Dieta.lt FORUMAS
 Pradedam ll etapas.Zinau kad sitas etapas jau nebus taip greitai iveiktas , bet as niekur ir neskubu!!! Grazejam letai , bet uztikrintai . Tikslas 80kg. , noriu gerai jaustis ir graziai atrodyti,nors jau ir dabar taip jauciuosi, todel tesiame savo iprociu uztvirtinima .Valgom sveikai ir dziaugiames gyvenimu !!! meniu kiekviena diena nerasau , mano eiline diena (savaitgaliai stengiuosi neatsipalaiduoti , bet saves neskriaudziu): 5.30 - vanduo su citrina ir medum 6.00 - vaisius 9.00 - kose su dz. vaisias, cinamonu (slakelis pieno , daugiau vandens) 12.00- vaisius arba jogurtas 14.00- 16.00(tam tarpe pietus) - zuvis, vista arba kalakutas, su darzovem 18.00-20.00 varske su darzovem arba salotos su suriu(fetos , macarella), arba tuno salotos , jogurtai 40 min. greitas ejimas isskyrus savaitgaliais 40 min. manksta su treniruokliais 10-15min su masazuokliu l- etapas iveiktas   Aciu visoms uz palaikima !!! Kas pasikeite per ta etapa?? Gyvenimas apsiverte aukstyn kojomis  !!Pradejau dirbti!! Pradejau vairuoti masina!! 100% - garderobo pakeitimas!! neuzsisuku kaip pamatau save vitrinu languose!! Dazniau ziuriu i veidrodi!! O svarbiausiai dazniau sypsausi ir esu laiminga!!! TAIP , KAD NOREKIME IR VISKAS BUS IMANOMA!!! Man - 36 metai(dar tik ugis -164m (be kepures , )Svoris - 98 kg(siuo metu , bet judesim zemyn  )17/09/09 -130kg. 12/10/09 -123kg. 04/11/09 -119kg. 09/11/09 -118kg 18/11/09 -115kg. 25/11/09 -114kg 08/12/09 -112kg. 21/12/09 -109kg. 11/01/10 -108kg. 19/01/10 -107kg. 23/01/10 -105kg. 10/02/10 -102kg. 20/02/10 -101kg. 12/03/10 -99,8kg 27/03/10 -97kg. 01/05/10 -99.5kg 13/05/10 -98 kg BMR of 1686 kcal per diena - 300 Taip , kad i diena suvartoti 1380 kcal. Ir plius nenumazinti. http://dovydas.sankauskas.lt/wiki/Kalorijų_ir_kūno_masės_ind... http://joga.365.lt/knygos/Polis-Bregas_Sveikai-gyventi http://joga.365.lt/knygos Sveikutes!!! Trumpai apie mano kelia i sveika gyvenimo buda. Gyvenau (kaip man tuo metu atrode) laiminga ir linksma storule , kuri buvo visu paramos ramsciu bedoje, baliuku siela ir panasei. Viena diena i rankas pateko Allen Carr'o knyga lengvas budas mesti rukyti . Pamaniau kokia nesamone ,perskaicius knyga meta zmones rukyti. O be to kam mesti juk tai vienas is malonumu,bet smalsumas nugalejo( plius be galo megstu skaityti)Perskaiciau -ir neberukau , toks vaizdas kad niekad ir nebuvau pradejus(rukymo stazas 20metu).Uzsiprasiau kad atvestu is LT kitu jo knygu ,begalo buvo idomu kas toliau. Nesulaukus knygu, nardziau po interneta kol susiradau ir parsivariau , laukti nebegalejau nes buvo nepaaiskinamas pakilimas. Parsisiunciau apie alkoholi skaiciau negalejau atsitraukti(nebuvau alkoholike , atrode tik prie kompanijos , bet pagal knyga jau priklausanti) . Atsisakiau gerimu taip lengvai kaip ir cigareciu. Buvo like tik apie maista , jau paemus i rankas knyga zinojau kad mano mityba keisis , bet vistiek idomu buvo skaityti. Visi aplinkiniai juokesi tai ka dabar vegetare tapsi?