Atsako Ramunė Navickė

Ramunė individualiai konsultuoja Viva gym sve
ikatingumo centre, Vilniuje, Kalinausko 2b, t
el. 231 31 66

Į www.dieta.lt lankytojų klausimus atsako Ramunė Navickė, VIVA GYM Sveikatingumo centro dietologė. Ramunė Navickė yra Apex Fitness mitybos konsultantė, Pensilvanijos Sveikatos priežiūros instituto absolventė, bei VK Sveikatos priežiūros instituto absolventė. Tris metus dirbo JAV Gold's Gym sveikatingumo centruose, kur mokė amerikiečius racionalių bei efektyvių maitinimosi principų, o nuo 1997 metų Ramunė dirba Lietuvoje.

Norėčiau paklausti ar bėgiojant 40-50 minučių ir dirbant 20 minučių Orbitreku galima netekti bent šiek tiek svorio? (Rasa, 22 metai)

Tiek daug treniruojantis galima netekti labai daug svorio, tačiau jeigu jūsų mityba bus nesuderinta, visos sudegintos kalorijos gali būti labai lengvai atstatytos ir rezultato nepamatysite.

Laba diena! Rašau jums nes iš ties turiu bėdų. Nors esu dar labai jauna, ėmiau laikytis dietos. Prieš laikydamasi dietos svėriau 59 kilogramus, tada ir nusprendžiau, jog laikas keisti mitybą. Per 3 mėnesius numečiau apie 13 kilogramų. Palaipsniui vis mažinau maisto kiekį, kol pradėjau valgyti tik po 2 obuolius per dieną ir 2 sumuštinius su liesu kumpiu. Ir štai vidurių užkietėjimas, statomos klizmos, negalėjimas išsituštinti ir t.t. Po šios ligos stengiuosi maitintis daugiau, bet bijau, kad svoris grįš, dabar sveriu 48 kilogramus. Kaip maitintis kad svoris neaugtų? Kiekvieną dieną sportuoju sporto klube po 2 valandas. (Aistė, 14 metų)

Manau, kad tai yra iš tiesų rimta liga ir jums reikėtų profesionalios pagalbos tiek dietologo, tiek psichologo. Siūlyčiau kreiptis i valgymo sutrikimo centrą ir ten dirbantys profesionalai jums tikrai padės.

Kaip nustoti valgyti saldumynus? (Danutė, 42 metai)

Pradėkite valgyti reguliariai, sakykime, kas 3-4 valandos ir šio režimo laikykitės griežtai. Tada įvertinkite savo mitybą, ar joje netrūksta baltyminio maisto (t.y. liesos mėsos, liesų pieno produktų, žuvies ir panašiai), kadangi dažniausiai dėl baltymų stokos pasireiškia noras valgyti saldumynus. Taip pat nustatykite, ar jūsų suvartojami angliavandeniai yra sudėtiniai (įvairios kruopos, grūdų duona ir t.t.), ir ar netrūksta daržovių bei poros vaisių.

Kaip tvarkytis su emociniu alkiu ir nustoti persivalgyti? Ar tą gali sąlygoti depresija? Gal galėtų padėti tam tikri antidepresantai? (Ernesta, 30 metų)

Vaistų vartoti tikrai nepatarčiau. Vienintelis išsigelbėjimas – fizinis aktyvumas, šalto vandens procedūros, sveikas gyvenimo būdas. Ir taip pat siūlyčiau pasilepinti atpalaiduojančiu masažu bei nauja šukuosena – visas šitas komplektas tikrai padės!

Niekada nesportavau. Ar dar ne per vėlu pradėt ir nuo ko turėčiau pradėt? ( Ligita, 30 metų)

Jeigu būdama 30 metų jau save nurašote, tai atleiskite, padėti negaliu. O jei nuspręsite sportuoti, tai siūlyčiau sporto klube, nes ten tokia atmosfera – tinginiauti tikrai neteks.

Sveiki. Mane jau kurį laiką kankina problema, netgi labai didelė ir niekaip negaliu nuo jos pabėgti. Mane kankina vakariniai persivalgymai. Sveikai stengiuosi maitintis kokią savaitę ir po to atsiranda nevaldomas apetitas bet kam, kas yra šaldytuve. Ir tęsiasi kelis vakarus iš eilės. Aš tikrai turiu stiprią valią ir ne kartą sau tai įrodžiau atsisakydama blogų maitinimosi įpročių, bet vistiek, kai jau jautiesi įveikęs tai, iš kažkur atkeliauja tas nesuvaldomas noras suvalgyti viską kas yra šaldytuve ir jaučiuosi apgailėtinai. (Dovilė, 19 metų)

Greičiausiai Jūsų organizmas priešinasi staigiam maisto kiekio apribojimui. Kadangi suvartojate mažokai kalorijų pirmoje dienos pusėje, tai vakare organizmas nori „atsigriebti“. Todėl dažnai apetitas šiuo paros metu būna nevaldomas. O gal Jus kankina PMS?

Nežinau ką man daryti! Sveriu 115 kilogramų, ir jaučiuosi siaubingai! Prisiklausiusi apie dietas ir jų pasekmes bijau jų laikytis! Ką daryti? (Milda, 48 metai)

Ateikite į sveikatingumo centrą Viva Gym ir čia Jums dietologė sudarys individualų maitinimosi valgiaraštį. Tai ne dieta, o subalansuotos mitybos plano sustatymas. Pati nustebsite, kaip lengvai galima sulieknėti.

Kodėl daug valgau susinervinusi? (Roma, 40 metų)

Tai būdinga daugeliui moterų. Maistas žmogų ramina, o ypač angliavandeniai, kurie padidina serotonino kiekį organizme. Pastarasis pakelia nuotaiką, ramina, mažina stresą.

Kiekvieną savaitgalį vis tenka dalyvauti įvairiuose vakarėliuose. Norėčiau sužinoti, kokius stipriuosius alkoholinius gėrimus rinktis (brendį, viskį ar degtinę), su kuo daryti kokteilius (sultimis ar kola), kuo skiriasi įvairių skoniu sidrai? (Miglė, 22 metai)

Jei yra galimybė, geriausia gerti baltą sausą vyną skiestą su šaldytu vandeniu. O dėl stiprių gėrimų – kuo mažiau, tuo geriau, o skiesti siūlyčiau su natūraliomis sultimis.

Laba diena, norėčiau sužinoti, ką manote apie treniruoklius, raumenis veikiančius elektriniais impulsais? Reklamose labai jau viliojamai atrodo tokie treniruokliai, kai netgi žiūrint TV galima sėdėti ir "sportuoti". (Simona, 19 metų)