Prisijunk

Įveskite Dalyvio vardą ir slaptažodį:

 

Pamiršote slaptažodį?


Apklausa

Ar keisite gyvenimo būdą po atostogų?




Apklausų rezultatai


Dieta.lt FORUMAS
Atsakymai: 22 - Psl. (3): [1]23
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 04:49
Atsakymo tema
Sistema "Minus 60"

Sveikutės,

esu šiame forume naujokė, prisiregistravau radus jame klaidingą sistemos "Minus 60" aprašymą. Kadangi šios sistemos laikausi jau beveik tris mėnesius, norėčiau pasidalinti ir su kitom, gal kažkam dar patiks.

Mitybos principai

Pusryčiai ir papildoma info apie juos:

1. Iki 12 val. galima valgyti viską, neskaičiuojant porcijos dydžio, kalorijų (jų laikantis sistemos visai nereikia skaičiuoti).
2. Vandens gerti, kiek norisi, savęs neprievartaujant.
3. Druskos riboti nereikia, bet ir daug nesūdyti, nes tai skatina tinimą.
4. Cukrus ir saldikliai ( medus taip pat) tik iki 12 val.
5. Būtinai reikia pusryčiauti tam, kad laiku prasidėtų medžiagų apykaita. Nebūtina valgyti iškart daug, galima pora duoniukų su sūriu, kava, arbata, sultimis.
6. Nėra optimalaus maisto kiekio kurį reikia suvalgyti vienu metu, viskas priklauso nuo žmogaus ir jo poreikių, kadangi kiekvienas esam skirtingi: skiriasi aktyvumas, medžiagų apykaita.
7. Didelis vaisių kiekis per dieną gali sutrukdyti lieknėjimo procesą (pvz. 0,5-1 kg obuolių per dieną).
8. Iškrovos dienų daryti nereikia, nes organizmo prievarta, didina nuosmūkio riziką.
9. Atostogos kai viskas įskaičiuota: valgau pusryčius, po to pietus, 4-5 val pavakariai. Einu su vyru vakarieniaut, išgeriu vyno taurę su keliais gabalėliais sūrio. Taip valgant svoris nedidėja, jeigu valgysit kitai taip 100 proc. didės;
10. Nepatariama naudoti cukraus pakaitalų. Geriausia naudoti rudą cukrų, fruktozę.
11. Einant į svečius neškite su savimi butelį raudono sauso vyno, kad nereikėtų galvoti, ką gerti, prie jo galima šiek tiek sūrio.
12. Nereikia valgyti labai mažomis porcijomis, bet ir nepersivalgyti.
13. Valgoma 3 kartus per dieną, užkąsti galima leistinais vaisiais/daržovėmis.
14. Kaip valdytis gaminant maistą vyrui,šeimai? Svarbiausia - motyvacija. Jūs pati norit sulieknėti, susigrąžinti gražias formas, Laikytis sistemos "Minus 60" 2 savaites, o paskui priprasite, jokiu būdu neragauti tai ką gaminate. Nes tai traktuojama, kaip užkandžiavimas ir padidina nuosmūkio riziką.
15. Jeigu dėl tam tikrų priežasčių praleidote vakarienę, teks apie ją pamiršti. Pora tokių praleidimų ir tikrai nepamiršite pavakarieniaut.
16. Principas - nevartoti „paslėpto“ cukraus. t.y. pienišką šokoladą keisti į juodąjį, rinktis liesesnius produktus (pieną, varškę ir pan.).
17. Gydytojai palaiko šią sistemą.
18. Sistemos galima laikytis ir maitinant krūtimi, su sąlyga, kad atidžiai stebėsite pieno kiekį ir visus principus įvedinėsite lėtai. Kas lieknėja pagal sistemą neturi problemų su pienu, nes valgo viską ko norisi, o fizinis krūvis tik pagal galimybes.
19. Laikantis sistemos galima naudoti papildomai vitaminus. Jie nekenkia.
20. Daugelis moterų laikosi sistemos ir nėštumo metu, bet prieš tai būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

Pietūs

Nesvarbu kada pietaujama, prieš ar po 12 val.
* Maistą pietums galima gaminti bet kaip, išskyrus kepimą ant aliejaus, taukų, galima tik su keliais lašeliais riebalų pakepinti svogūnus, bet tada aliejaus, grietinės ar majonezo jau nebegalima.
*Majonezas, grietinė leidžiama iki 14 val. nedideliais kiekiais (iki arbatinio šaukšto), sojos padažas, kokosinis pienas ir saulėgrąžų aliejus arba alyvuogių aliejus taip pat nedideliais kiekiais.
*Sriubas verdame "ant" vandens su bulvėmis arba sultinio ir be bulvių, galima iš pupų,pupelių. Bet atsiminkite, kad sriubos neprisotina ilgam, todėl nepatariama valgyti jos dažnai.
*Galima valgyti sušį.
*galima valgyti bet kokius pieno gaminius.
*Iš sojos produktų galima tik sūrį Tofu.
*Produktų derinimas bet koks, išskyrus: makaronai, bulvės ir ankštiniai nedera su produktais iš „Mėsos ir žuvies“ grupės, tačiau kiaušinius nedideliais kiekiais galima.
*Galima tik ruginius duoniukus arba iš bėdos ruginę duoną.
*Galima naudoti prieskonius, česnaką ir žalumynus.