(netapau) . Man juokinga nebuvo buvo noras keistis gyventi kitaip - dziaugtis !! Zinojau kad atejo laikas gyventi , nes atsisukus atgal pamaciau kad paskutini laikotarpi tiktai egzistavau plaukiau pasroviuj nes man buvo patogu . Pazvelgiau i veidrodi ir issigandau pamaciau isstorejusia moteri kuriai nesinorejo kiekviena diena pasitemti, pasipuosti (juk salia mylintis vyras kuris kartoja tokia jau esi- toks organizmas , juk myliu tave ir tokia) . Pasakiau sau garsiai NORETI -REISKIA GALETI!! noras jau buvo didziulis!! Praejo 2 men. Gyvenimas grazus ! Svoris krenta , drabuziai visi irgi ( koks pradinis svoris buvo net nezinau nes tokio dalyko kaip svarstykles namuose nebuvo tik del idomumo buvau pasizymejus su juostele liemens ismieras)Isdrysau pasisverti kaip liemens apimtis sumazejo 11cm . Taigi 12/10/09 svoris 123.5 . Dar vienas sokas ir spyris i uzpakali, bet jau nors zinojau situacija. Siai dienai tvirtas 115kg. PIRMAME ETAPE tikslas 100. Didelis Aciu Allen Carr'ui(amzina atilsi jam)uz atmerktas akis man.!!! Perskaiciau beveik visus jusu dienorascius , labai daug ko ismokau , bet klausimu vistiek pasitaiko. Tikiuosi jusu palaikimo, pamokymu pabarimu ir maloniu pokalbiu!!! | ||
Įdėti į draugų sąrašą
Siųsti asmeninę žinutę| Visa ta laika skaiciau viska ka rasdavau apie sveika gyvenimo buda, galiausiai susideliojau pagal save kas man tinka. Jusu teismui aprasau dabartini ir kasdienini savo maitinimasi. Atsikelus 1 stk. vandens. ne veliau kaip 2 val po atsikelimo pusryciai . Pusryciai : vaisiu sultys(pagrinde morka ir obuolys ir ka turiu ta dedu) Priespieciai: vaisiai(stengiuos kuo ivairesnius) Pietus : vistiena, kalakutiena zuvis su kalnu darzoviu. Vakariene: jogurtai arba varske arba salotos. Kruopos koses(grikiai, ryziai,perlines) 30 min. iki valgio vanduo. valgyti stengiuos iki 18 val . veliausiai iki 20 val.(retai) svarbiausia po vakarienes 3 val. maziausiai neiti gulti. Anksciau nemegdavau vaisiu , o darzoves buvo dalele mano racione , dabar viskas pasikeite saldytuva uzkariavo darzoves Nusikopinau pratimukus!!Stengsiuos turint laiko daryti , kadangi rytais laisva tai... bandysiu 1. 13 pritupimų (kojas laikome ~10cm atstumu ir tupiame neišskiečiant kelių, taip pat laikome nugara tiesią ir kulnus laikome prie grindų) 10-xx s. pertrauka 2. 13 pritupimų (kojas laikome išskiestas daugiau nei pečių plotyje, tupiame tiesia nugara, nekeliam kulnų) 10-xx s. pertrauka 3. 26 įtūpimai (nežinau kaip tiksliai vadinas ) Darome nuo paprastos stovėsemos, dedame vieną koją į priekį ir lenkiames, kaip parodyta paveikslėlyje. Su kiekvienu kartu keičiame koją. 10-xx s pertrauka (žiurėkite pagal save, kiekvienam pertrauka skirtinga) 4. 13 Stiebimusį aukštyn. Šis pratimas treniruoja blauzdas. Stiebiames aukštyn ir laikome apie 5s ir tada leidžiamės žemyn. 10-xx s pertrauka 5. 