarimus daug kas žino, bet visvien jų neina laikytis. Dar manau kiekvienas žmogus turi atrasti sau patogesnį variantą, nes ne visiems vienodai tie patys patarimai gali tikti. Na pavyzdžiui nesutikčiau su antruoju variantu iš tavo atsiųsto straipsnio, kad "valgyk ką nori, o ne ką tavo manymu reikia". Iš dalies tiesa, kad uždraustas maistas gali sukelti įtampą, bet jei taip mąstyčiau tai dar daugiau persivalgymų būtų. Paragavęs skanaus torto ar ledų nuo gabaliuko aš nepasisotinu, todėl dažniausiai dar labiau noriu. Fruktozė visiškai sotumo neduoda, o saldumynuose jos pilna. Aš tiesiog nuo tokio maisto atsiriboju visiškai ir kuo toliau tuo lengviau, man saldumynai darosi kai alkoholis, kuris man yra nuodas. Na panašus ir saldūmynų įvaizdis susidaro ir tas visiškas atsiribojimas kaip tik padeda, aš net nežiūriu į tą pusę. Pamatau kokius spalvotus saldainiukius ar pyragus kuriuose pilną šlamšto, tuomet kartais mane aplanko mintys kad tai grynas šlamštas ir man tokio mano ORGANIZMUI NEREIKIA!!!  | ||
| Runner is dalies ir as su tavim su tinku bet is kitos puses...Tai as jau pasiekiau..As ir buvau tavo stadijoj,kai tik paragauju ir tada apsiedu.. Bet dabar jau galiu maza kasniuka paragauti ir sustoti.. Bet kas be ko.. as apie saldumynus ir cukru esu neigiamos nuomones ir jo vengiu... Tai gal tau tikra atrodo,kad tu nori,bet is tikruju tik akys nori.. Tu paklausk pats saves ar to tikrai nori? Pries bet ka valgydamas ..As jau taip pradejau daryti automatiskai ir veikia... Visada eidama pietauti klausiu ko noriu... Vakar aisku pavalgiau nemazai bet po to ir jauciausi ne kai del to,kad pyrageli suvalgiau..As jo jau nebenoriu... Bet va,kai mane drauges paime i Hofta kavos gerti.. As norejau pyrago(sokoladinio),tai ir nupirkau... bet tik pora kasniu suvalgiau ir dar drauges pavaisinau ir nebenorejau... Reikia tik ismokti laiku sustoti..Zinau,gal tau skamba neiprastai..AS ir neisivazdavau kaip galima kasni paragauti ir nebenoreti.... Kad ir per gimtadieni...drauges ...PEr atostogas.. buvo daug salotu ir pan...geriau ir martinio ir visko ragavau torto norejau ,tai ir suvalgiau Ryte atsikelus man dar jo siule,bet as norejau tik kavos ar salotu Nezinau kaip paaskinti,bet patikek...Man tas uztruko labai ilgai... ir tai dar neaisku ar nepaslysiu kada rimciau ..... | ||
Manau būna variantų kai labiau akys nori nei pats organizmas. Kaip bebūtų per šventes daug galėdavau suvalgyti ir nebūdavo kad per prievartą prikimšdavau. Tiesiog skanu man ir valgau Kiti greičiau pajaučia tą sotumą, o aš nepajusdavau taip greitai, bet kaip minėjau tas galiodavo įvairiems skanumynams, o ne baltyminiams patiekalams. Na aš tiesiog save vaikystėje prisimenu, kai prisivalgau saldainių, o paskui mama kviečia kokių kotletų tai jų tikrai nenorėdavau, bet saldainiams tai vietos būdavo  Dabar kai reikia tai galiu save valdyti tokiais atvejais, nėra tragedija, anksčiau būdavo sunkiau. Pavyzdžiui bulvių, makaronų, duonų, košių visai nebenoriu, tiesiog atpratau. Saldumynams dar noro yra tik gal nebe toks didelis | ||
| Tai man ir tas pats budavo.. per sventes sedi ir ryji Ypac vaikysteje O jei akys mato,tai nereiskia,kad nori Bandyk pajusti pati sotumo jausma... O ne valgyti del to,kad akys nori.. . As snd valgiau lazanija... Nors seniai jos nevalgiau.. Aisku su darzovem,..bet .manau,kad galejau anksciau sustoti.. Nera lengva.. Bet kai pradedi saves klausti ar to tikrai nori..Tai ilgainiui taip ir gaunas... . Tik noreti valgyti ir kas be ko valgyti del to,kad akys mato,tai labai didelis skirtumas | ||
| Tyrimas apie tai kas pastoviai kovoja su alkiu: http://ergo-log.com/constantfight.html Eksperimentas kaip didelis cukraus vartojimas pažeidžia kepenis http://ergo-log.com/junkfoodliver.html Žmonės, kurie rinkosi pusryčiams kiaušinius greičiau numetė svorio nei kažkokį miltinį patiekalą [url] http://ergo-log.com/eggbreakfast.html[/url] | ||
©2005-2010 dieta.lt. Kontaktai. Reklama. All rights reserved. Išskyrus jei nuroda kitaip, visa medžiaga yra dieta.lt nuosavybė bei saugoma autorių teisių. Atsakomybės apribojimas.