Leidžiamų produktų sąrašas pietums:

Vaisiai:
1. Obuoliai (1-2 vnt. per dieną)
2. Citrusiniai vaisiai
3. Slyvos (nedaug)
4. Kivis
5. Arbūzas (1-2 gabaliukai per dieną)
6. Slyvos džiovintos
7. Ananasas
8. Avokadas

Daržovės:
bet kokios, bet:
1. Bulves ir ankštiniai (pupelės, o ne šparagai), valgome be produktų iš kategorijos "Mėsa ir mėsos produktai".
2. Šaldyti žirneliai, bet ne konservuoti.
3. Šaldyti kukurūzai arba jų burbuolės.
4. Grybai žali arba virti.
5. Daržoves verdam, troškinam, užkepam orkaitėje arba valgome šviežias.
6. Sūdytos ir marinuotos daržovės nedideliais kiekiais, taip pat ir visokias korejietiškas salotas, jūros kopūstus, raugintus kopūstus, alyvuoges ir kitus raugintus produktus.
7. Grybų ir mėsos geriau nederinti (tai nereiškia kad negalima, tačiau reikėtų vengti).


Mėsa ir žuvies produktai:
1. Virta dešra ir dešrelės
2. Kotletai (ne kepti, jei kepti tai orkaitėj be riebalų)
3. Mėsa (bet kokia: vištiena, triušiena, arkliena), jos subproduktai.
4. Šaltiena
5. Žuvis (sūdyta ir silpnai sūdyta mažais kiekiais).
6. Jūros produktai.
7. Krabų lazdelės.
8. Šašlykas, jei nelabai riebus ir nestipriai marinuotas.
9. Virti kiaušiniai.
10. Bendras principas mėsos gaminimui - geriausiai vartoti užkeptą, virtą, troškintą, galų gale keptą ant sausos keptuvės (t.y. be riebalų). Mėsą valgome be odelės ir riebalų.
11. Iš konservų - tik žuvies konservai savo sultyse.

Kruopos:
1. Ryžiai
2. Grikiai
3. Kietųjų grūdų makaronai (be produktų iš kategorijos "Mėsa ir žuvies produktai") (galima uždėti truputį sūrio).
4. Ryžių makaronai.
5. Kukurūzų kruopos - tik ne dažniau 1 kartą į savaitę.
Kruopas verdame ant vandens.

Gėrimai:
1. Arbata bet kokia, be cukraus.
2. Kava be cukraus.
3. Raudonas sausas vynas.
4. Šviežiai spaustos sultys.
5. Pieno ir rauginto pieno gėrimai.

Vakarienė

Kepti negalima. Sviesto ir jokių kitų riebalų negalima. Galima naudoti prieskonius, česnaką, žalumynus. Sojų padažas (kitų sojos produktų negalima) - labai mažais kiekiais.
Balzaminį padažą galima.
Druską galima, cukraus-ne.
Galima derinti produktus iš vienos grupės, bet atsargiau su Mėsos grupe, stenkitės jos produktų tarpusavyje nederinti, nebent labai nedideliais kiekiais, pvz., 200 gr. faršo - pusė kiaušinio.

RENKAMĖS TIK VIENĄ IŠ APAČIOJ PATEIKTŲ VARIANTŲ ir valgome tik tuos produktus, kurie ten surašyti, nemaišyti produktų iš kitų variantų. Gėrimai tinka su bet kuriuo variantu, jie sąrašo gale.

1 variantas.

1. Obuoliai (1-2 vnt. per dieną)
2. Citrusiniai vaisiai
3. Slyvos (nedaug)
4. Kivis
5. Arbūzas (1-2 gabaliukai per dieną)
6. Slyvos džiovintos
7. Ananasas
8. Pieno ar rauginto pieno produktais, tačiau reikia žiūrėti sudėtį (neturi būti: cukraus, razinų, sviesto ir kitu neleistinu priedų)
- Varškė, neriebesnė nei 5%
- Jogurtas be priedų, neriebesnis nei 5%
- Pieno ir rauginto pieno gėrimai (ne didesnis nei 5% riebumas)
9. Šviežiai spaustos sultys iš leistinų vaisių.