5 normalūs (delnai ant grindų, darant pratimą alkųnės eina y šonus) atsispaudimai. Žinoma pradedantiems/merginoms reikia atsispaudimus daryti nuo kelių.) 10-xx s pertrauka 6. 5 "military" atsispaudimai. Viskas taip pat kaip ir 5 punkte, tik dabar darant atsispaudima alkūnės keliauja ne į šonus o žemyn (lygiagrečiai su stuburu) 10-xx s pertrauka 7. 5 atsispaudimai nuo krūtinės. Rankų delnais suformuojame trikampį ir darydami atsispaudimą stengiames jį išlaikyti ties krūtine) 10-xx s pertrauka 8. 30-45s Atsilenkimai. Šiuos atsilenkimus darome taip : pėdos pilnai ant grindų, sulenktos kojos, nugara tiesi, rankos už galvos(jei per sunku ant pilvo). Šio pratimo esmė - lėtai atkelti galvą ir pečius. Galvos nelenkiame į vidų, o keliame aukštyn . (žinoma tiesia trajektorijo to padaryti neišeis, bet kuo tiesiau - tuo geriau) 10-xx s pertrauka 9. 30-45s Atsilenkimai dešinėn. Viskas taip pat kaip 8 punkte tik čia dešinę ranką laikysime ant pilvo(arba ištiesus) ir darydami atsilenkimą atkelsime kairį petį ir bandysime alkūnę sudurti su priešingos kojos keliu. 10-xx s pertrauka 10. 30-45s Atsilenkimai kairėn. 10-xx s pertrauka. 11. 30-45s Atsilenkimų (jei jau nebepajėgiate to atlikti -nedarykite). Kojas sulenkite ir iškelkite aukštyn kaip parodyta paveikslėlyje, tik rankas nelaikykite už galvos, o bandykite siekti pėdas. Žinoma kaip ir kituose pratimuose tiesiog užteks atkelti pečius. 10-xx pertrauka. 12. 8x2 Kaklo pratimai. Atsiguliame tiesiai, galva padedame ant grindų (na žinoma ant kilimėlio ar ko kito ) ir lenkiame ją link krūtinės. Tą darome 8 kartus, o po jų sustabdome galvą ore (kiek pakelus virš grindų) ir 8 kartus sukame tai į vieną tai į kitą pusę. Pertrauka/tempimai/atsipalaidavimas. Tikiuosi kiek padėjau. Treniruotę geriau daryti ryte, nes per visa dieną kalorijų sudegs daugiau ir efektas bus didesnis nei darant vakare. | ||
| siandien mano pusryciai: 2 kivi 1 kriause. priespieciai: 1 stk. sulciu (2 morka , 1 obuolys 1apelsinas) | ||
sveika, sea, labai įdomiai perskaičiau tavo pirmą postą  kaip iš fantastikos šalies: paskaitai ir neberūkai, paskaitai nebegeri, o dabar dar ir sulieknėji čia be pašaipos sakau tą knygą apie mitybą aš ir turiu, bet kažko man ji nesiskaito, pavartau ir padedu  tavo meniukas mano akiai labai gražus, pavyzdingas...o kiek tau metukų? | ||
saunu, kad tau taip padejo as su jo knyga apie rukyma metus buvau dviem savaitem bet dabar vistiek neberukau ir labai tuo dziaugiuos cia pati save kazkaip perlauziau ir visai jokio noro neber... net gaila tu kurie per salti i lauka rukyt tarp paskaitu begioja  o del maitinimosi, tai ir as turiu parsisiuntus ta knyga, tik kazkaip laiko nerandu paskaityt | ||
| Sveika. Wow matosi, kad pakeitei savo gyvenimą į gerąją pusę | ||
| sveika prisijungus,linkiu tau dideles sekmes beje tavo meniuko sudetis man patinka:daug darzoviu ir vaisiu.o tu bandei kada skaiciuot kalorijas?ir dar keli klausimeliai:kaip mazdaug atrode tavo meniukai pries tai kai pradejai lieknintis? ar sportuoji,mankstinies? vaisiai ir ju sultys turi daug vitamino C,kuris skatina apetita.ar nesijauti alkana su tiek maisto(aisku tu neparasei kiekiu,bet pusryciams tik 2 kivi ir kriause,net man sverianciai 70 butu per mazai)? ir dar manau yra vienas negerumas,kad ismetei is valgiarascio angliavandenius: kruopas,duona,koses... tik pradesi juos vel vartoti,svoris vel gali pradeti augti..taigi yra dvi iseitys,vartoti ,bet su saiku,arba visa gyvenima nevartoti,ko as nepatarciau.. | ||
| siandieninis meniu tesiasi pietus: 3 nedideli kalakuto kotletukai ( bet be kiausinio ir kitu priedu tik druskyte pipiriukai) su garintom darzovemis(kalafijoras morkos ir zirneliai) keli mazi -seri pomidorai. vakarieniai : grudetos varskes indelis 250g. idesiu dar alyvuogiu ir pomidoriuku ir krapu. kaip ir viskas. Man 35 metai , seip priiaugau kai isvykau is LT. ( kai gyvenau LT svoris buvo 70kg) Kaip jums sekasi isgerti 2 lt. vandens? ar jus geriat ji ? man labai sunkiai , kazkaip nesinori visai. | ||
| nu nepyk,bet man tavo meniukas siek tiek per menkas..tikrai galetum drasiai pora dar bananu ar obuoliu prideti,ar salotu lekste sukirsti..nebuna tau alkio priepuoliu? nesinori saldumynu?ir kaip ilgai tu liekneji?as suprantu,kad dabar turi didele motyvacija,bet as abejoju ,kad visa gyvenima galetum atsisakyti saldumynu ir miltiniu produktu.. o kaip tau su judejimo reikalais?ar eini pasivaiksciot,mankstinies? del vandens,tai man tas skrandzio apgaudinejimas nelabai..as geriu tik tada kada to organizmas praso,t.y. kai sportuoju..siaip per diena tikrai nedaug ,mazdaug apie 1litra isgeriu kavos,arbatos ar mineralinio,kartais sulciu.. bet neprievartauju su 2-3litrais organizmo.. beje,as irgi priaugau svori ,kada pradejau ne LT gyvent,ir sitam forume laaabai daug merginu ir moteru is kitu saliu: Anglijos,Airijos,Norvegijos ir t.t. as pati is Vokietijos..jei ne paslaptis is kurio tu pasaulio kampelio? | ||
| Perskaiciau beveik visa tavo tema ,,noriu_buti_liekna,, liko truputis viduriuko. Labai daug ko ismokau is taves.Duonos neatsisakiau tik pamirsau pamineti ji buna retai bet buna sumustinukus darau tik ne su desrom o labiausiai man patinkantis tai su avokadu ir pomidoru. Kruopas irgi stengiuosi nors viena karta i 2 savaites itraukti. O pries tai budavo pusryciams sumustiniai su desrytem , uzkandziams kas papuola po ranka( o paskutiniu metu namuose budavau tai po ranka papuldavo viskas) pietums kepsniukai su bulvytem (dazniausiai keptom) truputis salotu. vakarienei vel kokie sumustinukai.Maista tuos 2 menesius rasiausi grama i grama , tai pas mane nuo 1000 iki 1400 kazkur, paskaicius tavo tema supratau kad zemiau 1200 negalima. Sportuot nesportuodavau, bet dabar pradejau vaikscioti i baseina 2 kartus i savaite. | ||
©2005-2010 dieta.lt. Kontaktai. Reklama. All rights reserved. Išskyrus jei nuroda kitaip, visa medžiaga yra dieta.lt nuosavybė bei saugoma autorių teisių. Atsakomybės apribojimas.