Produktų, kurių nėra sąraše, valgyti negalima

2 variantas

1. Obuoliai (1-2 vnt. per dieną)
2. Citrusiniai vaisiai
3. Slyvos (nedaug)
4. Kivis
5. Arbūzas (1-2 gabaliukai per dieną)
6. Slyvos džiovintos
7. Ananasas
8. Daržovės, bet kokios išskyrus:
- Bulves
- Žirnelius
- Kukurūzai
- Grybus
- Moliūgus
- Baklažanus
- Avokado
- Ankštinius
9. Sultys iš leistinų vaisių ir daržovių.

3 variantas

1. Obuoliai (1-2 vnt. per dieną)
2. Citrusiniai vaisiai
3. Slyvos (nedaug)
4. Kivis
5. Arbūzas (1-2 gabaliukai per dieną)
6. Slyvos džiovintos
7. Ananasas
8. Sultys iš leistinų vaisių ir daržovių.
9. Ryžiai
10. Grikiai

4 variantas

1. Daržovės, bet kokios išskyrus:
- Bulves
- Žirnelius
- Kukurūzai
- Grybus
- Moliūgus
- Baklažanus
- Avokado
- Ankštinius
2. Pieno ar rauginto pieno produktais, tačiau reikia žiūrėti sudėtį (neturi būti: cukraus, razinų, sviesto ir kitu neleistinu priedų)
- Varškė, neriebesnė nei 5%
- Jogurtas be priedų, neriebesnis nei 5%
- Pieno ir rauginto pieno gėrimai (ne didesnis nei 5% riebumas)
3. Sultys iš leistinų daržovių.

5 variantas

1. Daržovės, bet kokios išskyrus:
- Bulves
- Žirnelius
- Kukurūzai
- Grybus
- Moliūgus
- Baklažanus
- Avokadus
- Ankštinius
Ryžiai
Grikiai
Sultys iš leistinų daržovių.

6 variantas

1. Mėsa (bet kokia - vištiena, triušiena, arkliena), jos subproduktai (valgome be odelės ir riebalų).
2. Žuvis.
3. Jūros produktai.
4. Virti kiaušiniai.
6. Šaltiena arba užpiltinė

7 variantas

1. Pieno ar rauginto pieno produktai, tačiau reikia žiūrėti sudėtį (neturi būti: cukraus, razinų, sviesto ir kitu neleistinų priedų)
- Varškė, neriebesnė nei 5%
- Jogurtas be priedų, neriebesnis nei 5%
- Pieno ir rauginto pieno gėrimai (ne didesnis nei 5% riebumas)
2. Sūris iki 50 g.
3. Ruginiai duoniukai (3-4 vnt.)

Gerti galima:

1. Arbata (jei žalia, tai be cukraus ir pieno, galima po 18 val).
2. Kava (galima po 18 val. be cukraus ir pieno).
3. Vanduo gazuotas (labai atsargiai nes didina apetitą) arba negazuotas (galima po 18 val).
4. Raudonas sausas vynas (nedideliais kiekiais galima po 18 val).

Fizinis krūvis

Sportuoti reikia, kasdien, tai kas patinka.

Taip pat kasdien reikia daryti problematiškų vietų šveitimą su kava, kuri:
*degina riebalus,
*lygina odą (padeda atsikratyti celiulito ir strijų),
*nuimą mirusias odos ląsteles (oda pasidaro minkšta ir šilkinė) veikia kaip šveitiklis.

Perkame arba pačios sumalame kavą, ji turi būti stambaus malimo, tirščiai netinka. pasimuilinus problemines vietas dušo žele imama kava ir tepama ant viršaus, masažuojamais judesiais. Krūtinės geriau neliesti. Laikyti kavos ant kūno nereikia. Procedūros laikas - savo nuožiūra, vidutiniškai apie 10 min. Nereikia pirmą diena pradėti nuo 20 min, kad kitą dieną nekeiktumėte šios procedūros. Ši procedūra kaip masažas su plaušine - nieko blogo odai neatsitiks.

Altajaus Mumijo tabletės

Gydo ir regeneruoja odą, jų pagalba galima atsikratyti strijų. Kremą gaminame pačios. Prieš dušą reikia įmesti 1-2 tabletes į indelį su kūno pieneliu, kremu, kol maudysitės jis visiškai ištirps. Tepti problemines vietas. Nuplauti mumijo nereikia, galima masažuoti, kad efektas būtų geresnis.
Didelės strijos visiškai nepašalinamos, bet mažos išnyks. Tai pat galima naudoti randams gydyti. Kvapui permušti lašinkite eterinių aliejų.

Sistemos kūrėjos puslapis http://www.mirimanova.ru/

Forumas rusų kalba http://minus60.forum24.ru/
 
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 04:52
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

Mano pasiekimai:

2009.18.16

Svoris - 101 kg.

2009.09.16

Svoris - 93,8 kg.

2009.10.18

Svoris - 89,8 kg.

2009.11.18

Svoris - 89,0 kg.

Ūgis- 178


 
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 05:20
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

sveika prisijungus prie musu.  
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 05:45
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

aulalija rašė:
sveika prisijungus prie musu.


Ačiū

Pasiskaitinėjau daugelio dietoraščių, merginos rašo meniu. Ką gi pradėsiu ir aš vesti dienoraštuką
Šiandien aš valgiau:
10 val. - 2 sumuštiniai, obuolių pyrago gabalėlis, šokoladukas.
14 val. - guliašas su grikiais, morkų su česnaku salotos, užpiltos natūraliu jogurtu vietoj majonezo.
17.30 val. - obuolys, 3 mandarinai, kefyro puodelis.
Tarp valgymų vanduo, arbata, kava.

9 val. - probleminių vietų šveitimas su kava,
19 val. - 20 min. sporto.
 
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 08:06
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

sveika prisijungus ooo ta celiulito sveitima su kava,as gerai zinau geras dalykas,dar labai padeda jei rankos nuo salcio siurkscios pasidaro..tai pasveitus su kavos tirciais,oda svelni ir minksta pasidaro..kaip daznai sveiti? nes kasdien girdejau negerai...
ir ka sportuoji?gal kokius pratimukus darai?
linkiu tau sekmes,ir meniukas tikrai sveikas ir skanus
 
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 08:19
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

noriu_buti_liekna rašė:

kaip daznai sveiti? nes kasdien girdejau negerai...

ir ka sportuoji?gal kokius pratimukus darai?

linkiu tau sekmes,ir meniukas tikrai sveikas ir skanus

Visaip pasitaiko, būna kasdien šveičiu, būna kas antrą dieną, nuo tinginuko priklauso Trečias mėnuo sisteminuos ir tiek laiko darau šią procedūrą, nieko nenutiko, o oda tapo tikrai stangresnė, rezultatai pastebimi

Ką sportuoju priklauso nuo nuotaikos, šiandien šokau, pasileidus kompaktą iš Fitness dribsnių, šiaip youtube yra visokiausių pratimukų, darau abs po 8 minutes skirtingoms vietoms, t.y., pilvui, kojom, rankom ir t.t.

Už sėkmę nedėkosiu, esu prietaringa O dėl meniu... man tuo ir patinka ši sistema, kad nereikia badaut, valgau įvairų maistą, o svoris krenta. Nes kalorijų skaičiuot ar pusbadžiu gyvent nesugebėčiau
 
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 08:34
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

nu,bet tu ir saunuole sakau nuosirdziai,as ta sveitima greit apleidau,nei 2 savaiciu neistempiau ir namie man sunku save prisiverst sportuot..megstu pasimuliuot,geriau man sporto klubas,nes ten jau geda butu ramstyt sienas  
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 08:42
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

noriu_buti_liekna rašė:
nu,bet tu ir saunuole sakau nuosirdziai,as ta sveitima greit apleidau,nei 2 savaiciu neistempiau ir namie man sunku save prisiverst sportuot..megstu pasimuliuot,geriau man sporto klubas,nes ten jau geda butu ramstyt sienas

Su šveitimu - nebėda, vistiek kasdien einu į dušą O su sportu, tai jau taip, vis atsiranda kokių priežasčių, kad nesportuot Šiandien pirmą kartą po maždaug mėnesio pertraukos sportavau, na ir sistemos sąžiningai nesilaikiau panašiai tiek laiko, vis atsirasdavo užkandžiavimų arba pavalgymų ne į temą, kadangi laukiausi, įvyko persileidimas (tik nereikia užuojautos) ir vėl pradėjau nuo pradžių. Gerai, tas kad, per tą mėnesį buvo grįžę tik 800 gr., kurių lengvai atsikračiau ir einu link užsibrėžto tikslo toliau Sportuoju tai kas antrą dieną, bet tą dieną, kai nesportuoju stengiuosi išeit bent pasivaikščiot
 
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 08:45
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

nu,bet vis tiek siek tiek uzjauciu o del kg,manau su tokiu uzsidegimu,greit istirpdysi  
dalyvio atvaizdas
Paskelbta
Lap 13 2009 - 08:56
Atsakymo tema
re: Sistema "Minus 60"

noriu_buti_liekna rašė:
o del kg,manau su tokiu uzsidegimu,greit istirpdysi

Kad kuo toliau, tuo labiau gesta tas užsidegimas, dingsta motyvacija Bet kaip nors... Džiaugiuos, kad atradau šitą forumą
 
Atsakymai: 22 - Psl. (3): [1]23
Tik registruoti dalyviai gali rašyti atsakymus.